Ce ajută împotriva durerii cronice? Pain Medicine Berlin - Pain Medicine Berlin
Pacienții cu durere cronică, în special, se pot bucura din nou de viața de zi cu zi printr-un stil de viață mai sănătos.
Câtă durere afectează viața și cât de sever este resimțită depinde de mulți factori diferiți. În timp ce emoțiile negative și stresul cresc durerea, un stil de viață sănătos și sentimentele pozitive pot reduce durerea.
Mulți cred că un stil de viață sănătos este asociat cu eforturi mari și restricționează viața de zi cu zi. Dar, dimpotrivă, pacienții cu durere cronică, în special, se pot bucura din nou de viața de zi cu zi printr-un stil de viață mai sănătos. Cei afectați beneficiază în mare măsură de o alimentație echilibrată, de un somn bun și de exerciții fizice suficiente.
Mâncat sănătos
A mânca bine și sănătos este important pentru toată lumea, dar persoanele care suferă de durere pot beneficia în mod deosebit de o astfel de dietă.
Alimentele foarte procesate, în special, duc adesea la o povară asupra organismului cu toxine - acest lucru crește durerea cronică. De asemenea, se suspectează că prea mulți carbohidrați duc la simțirea durerii mai puternică. Prin urmare, poate ajuta pacienții cu durere cronică să mănânce conștient mai puțini carbohidrați și să utilizeze alimente naturale cât mai mult posibil.
Următoarele sfaturi vă pot ajuta să mâncați mai sănătos și să vă reduceți durerea:
- Mănâncă regulat și încearcă să nu sari peste mese.
- Gătește-te cât mai des posibil - astfel încât să ai control deplin asupra ingredientelor utilizate. Mai presus de toate, folosiți alimente proaspete.
- Reduceți alimentele de origine animală, cum ar fi carnea și produsele lactate, și consumați o mulțime de legume și cantități mici de carbohidrați de înaltă calitate, cum ar fi orezul brun sau cartofii (dulci). Fructele sunt, de asemenea, sănătoase, dar nu trebuie consumate în vrac datorită conținutului ridicat de carbohidrați.
- Evitați alimentele bogate în zahăr, grăsimi și/sau aditivi. Aceasta include majoritatea produselor gata preparate și a alimentelor prăjite. În mod ideal, cumpărați numai alimente care erau deja disponibile pe vremea străbunicii dumneavoastră.
- Bea mult - se recomandă cel puțin doi litri pe zi. Atenție: pe lângă limonade, sucurile de fructe sunt adesea adevărate bombe de zahăr - apa, spritzerele ușoare de fructe și ceaiurile neindulcite sunt mai bune.
- Reduceți alcoolul și cofeina - cu cât este mai puțin cu atât mai bine.
Igiena somnului
Mai ales cei care suferă de dureri cronice au deseori probleme de a adormi și de a rămâne adormiți, ceea ce crește durerea și senzația de durere. Pe lângă un somn suficient, calitatea somnului este deosebit de importantă pentru un somn sănătos: somnul profund și fazele REM au o importanță decisivă pentru recuperarea organismului. Cu toate acestea, acestea sunt adesea deranjate la pacienții cu durere cronică. În plus, există cercetări care sugerează că nu numai durerea duce la probleme de somn, ci și invers că problemele de somn promovează și dezvoltarea durerii cronice.
Un somn sănătos și odihnitor este baza bunăstării noastre.
Puteți obține o calitate mai bună a somnului observând următoarele informații:
Mișcare
Cei care sunt activi și fac mișcare în mod regulat pot face față mai bine propriei dureri și pot reduce senzația de durere.
Când mișcarea declanșează sau agravează durerea, de obicei este evitată. În cazul durerii acute, acest lucru are adesea sens, deoarece în aceste cazuri odihna pacientului favorizează vindecarea. În cazul durerii cronice, pe de altă parte, odihna înrăutățește durerea - dar cei care sunt activi și se mișcă regulat pot face față mai bine propriei dureri și pot reduce senzația de durere. Sportul și exercițiile fizice sunt, de asemenea, deosebit de utile dacă sunteți supraponderal pentru a pierde câteva kilograme în plus: Acest lucru ameliorează sistemul musculo-scheletic și reduce durerea.
Dacă nu v-ați mutat de mult, este adesea dificil să începeți. Cu toate acestea, nu este necesar să vă epuizați complet - chiar și mersul regulat este mai bine decât să nu vă exercitați deloc! Cu toate acestea, înainte de a începe un nou sport, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a stabili dacă puteți începe fără ezitare.
Sporturile care protejează oasele și articulațiile, precum ciclismul sau înotul, sunt deosebit de potrivite. În general, sporturile sunt potrivite în care vă mișcați ușor și care nu necesită eforturi extreme. Yoga poate fi, de asemenea, de un mare beneficiu pentru cei care suferă de durere, deoarece folosește tehnici relaxante care pot ameliora durerea.
Când vine vorba de mișcare și antrenament, este de asemenea important să vă distrați. Când ești ocupat și te simți bine, creierul tău devine distras de la durere, iar durerea ta devine permanent mai slabă. Provocați-vă - dar nicidecum prea mult - și exersați mișcări ușoare în mod regulat, mai degrabă decât rareori să vă epuizați complet!