Ce ajută să slăbești din nou după sarcină Sarcina și nașterea

Suplimente de fier

Utilizați un test de rutină pentru bacteriile din urină?
La ce folosește determinarea factorului Rh?
Are sens screeningul pentru streptococi B?

Cortizon înaintea unui copil prematur
Inducerea travaliului
Cezariană și anestezie

Ce ajută la slăbit?
Procedurile psihologice ajută la depresie?
Utilizați screening pentru tulburări imune severe?
Depistarea bolii cu celule falciforme ajută?

Metode de exprimare a laptelui matern

Ce ajută să slăbești după sarcină?

(PantherMedia/Peter Bernik) Este normal să slăbești treptat greutatea pe care ai câștigat-o în timpul sarcinii în lunile de după naștere. O schimbare a dietei combinată cu mai mult exercițiu vă poate ajuta să vă recâștigați greutatea veche.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii este normală. Kilogramele în plus sunt necesare pentru a hrăni bebelușul în creștere. O parte din această greutate provine din corpul femeii care stochează mult lichid. Pentru unele femei, după naștere, efortul asociat cu alăptarea și îngrijirea nou-născutului este suficient pentru ca greutatea crescută să se topească singură. Dar kilogramele nu dispar întotdeauna rapid: Aproape jumătate dintre femei cântăresc și mai mult la șase luni după naștere decât erau înainte de sarcină.

Unele femei se simt doar inconfortabile cu kilogramele în plus și, prin urmare, ar dori să slăbească. În general, majoritatea femeilor se îngrașă treptat pe măsură ce îmbătrânesc, indiferent dacă au sau nu copii. De obicei, acest lucru nu duce la probleme de sănătate. Cu toate acestea, dacă o femeie cu greutate normală înainte de sarcină cântărește aproape la fel de mult la un an după naștere ca la sfârșitul sarcinii, problemele de greutate se vor dezvolta mai frecvent pe termen lung. Acestea se pot intensifica într-o sarcină ulterioară.

Preveniți problemele de greutate pe termen lung

Pentru a evita problemele de greutate după naștere, ajută la creșterea în greutate în timpul sarcinii doar cât este necesar pentru propria sănătate și a copilului.

Pierderea în greutate după naștere nu este întotdeauna ușoară. Nașterea unui copil aduce viața în dezordine. Acesta este motivul pentru care mamele își schimbă uneori obiceiurile alimentare sau renunță la activitatea sportivă obișnuită. Acesta este unul dintre motivele pentru care scăderea de greutatea sarcinii poate fi dificilă.

Cel mai bun mod de a slăbi este cu o combinație între o dietă echilibrată și un exercițiu suplimentar. Programele privind alimentația și schimbarea stilului de viață urmăresc să atingă exact acest lucru.

Studii de pierdere în greutate postpartum

Oamenii de știință din rețeaua internațională de cercetare Cochrane Collaboration au căutat studii cu privire la modul în care femeile își pot reduce greutatea cât mai bine și ușor posibil după naștere. Ei au evaluat douăsprezece studii privind diferite măsuri și programe pentru pierderea în greutate după naștere, la care au participat în total aproximativ 900 de femei. Cu toate acestea, unele dintre studiile examinate au avut deficiențe de calitate, ceea ce limitează valoarea lor informativă.

Următoarele programe, printre altele, au fost examinate în studii: 

Cărucior mergând în grup cu alte femei, 
Întâlniri de grup pentru pierderea în greutate cu demonstrații de gătit și unități de informații despre obiceiurile alimentare și observarea propriului comportament alimentar, precum și despre modul în care puteți face exerciții suplimentare, 
Dietele cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de grăsimi cu sau fără un program de exerciții fizice.

Majoritatea programelor au început la o lună sau două după naștere. Unii au alergat câteva săptămâni, alții au durat până la un an. Unele dintre ele erau programe foarte intense, cu mai multe întâlniri pe săptămână.

Rezultatele studiului

Programele de exerciții fizice sau modificările de dietă nu au avut un succes deosebit. Femeile au slăbit atunci cel mai bine atunci când și-au schimbat dieta și au participat la un program de exerciții. Exprimat în numere:

Fără un program special, aproximativ 20 din 100 de femei au reușit să-și recapete greutatea înainte de sarcină. Se estimează că 40 din 100 de femei au reușit să facă acest lucru cu ajutorul unui program combinat de dietă și exerciții fizice.
Majoritatea participanților au slăbit fără un program special. Cu toate acestea, femeile care au participat la programul combinat au slăbit în medie cu două kilograme în plus.

Deoarece doar 260 de femei au participat la studiile privind combinația de dietă și exerciții fizice, cifrele sunt doar o estimare aproximativă.

Studiile sugerează că o dietă adecvată cu exerciții fizice poate ajuta femeile să piardă în greutate după naștere. Dezavantajele pentru alăptare din cauza schimbării dietei nu au fost încă observate.

umfla

Amorim Adegboye AR, Linne YM. Dieta sau exercițiile fizice sau ambele, pentru reducerea greutății la femei după naștere. Cochrane Database Syst Rev 2013; (7): CD005627.