Ce ajută cu adevărat împotriva zvâcnirilor musculare - 3 sfaturi eficiente ale experților
Ultima actualizare la 15 mai 2020
O pleoapă zvâcnitoare, un tremur muscular în genunchi sau coapsă, zvâcniri la nivelul brațului și stomacului - necontrolate ocazional Răsucire musculară (fasciculări) aproape toată lumea știe.
Chiar dacă doar în cele mai rare cazuri se află boli grave în spatele ei, zvâcnirea involuntară a mușchilor este un semn al unui dezechilibru în organism.
În acest articol veți afla care sunt cauzele care pot provoca zvâcnirile musculare enervante, ce simptome ar trebui să aveți grijă și ce puteți face pentru a le opri.
CUPRINS
Ce se întâmplă exact când mușchii se zvâcnesc?
Când un mușchi pulsează involuntar fără să se miște, se numește zvâcnire musculară. Pachetele musculare foarte mici, așa-numitele fascicule, se tensionează involuntar și provoacă un fel de tremur. Prin urmare, zvâcnirile musculare sunt denumite și fasciculări din punct de vedere medical. [1]
Se face o distincție generală între fasciculările benigne și fasciculările patologice.
Fasciculatii benigne sunt zvâcniri musculare fără o cauză directă de afectare a sănătății și numai de scurtă durată. Se așează singuri după o perioadă scurtă de timp și, prin urmare, sunt în general inofensive, dar pot indica totuși un dezechilibru în organism. Răsucirea ochilor sau vibrația brațelor și picioarelor sunt frecvente.
Fasciculatiile patologice totuși, se bazează pe cauze care afectează sănătatea, sunt mult mai intense, apar mai frecvent și nu se limitează la brațe și picioare. Ele pot apărea pe tot corpul. Dar nici aici nu există durere.
Caz special: zvâcniri musculare la adormire
Probabil că sunteți foarte familiarizați cu această situație: epuizat, vă culcați în pat și sunteți pe cale să vă scufundați în țara viselor, când brusc vă încreți tot corpul. Vă întrebați de unde vine acest lucru și dacă are cauze grave?
Te pot liniști acolo. Deoarece zvâcnirile musculare la adormire sunt complet naturale.
Înainte de a dormi profund, funcțiile corpului tău se opresc la viteze diferite. Se întâmplă adesea că anumite zone ale creierului deja „dorm” în timp ce zona responsabilă de mișcare este încă activă. Dacă vă deplasați acum în vis, această zonă trimite în mod incorect semnale de mișcare către mușchii voștri. Și cine ești din nou treaz. [2] [3]
Doriți să aflați cauzele exacte, astfel încât să le puteți lupta în mod durabil? Apoi citiți acum!
Cele mai frecvente cauze ale zvâcnirilor musculare
Pentru a înțelege de ce un mușchi se zvâcnește, trebuie mai întâi să ne întrebăm cum funcționează mușchiul.
Când creierul nostru dă comanda contracției musculare, impulsurile electrice sunt trimise prin căile noastre nervoase către celulele musculare necesare, care apoi se strâng.
Ca și în cazul mașinii, acest proces necesită combustibil, care este transportat sub formă de substanțe nutritive prin sânge către celule și procesat în consecință.
De exemplu, mineralele sodiu, potasiu, calciu și magneziu, dizolvate în apa corpului pentru a forma așa-numiții electroliți, transmit semnalele nervoase către celulele musculare, determinându-le să se contracte sau să se relaxeze.
Cu toate acestea, dacă există o lipsă de combustibil sau un dezechilibru, funcționarea corectă a mușchilor dvs. poate fi afectată. De exemplu, lipsa de lichide și minerale în căldură excesivă, exerciții fizice intense sau o dietă nesănătoasă duce adesea la transmiterea defectuoasă a semnalului în nervi și astfel la crampe musculare.
Ce anume este declanșatorul direct în momentul contractării musculare nu este încă cunoscut. Cu toate acestea, cert este că următorii factori favorizează puternic zvâcnirea pleoapelor, crampele picioarelor, mușchii pulsatori ai degetelor și altele asemenea. [4]
În cazuri foarte rare, cauzele pot fi și bolile neuromusculare, agenții patogeni, otrăvirea sau efectele secundare ale medicamentelor. Pentru a fi absolut sigur, ar trebui să aveți aceste opțiuni clarificate de către un medic.
Tratamentul fasciculării - când este mai bine să consultați un medic?
