Ce ajută la pierderea în greutate 10 adevăruri Wunderweib
Ce ajută la slăbit
Ce te ajută să slăbești? Sport? Nutriție? Sau amândouă? Câteva trucuri sunt suficiente pentru a pierde kilogramele. 10 adevăruri despre pierderea în greutate.
1. Exercitiile fizice te ajuta sa slabesti 70% dintre germani fac sport. O rată excelentă, dar putem totuși regla fin. Pentru că mulți nu se mișcă cu suficientă regularitate. Un corp sănătos și subțire are nevoie de aproximativ cinci ore de exercițiu pe săptămână, repartizat pe patru până la cinci zile.
2. Cunoașterea nu funcționează încă Puține grăsimi, fără carbohidrați, organice, vegetariene sau vegane - nu am fost niciodată mai bine informați despre nutriție și fitness decât astăzi. Există încă o lipsă de punere în aplicare a acestor cunoștințe: aproximativ 75% dintre bărbații germani și 60% dintre femei sunt supraponderali. Putem schimba cu ușurință asta, nu?
3. Merită să testezi tendințele Se confruntă cu curentul Tendințe nutriționale precum paleo sceptic față de? Nu e nevoie! Deoarece merită să încercați mai des noile abordări de slăbire. Studiile au arătat că schimbarea ocazională a dietei ne menține metabolismul pe picioare și astfel kilogramele scad mai ușor. Așadar, asigurați-vă că încercați diete noi cu care vă simțiți confortabil.
4 Sănătos și ușor este rapid Publicitatea ne spune că nu avem timp să gătim și, prin urmare, avem nevoie de mese gata și gustări rapide. În nici un caz: pizza congelată grasă durează aproximativ 25 de minute pentru a preîncălzi cuptorul. În jumătate din timp z. B. a salată sănătoasă de cuscus cu conținut scăzut de calorii pe masă.
5. Veggie este mai bun pentru toată lumea Vestea bună mai întâi: Uniunea Vegetariană (VEBU) presupune că aproximativ 7,8 milioane de germani trăiesc în prezent fără carne. Sună mult? Nu dacă ne uităm la cealaltă parte: în această țară, z. B. 58 de milioane de porci și 3,2 milioane de bovine sacrificate. Prețul pentru cererea mare de carne: abatoarele devin tot mai gigantice, producția de carne mai nefirească. Și asta are efecte secundare: scandaluri alimentare și abuz de antibiotice. Concluzia noastră: dacă este carne, ar trebui să fie zile organice și mai des vegetariene. Acest lucru economisește, de asemenea, o mulțime de grăsimi nesănătoase.
6. S-a făcut imediat dulce 50 la sută din toate produsele finite sunt pline de zahăr - acest lucru se aplică și produselor organice. Deoarece adesea nu puteți gusta dulceața, vă uitați doar la ambalaj. Maltoza, fructoza, glucoza, zaharoza, porumbul sau siropul de fructoză sunt indicații.
7. A dormi suficient te ajută să slăbești Cei care dorm mai puțin de patru ore cresc riscul de obezitate cu 73%. Acesta este rezultatul unui studiu american. Motivul: somnul controlează bucla de foame și de sațietate. Oboseala aduce cei doi hormoni leptina și grelina în dezechilibru, ceea ce duce la creșterea în greutate. Cel mai bun rezultat subțire a fost obținut cu 7-9 ore de somn.
8. Alcoolul oprește succesul pierderii în greutate Germanul mediu bea mai mult de 360 ml de băuturi alcoolice în fiecare zi. Ocupăm o poziție de lider și suntem cu mult peste media globală de aproximativ 100 ml de vin și altele asemenea pe zi. Te-ai fi gândit că o zi fără alcool te-ar economisi în jur de 300 de calorii? Sănătatea ta vă va mulțumi bineînțeles.
9. A mânca afară te face sensibil Țineți în prezent o dietă și aveți o întâlnire cu partenerul dvs. în restaurant? Perfect! Statisticile Institutului Robert Koch au arătat că femeile din restaurante aleg cel mai adesea feluri de mâncare ușoare și sănătoase din legume - minunat pentru figură. Și cel mai bun dintre toate: 84 la sută dintre bărbați ajung să facă factura în mod voluntar, potrivit unui studiu al Societății Sociologice Americane. Așa că ne putem bucura de cina romantică fără regrete.
10. Mâncarea rapidă are consecințe Burgerii, cartofii prăjiți și altele asemenea nu vă dăunează doar siluetei datorită conținutului lor ridicat de calorii. Într-un studiu suedez, subiecții sănătoși au trebuit să mănânce la un restaurant fast-food cel puțin de două ori pe zi și, în același timp, să-și reducă activitatea fizică la 5000 de pași pe zi. După scurt timp, valorile ficatului s-au asemănat cu cele ale alcoolicilor. Problema: ficatul nostru este principalul centru de control pentru arderea grăsimilor și, prin urmare, decide dacă grăsimea este arsă pentru energie sau depozitată sub formă de suluri. Prin urmare, ficatul poate favoriza procesul nostru de slăbire. Dar pentru asta trebuie să fie sănătoasă. Deci, pa, mâncare rapidă!