Ce ajută împotriva oboselii Cele mai bune 8 sfaturi pentru a începe!
Oboseala poate avea numeroase declanșatoare. Indiferent dacă se datorează somnului slab sau unei nopți prea scurte: când o întâlnire urmărește următoarea și suntem la serviciu, la școală și universitate sau în viața de zi cu zi puternic nimeni nu își poate permite să fie obosit.
Vă prezentăm cele mai bune opt sfaturi împotriva oboselii:
Cel mai bun remediu pentru oboseală: un somn bun
O noapte odihnitoare poate preveni în mod eficient oboseala. Pentru ca corpul și mintea dvs. să se odihnească cu adevărat în timpul somnului, ar trebui dormi fără lumini și, de asemenea, Opriți televizorul noaptea. În general, este recomandabil, Pentru a evita televizorul, computerul și telefonul mobil înainte de culcare: Lumina albastră emisă de afișaje ne menține treji și ne face să dormim greu.
Bineînțeles că și asta este Alegerea saltelei și a pernei esențial pentru a vă minți confortabil și pentru a vă regenera corpul în timp ce dormiți. În plus, cineva ajută ritm de somn fix, face mai ușor să adormi și să te ridici. Prin urmare, dacă este posibil, încercați să păstrați ritmul în weekend sau în vacanță.
Apa rece este răcoritoare
Dimineața pentru a stimula circulația după ridicare și într-adevăr trezirea este una duș răcoros a recomanda. Apa nu trebuie să fie rece ca gheața și nu trebuie să stați mult timp în jetul de apă rece: de asemenea dușuri alternante calde și reci poate face minuni când ești obosit.
La o Slăbiți-vă ziua îl ajută pe unul Strop de apă rece de asemenea: Puneți apă de la robinet peste încheieturi sau antebrațe, de exemplu, sau întindeți câteva picături pe față sau pe gât. Stimulul rece te face să te simți mult mai alert.
Cofeina: Te trezesc cafeaua, ceaiul și altele asemenea
Băuturile care conțin cofeină pot contracara oboseala. În funcție de preferința băuturilor calde sau reci, există diferite opțiuni:
- Specialități de cafea
- Ceaiuri
- Băuturi răcoritoare/băuturi răcoritoare
- Energizante
Tabelul următor oferă informații despre conținutul de cofeină al diferitelor tipuri de băuturi:
| băutură | Conținut de cafeină * la 100 ml | Conținut de cafeină * pe porție (dimensiunea porției) |
| Filtru de cafea | 55 mg | 82,5 mg (150 ml) |
| espresso | 133 mg | 33,25 mg (25 ml) |
| Ceai negru/ceai verde | 20 mg | 30 mg (150 ml) |
| ceai de mate | 20 mg | 100 mg (500 ml) |
| Coca-Cola/Coca-Cola Zero/afri cola | 10 mg | 33 mg (330 ml) |
| Coca-Cola Light | 12 mg | 39,6 mg (330 ml) |
| fritz-kola | 25 mg | 82,5 mg (330 ml) |
| Taur rosu | 32 mg | 80 mg (250 ml) |
Când consumați cofeină pentru oboseală, țineți cont de următoarele puncte: Când Cofeina din cafea efectul de trezire apare la aproximativ jumătate de oră după consum și apoi scade. După aproximativ patru ore nu mai există niciun efect vizibil. Cofeina in ceai (cunoscut și sub numele de Teein) este identic din punct de vedere chimic, dar taninurile conținute în ceai îl fac mai lent și mai slab. Dar Teein rămâne treaz mai mult timp.
Cu cât lăsați ceaiul să se absoarbă, cu atât mai puține tanini sunt eliberate din el și cofeina are un efect mai puternic.
Dacă beți frecvent băuturi cu cofeină, acesta se poate obișnui cu obiceiul, astfel încât efectul încurajator să dispară în timp. În plus, ar trebui să beți mai mult cafea, ceai, cola și alții mai mult dimineața sau după-amiaza devreme. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți sensibil la cofeină. În caz contrar, consumul poate duce la un somn slab seara și să nu se odihnească a doua zi.
Cofeina te aduce în același timp în mai multe moduri: pe de o parte, stimulează circulația și crește atât ritmul cardiac, cât și tensiunea arterială. Pe de altă parte, cofeina traversează așa-numita barieră hematoencefalică și, datorită formei sale, poate bloca receptorii adenozinici. Adenozina vă oferă o senzație de oboseală care vine odată cu utilizarea energiei. Deoarece cofeina se atașează de receptori, substanța mesager adenozină nu mai poate andoca. Din acest motiv, nu mai puteți simți oboseala emergentă și vă puteți simți treaz.
Combate oboseala cu exerciții fizice
Atât dimineața, cât și ziua, exercițiile fizice și sportul ajută la alungarea senzației de oboseală. Nu trebuie să fie un maraton, chiar și cu exerciții ușoare de gimnastică începeți circulația. Totuși, în pauza de prânz, puteți opta pentru una mică mers pe jos în loc să stați pe un scaun de birou în timpul liber. De asemenea aer proaspat te va face bine! In plus radiatie solara în aer liber, pentru ca hormonul fericirii să fie eliberat serotonina. Serotonina deplasează hormonul somnului melatonină și luptă astfel împotriva oboselii.