Zvâcnirile musculare sunt enervante și de obicei indică clar un dezechilibru în organism. Atâta timp cât tremurăturile musculare dispar după o perioadă scurtă de timp, nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la asta mai serios.
Dacă, pe de altă parte, te confrunți adesea cu mișcările zvâcnitoare pe o perioadă lungă de timp, cauzele neurologice pot fi, de asemenea, motivul. Dacă aveți furnicături în brațe sau picioare, dureri în mușchii tremurători sau amorțeală, este obligatorie o vizită la medic!
Folosind electromiografia (EMG), medicul dumneavoastră poate măsura potențialele de fasciculare și utiliza amplitudinea pentru a delimita mai bine cauzele. [5]
3 sfaturi eficiente ale experților pentru combaterea durabilă a cauzelor contracțiilor musculare
1
Preveniți tulburările electrolitice, mâncați sănătos!
În supermarket, multitudinea de produse finite sare literalmente asupra ta. Promit plăcere și pregătire rapidă și ușoară. Există o singură captură majoră (cel puțin dacă aceasta este baza dietei dvs.).
Deoarece: Aproape orice masă gata preparată are în continuare suficiente vitamine și minerale pentru a-i oferi organismului suficiente resurse. Mai degrabă, există nenumărate suplimente, culori și conservanți îndoielnici, precum și zahăr și sare excesive.
Un dezechilibru în minerale și, prin urmare, zvâcniri musculare este aproape inevitabil.
Din când în când, ar trebui să vă delectați cu câteva cartofi prăjiți. Doar asigurați-vă că obțineți suficiente vitamine și minerale. În caz contrar, veți provoca literalmente o lipsă de nutrienți și o activitate musculară defectuoasă.
Următorul tabel prezintă necesarul zilnic mediu și conținutul de minerale la 100 de grame ca ghid pentru o dietă sănătoasă.
| Pudră de cacao (420mg) Ciocolată neagră (292mg) Nuci de caju (267mg) Produse din soia (260mg) Migdale (252mg) Arahide (167mg) Pâine integrală (150mg) Fulgi de ovăz (139mg) Fasole (132mg) | Ierburi uscate (4,7g) Roșii (2,3g) Cacao praf (2,5g) Boia (1,5g) Prune (0,7g) Alune (0,7g) Semințe și boabe (0,6g) Somon (0,6g) ) Spanac (0,5g) | Semințe de mac (2,5 g) Brânză tare și semidură (până la 1,3 g) Alge brune (1 g) Susan (0,8 g) Amarant (0,5 g) Kale (0,25 g) Smochine (0,25 g) Migdale (0,25 g) Ouă (0,125g) [6] [7] [8] |
2
Stai mai puțin, mișcă-te mai mult!
Două treimi din totalul germanilor se mișcă în medie mai puțin de o oră pe zi. În plus, lucrătorul tipic de birou petrece repede până la 12 ore pe zi așezat. [9]
Cu toate acestea, această lipsă enormă de exercițiu are consecințe mai grave decât doar o mișcare ocazională inconfortabilă a mușchilor. La urma urmei, dacă nu vă mișcați, mușchii se atrofiază, inima vă slăbește și acest lucru poate duce la numeroase boli bogate, cum ar fi dureri de spate, diabet, tulburări circulatorii și probleme circulatorii.
Datorită șederii constante, în special picioarele tale au mai puțină circulație a sângelui. Și acolo unde se ajunge la prea puțin sânge, nici celulele musculare nu pot fi alimentate în mod adecvat. Crampele picioarelor și zvâcnirile genunchilor sunt aproape inevitabile. [9]
Poate că prea multă ședință este responsabilă pentru contracții musculare și dureri de spate pentru dvs.?
Atunci ar trebui să aruncați cu siguranță aceste sfaturi de la experții în sănătate acum: „[Infografic] 10.000 de pași zilnic: 33 de obiceiuri sănătoase de exerciții”
Un birou reglabil pe înălțime poate, de asemenea, adăuga impuls la ziua de lucru așezată anterior și asigură:
- mai puține dureri de spate
- mai multă energie și productivitate
- mai puțin stres și depresie
- mai puține dureri de spate
- risc mai scăzut de multe boli de bogăție
- bunăstare îmbunătățită
3
Reduceți stresul și relaxați-vă mai mult!
