Ce ajută împotriva crampelor musculare MÂNAȚI MAI INTELIGENT

Fie că este noaptea, în timp ce aleargă sau înoată - crampele musculare dureroase apar de obicei brusc și fără avertisment. Vă vom spune cum apar crampele și ce alimente puteți folosi pentru a le preveni.

Cuprins

Ce se întâmplă când ai un spasm muscular?
Care sunt cauzele spasmelor musculare?
Ce ajută împotriva crampelor musculare?
Hrana pentru spasme musculare
Recomandări de produse adecvate
Cunoștințe de luat

O durere ascuțită care trage în vițel și te trezește din somn - crampele nocturne ale vițelului sunt clasice printre crampele musculare. Aici veți găsi remediile potrivite pentru a preveni crampele gambei și cea mai bună măsură acută dacă apar crampe musculare.

Ce se întâmplă când ai un spasm muscular?

Prin intermediul tractelor nervoase fin ramificate, stimulii sunt transferați de la creier la mușchi pentru a le semnaliza când să se contracte. După contracție, mușchiul se relaxează de obicei automat.

Pe de altă parte, într-o crampă, mușchiul se contractă involuntar și brusc, fără a se relaxa ulterior din nou. Mușchiul devine dur și rigid, uneori câteva minute.

Care sunt cauzele spasmelor musculare?

Crampele musculare apar în principal în mușchii gambei, mușchii picioarelor și mușchii coapsei din spate și din față. Dar alte grupuri musculare din picioare și brațe pot, de asemenea, crampe; trunchiul este rareori afectat.

Mușchii suprasolicitați și subutilizați

Cea mai cunoscută manifestare este crampele vițelului: o durere ascuțită la vițel care de multe ori te învinge în timp ce dormi sau în timpul efortului. Motivele pentru acest lucru pot fi contradictorii, și anume exigențele subexigențe și excesive ale mușchilor. Mușchii pot, de asemenea, să aibă crampe atunci când există modificări hormonale, de exemplu în timpul sarcinii sau în cazul unei defecțiuni a tiroidei.

Cauzele crampelor musculare:

muschii supraexercitați din cauza sportului și a încordării incorecte
Mușchii insuficienți din cauza lipsei de exercițiu și a perioadelor lungi de ședere
Deshidratare (lipsa fluidelor)
echilibrul mineral perturbat (potasiu, magneziu, calciu)
Afectarea nervilor, de exemplu din cauza diabetului sau a alcoolului
modificări hormonale, de exemplu în timpul sarcinii sau cu disfuncție tiroidiană
Pierderea de minerale prin transpirație la sportivi

Crampe musculare la sportivi

Crampele musculare sunt mai frecvente la sportivi. Câțiva factori se reunesc aici: efortul (excesiv) al mușchilor, pierderea de lichide prin transpirații abundente și pierderea de minerale prin transpirație.

Un echilibru mineral echilibrat este crucial pentru o funcție musculară sănătoasă. Mai presus de toate, magneziu, calciu și potasiu trebuie să fie disponibile în cantități suficiente aici. Pentru sportivi și persoanele cu crampe musculare, de aceea este adesea logic să luați magneziu prin suplimente de înaltă calitate pe care le puteți obține, de exemplu, în Reformhaus®.

Stând mult: crampe nocturne la vițel

Dar chiar și persoanele care stau frecvent și pentru perioade lungi de timp și se mișcă puțin sunt mai susceptibile să sufere de crampe la picioare. Cu acestea, subîncărcarea este deosebit de vizibilă noaptea. Mușchii gambei crampă și duc la atacuri de durere. Cei care stau mult și au insuficient apă și minerale în corp sunt cel mai probabil afectați.

Ce ajută împotriva crampelor musculare?

Majoritatea oamenilor folosesc instinctiv ajutorul acut potrivit atunci când au o crampă: întinderea. Face ca mușchiul să se relaxeze din nou. Pentru a preveni apariția crampelor în primul rând, le puteți preveni în mod natural cu aceste remedii:

Bea suficientă apă

O cantitate bună de lichide este vitală pentru organism și, printre altele, previne crampele. Mai ales în zilele călduroase de vară sau în zilele în care faci sport, poți folosi mai mult de 1,5 până la 2 litri de apă recomandat pe zi. Oricine face sport și se deplasează mult ar trebui să se asigure că este bine hidratat înainte, în timpul și după antrenament.