Chiar și lucrurile mici vă pot ajuta să vă simțiți mai atenți și mai în formă: pur și simplu încercați să încorporați un pic mai mult exercițiu în viața de zi cu zi, de exemplu, făcând urca scarile în loc să ia liftul.
Dacă faci sport, ar trebui să planifici cu siguranță perioadele de recuperare necesare pentru corpul tău. În caz contrar - în special sportul intens - poate deveni o povară și chiar poate declanșa simptome de oboseală.
Aer proaspăt, energie proaspătă
Chiar dacă nu ai timp să faci mișcare în aer liber, aerul proaspăt acasă și la birou este important. Prin urmare, ar trebui să ventilați camera din când în când pentru a lăsa aer proaspăt în camere. Acest lucru vă oferă mai multe avantaje și vă avantajează:
- Oxigenul proaspăt intră în cameră odată cu aerul.
- Când este mai rece afară decât în interior, temperatura camerei scade puțin. Stimulul rece asociat ajută și la oboseală.
Aveți grijă să nu supraîncălziți camera, deoarece căldura excesivă vă poate face să aveți somn. De obicei, 20-23 de grade Celsius este ideal.
Puiul puternic, forma modernă a puiului de după-amiază
Pentru un real impuls de energie, a somn scurt, așa-numita pui de somn: nici măcar nu trebuie să te culci. Stai pe spate și moțăi Ești puțin pentru tine. Acest lucru se poate face pe un scaun de birou sau într-o mașină la o stație de odihnă.
Ai grijă totuși, să nu dormi mai mult de 20 de minute, în caz contrar, se poate instala faza de somn profund - dacă te trezești în această fază, ești chiar mai obosit decât înainte. Efectul încurajator poate dura până la cinci ore. Prin urmare, somnurile nu trebuie introduse prea târziu după-amiaza, pentru că altfel s-ar putea să nu obosiți seara și să dormi prost.
O dietă echilibrată previne oboseala
Cine nu o știe: joasa amiază. Hrana grea și porțiile mari te obosesc, deoarece organismul trebuie să cheltuiască multă energie pentru procesele metabolice. Așa că îmbracă-te mancare usoara, mult fructe proaspete și legume precum Vitamine. Pe lângă mâncare, este important să bei suficient. Aportul insuficient de apă poate duce la deshidratare și vă poate obosi. Deci, asigurați-vă că îl răspândiți pe parcursul zilei suficient pentru a bea. Se recomandă în jur de doi litri pe zi, apa și ceaiurile neîndulcite sunt ideale.
O dietă echilibrată ajută la epuizare și oboseală.
Ar trebui să evitați grăsimea, mai ales seara. Acest lucru vă face mai ușor să adormiți și să contribuiți la un somn odihnitor.
Vitamine și Minerale donați energie. Carbohidrații ar trebui să fie complexi dacă este posibil: variantele simple precum zahărul determină creșterea rapidă a zahărului din sânge. Acest lucru ne oferă un impuls de energie, dar nivelul zahărului din sânge scade apoi rapid și te simți obosit și șchiopătat. De aici sunt produse din cereale integrale adesea cea mai bună alegere. Deasemenea o Deficiență de fier, care este mai frecventă la femei, ne poate face să ne somnoreze. Oligoelementul se găsește în carne și nuci, de exemplu.
Evitați stresul pentru a nu obosi în primul rând
Este mai ușor de spus decât de făcut, dar este atât de important: încercați să evitați stresul ori de câte ori este posibil, deoarece vă poate obosi și. Dacă acest lucru nu este posibil sau este posibil doar într-o măsură limitată, vă puteți concentra pe altele specifice Măsuri de relaxare să te simți mai în formă, mai vital și mai puțin obosit:
- yoga
- Antrenament autogen
- Exerciții de relaxare
Meditarea în special poate ajuta la reducerea stresului. Citiți articolul nostru despre acest lucru Învățarea de a medita - Instrucțiuni pentru începători.
Preveniți decalajul cu jet, fără oboseală când călătoriți
Diferența de timp după zboruri lungi poate duce la oboseală de călătorie, cunoscută sub numele de jetlag. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să respectați următoarele sfaturi:
- Zboruri spre est: Începeți să vă culcați mai devreme seara cu câteva zile înainte de călătorie.
- Zboruri spre vest: Încercați să rămâneți treaz câteva ore mai mult cu câteva zile înainte de plecare.
În acest fel, corpul tău se poate adapta în avans la noul ritm de somn.
În plus, nu ar trebui să faci un pui de somn dacă ajungi la destinație în timpul zilei. În schimb, încercați să vă culcați și să vă ridicați direct în funcție de ora locală.
Implementați sfaturile noastre numai dacă acestea sunt potrivite pentru dvs. personal: De exemplu, dacă nu puteți tolera cofeina sau suferiți de hipertensiune arterială, probabil că ar trebui să evitați cofeina. În plus, oboseala frecventă sau persistentă poate indica o problemă de sănătate. Dacă aveți dubii, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră pentru a clarifica cauzele oboselii sau ale problemelor de somn.