Ce ajută la schimbarea obiceiurilor de gută!
Ce ajută la gută? Schimbați obiceiurile!
Ți-e teamă că guta îți va schimba toată viața? În această boală, există câțiva pași utili pe care îi puteți lua pentru a reduce riscul de a o dezvolta gută și reduce atacurile de gută. Ai vrea să-i cunoști? Sa mergem!
1. Meniu cu conținut scăzut de purină
Dacă aveți gută, o dietă plină de purine poate fi o mare amenințare pentru dvs. Dacă preferința dvs. este pentru carne, ciocolată sau bere, probabil că vă va face rău. Acestea sunt alimente cu un conținut ridicat de purină. Purinele sunt adesea o componentă a alimentelor. Prin urmare, trebuie să știți câte purine conțin alimente. Planul dvs. nutrițional: dieta pentru gută ar trebui să fie pe primul loc.
2. Slăbește sensibil
Excesul de greutate nu numai că poate avea un impact negativ asupra articulațiilor, dar vă poate crește și riscul de atacuri de gută. Marea majoritate a kilogramelor vă pot face corpul mai rezistent la insulină. Atunci organismul nu mai poate procesa insulina în mod corespunzător pentru a menține nivelul zahărului din sânge în limite. Aceste niveluri de insulină pot afecta nivelurile de acid uric, care sunt cel mai adesea cauza gutei.
Ar trebui însă să fii atent. Extremele pot fi, de asemenea, periculoase pentru sănătatea ta. Prin urmare, este mai bine să slăbești încet, sistematic și sensibil. Pierderea în greutate prea repede poate crește riscul de atacuri de gută.
3. Exercițiu și exerciții fizice
Exercițiile fizice regulate pot fi un pas fundamental în reducerea atacurilor de gută. Sportul ar trebui să devină pasiunea ta. Nu numai că vă poate ajuta să atingeți o greutate rezonabilă, dar vă poate ajuta și să vă mențineți niveluri scăzute de acid uric. Asta susține un studiu realizat pe 228 de bărbați. Cei care au făcut jogging zilnic pot reduce riscul de gută cu 50%. Acest lucru împreună cu greutatea mai mică.
4. Nu uita de regimul tău de băut
Excesul de acid uric din sânge poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra gutei. Prin urmare, ar trebui să beți suficientă apă. Nu îți place întotdeauna doar apa pură? Împrospătați-vă regimul de băut cu ceai sau suc proaspăt. De asemenea, vă recomandăm acest lucru Ceai de plante pentru gută, cine vă poate ajuta să minimizați riscul de atacuri de gută.
Aici venim din nou la subiectul sportului. Dacă faceți o mulțime de exerciții, ar trebui să aveți grijă și să vă împiedicați deshidratarea corpului. În timpul exercițiului, corpul tău va elimina multă apă prin transpirație. Așa că nu uitați să beți apă!
5. Minimizați consumul de alcool
Alcoolul poate fi un factor declanșator pentru gută. Și motivul? Corpul excretă mai întâi alcoolul, abia apoi acidul uric este eliminat din corp. Acest lucru se poate acumula și forma cristale. Acesta este motivul pentru care aici poate apărea și un atac de gută. Dovezile științifice spun că doar două băuturi pe zi (bere, vin sau alt alcool) pot crește riscul de atacuri de gută cu până la 36%. Cu trei până la patru băuturi, riscul este de peste 51%. Dacă este posibil, ar trebui să evitați complet alcoolul. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci ar trebui să căutați un pahar doar ocazional.
6. Concentrația vitaminei C.
Unele cercetări au arătat că vitamina C ajută rinichii să treacă mai mult acid uric în urină. Vitamina C poate ajuta la prevenirea atacurilor de gută. Cu toate acestea, am dori să subliniem că cercetarea privind eficacitatea vitaminei C în gută este încă nouă. Ea solicită mai multe cercetări științifice înainte de a trage concluzii definitive. Totuși, merită încercat. Nu încercați să luați vitamina C numai pentru gripă și răceli. Încercați și pentru gută.
Doriți informații mai utile despre gută? Click aici