Sport regulat

Este necesar un exercițiu regulat pentru a menține mușchii în mișcare și pentru a evita astfel crampele musculare datorate subîncărcării. Deci, atunci când lucrezi la birou, ridică-te și fă câțiva pași cât de des poți. De asemenea, vă ajută să vă atingeți picioarele și să tensionați și să relaxați alternativ mușchii gambei. Acest lucru menține mușchii activi.

Sport: Nu vă copleșiți mușchii

Încălzirea corectă a mușchilor este extrem de importantă pentru sportivi. Dacă începeți să vă antrenați din nou după o pauză lungă, ar trebui să o luați încet și să creșteți intensitatea doar treptat. O regenerare bună după exerciții este la fel de importantă. Asta înseamnă: odihnă, zile fără antrenament și masa potrivită a sportivului. Pentru unitățile sportive lungi, puteți suplimenta aportul de apă pentru alimentarea cu minerale cu spritzere cu suc foarte diluate și băuturi sportive izotonice. Dacă nu sunteți pe deplin sigur, puteți primi sfaturi de la un magazin de produse naturiste din zona dvs.

Hrana pentru spasme musculare

A avea alimentele potrivite este un factor crucial în prevenirea spasmelor musculare. O dietă echilibrată, cu multe alimente naturale, oferă organismului minerale necesare funcției musculare sănătoase. Acestea includ:

Banană: Ele nu sunt doar gustarea numărul unu pentru sportivi, ci și clasicul împotriva crampelor musculare. Bananele conțin o mulțime de potasiu, magneziu și calciu - amestecul perfect pentru a contracara spasmele musculare.
Curcumă:Curcuma sau curcuma a fost folosită pentru tratarea inflamației de secole. Culoarea sa galbenă, curcumina, este unul dintre cei mai eficienți agenți antiinflamatori naturali. Protejează mușchii de la inflamare și astfel susține o regenerare bună. Dacă vă este greu să încorporați curcuma în dieta dvs. în fiecare zi, puteți cădea înapoi pe capsulele de turmeric, care sunt disponibile în Reformhaus®, printre altele.
Șold: Fructele mici, cărnoase, sunt adevărate bombe de vitamine și minerale și, astfel, promovează o bună funcție musculară. Un alt punct de plus: măceșele cresc aici în Germania și sunt, prin urmare, o alternativă durabilă la superalimentele importate. Ce zici de un pâine prăjită franceză cu o baie de caș de măceș?
Apă minerală bogată în calciu și magneziu: Nu toate apele minerale sunt create egale - există tipuri care sunt deosebit de bogate în magneziu și calciu. Apele minerale sunt în general recomandate ca sursă de calciu pentru persoanele care nu consumă produse lactate.
Nuci: Fie că alune, nuci sau migdale - toate conțin magneziu și proteine vegetale de înaltă calitate care vă susțin mușchii. O mână de nuci nu numai că previne crampele musculare, dar este și un material de umplutură sănătos între mese.

Recomandări de produse adecvate

Dr. Niedermaier - Regulatpro® Arthro
Suplimentul alimentar sprijină funcțiile de mișcare ale articulațiilor, oaselor și fasciilor.
Pentru produs>

Raab Vitalfood - tablete organice de curcuma
Curcumina conținută acționează împotriva inflamației și protejează astfel sănătatea celulelor.
Pentru produs>

Salus - Bio activ Tonic Rose Hip Tonic
Tonicul activ articular susține sănătatea articulațiilor cu măceșe, urzică, ghimbir și gheara diavolului.
Pentru produs>

Alsiroyal - mg 400 direct
Magneziul 400 DIREKT de la Alsiroyal vă oferă magneziu pentru inimă, nervi, mușchi și oase. De asemenea, practic pentru deplasare.
Pentru produs>

Dr. Grandel - Grandelat magneziu direct
Suplimentul alimentar vă poate sprijini în aportul zilnic de magneziu.
Pentru produs>

Cunoștințe de luat

Vă pot prinde în somn, exerciții fizice sau mișcări greșite: spasmele musculare sunt dureroase și apar fără avertisment.

Crampele apar fie atunci când mușchii sunt supraîncărcați, fie subutilizați, iar corpul este insuficient hidratat și alimentat cu minerale. Acestea includ mai ales potasiu, calciu și magneziu.

Pentru a preveni spasmele musculare: beți mult, faceți mișcare, încălziți-vă și regenerați-vă după exerciții și bineînțeles dieta corectă. Bananele, nucile, măceșii și curcuma, de exemplu, au proprietăți speciale care ajută la prevenirea crampelor musculare.