Stresul a devenit un partener fidel de zi cu zi în vremurile noastre moderne și provoacă probleme de sănătate mult mai grave decât zvâcnirile musculare. Fiecare secundă germană se plânge de simptome de stres, cum ar fi tulburări de somn, dureri de cap, dureri de spate și depresie. [10]
Societatea noastră de performanță se caracterizează prin accelerare, mai mult în mai puțin timp. Presiunea pe care ne-o punem pe noi înșine ne îmbolnăvește. Și astfel fiecare zecea zi absentă se datorează stresului.
Deci, dacă ne gândim cu atenție la acest lucru, această presiune de a ne performa nu ne face mai productivi, de fapt ne costă timp și, mult mai rău, sănătatea noastră. Dar tocmai acest lucru ar trebui să merite păstrat pentru noi. La urma urmei, la ce bun un cont bancar complet dacă nu poți merge cu greu ca pensionar?
5 sfaturi eficiente împotriva stresului
- Exerciții de relaxare După muncă, ar trebui să te delectezi cu relaxarea. Dacă nu, problemele de somn sunt cele mai mici rele. De exemplu, o baie fierbinte, ceaiuri de relaxare, meditație, yoga, relaxare musculară progresivă sau doar o plimbare în natură sunt de ajutor.
- Sport Cel mai eficient mod de a reduce stresul este exercițiul. Pentru că pentru asta se face stresul: să poți reacționa cu viteza fulgerului în situații periculoase. Nimeni nu te obligă la sală. Găsiți sportul care vi se potrivește!
- recunoștință Când ați fost ultima dată recunoscător - recunoscător pentru sănătatea, familia, prietenii etc.? Recunoștința este un mijloc uitat de a găsi pacea interioară. În toată căutarea succesului și creșterii, ne ajută să lăsăm timpul să stea nemișcat pentru o clipă și să devenim mai sănătoși și mai fericiți, așa cum au demonstrat și cercetătorii.
- optimism Îți faci griji mereu că ceva nu merge bine? Este mult stres, nu? Luați lucrurile așa cum sunt. Oricum nu o poți schimba, dar poți profita la maximum de ea. Fii optimist!
- răbdare Trebuie să faci totul cât mai repede posibil? Da, atunci ar putea fi mai mulți bani mai repede sau puteți atinge un obiectiv mai repede. Dar cu ce cost? Mereu mai rapid, mai sus și mai departe - este cu adevărat calea care te face fericit? Ce s-ar întâmpla dacă ați permite un pic mai mult buffer pentru toate întâlnirile dvs. de acum înainte? Încetiniți-vă viața de zi cu zi și exercitați răbdare.
- satisfacţie Alături de răbdare vine satisfacția. De îndată ce a fost atins un obiectiv, trebuie urmărit următorul. Un alt pas pe scara carierei, o mașină și mai mare, chiar mai mult, mai mult, mai mult! Chiar te face fericit și mulțumit? Pentru ce ai nevoie mai mult?
- reflectie de sine Dacă o situație vă stresează, încercați activ să aflați ce anume o cauzează. Pe de o parte, puteți evita situațiile stresante (pentru mine sunt mulțimile) sau vă puteți pune la îndoială gândurile. Este chiar atât de rău că autobuzul întârzie? La ce vă servește să vă entuziasmați?
De asemenea, puteți face relaxarea musculară progresivă ghidată pentru a reduce în mod specific stresul.
Concluzie: zvâcnirile musculare sunt de obicei inofensive
În majoritatea cazurilor, zvâcnirile musculare sunt sigure, dar indică un dezechilibru în corpul dumneavoastră. Cu sfaturile din acest articol, acum puteți identifica singur acest dezechilibru și puteți combate cauza mușchilor zvâcnitori.
Ai alte sfaturi care te-au ajutat? Aștept cu nerăbdare comentariul dumneavoastră!
Krystian Manthey
Diverse cursuri de formare avansată, inclusiv în domeniul medicinei stilului de viață (Universitatea Doane) și cercetării literaturii critice (Cochrane), au deschis noi perspective pentru Krystian, precum și oportunitatea de a pune sub semnul întrebării în mod critic rezultatele cercetării și terapiile. Așadar, a reușit să-și depășească propriile dureri de spate cronice și ar dori să ajute alți suferinzi de durere cu cunoștințele și experiența sa holistică ca antrenor de relaxare și yoghin. Motto-ul lui Krystian: „Fericit este cel care îmbină sănătatea, satisfacția și educația”. - Thales
Cu acest mini-antrenament veți scăpa de durerile neplăcute de gât și spate în timpul lucrului!