Ce alimente de la Rewe, Aldi, Netto etc.

dieta mea este acum foarte bună și am obținut deja rezultate semnificativ bune, dar am tot mai mult problema de a cumpăra mereu aceeași mâncare la cumpărături.

alimente

Precum. Curcan, pui, orez, quark, cremă de brânză, iaurt, legume congelate, fasole, salată, fructe, paste din grâu integral, brânză de vaci, ouă, fulgi de ovăz

Mai ții minte ceva? Ce altceva este atât de bun pe raft? Spune-mi doar câteva lucruri, apoi voi putea ajunge la ele data viitoare când voi face cumpărături. (sarac in grasimi, sarac in carbohidrati si bogat in proteine

4 răspunsuri

Bunul și reducătorii sunt două opuse.

Dacă doriți mâncare bună, mergeți la piață și cumpărați-vă legumele proaspete!

Nucile sunt surse foarte bune de proteine ​​și energie, la fel ca lintea și leguminoasele.

Dacă acum vă construiți, adică în faza de încărcare, atunci aveți nevoie urgentă de carbohidrați! Fără acumulare fără energie, în timpul fazei voluminoase necesarul de energie este mai mare decât în ​​mod normal. Antrenamentul are loc min. De 3-4 ori pe săptămână.

De altfel, ai colectat rapid proteinele necesare, dar pe lângă cantitate, calitatea este importantă și! Iată un link către acesta:

Poate asta te va ajuta, doar te căutam! Din păcate, întrebarea dvs. este deja veche, dar poate fi utilă și retrospectiv!

Tofu, mazăre, naut, șnițel vegan, pește de mare, muguri de fasole, ouă, plize,

Uleiul de in, broccoli, cartofi (probabil ai și tu, pur și simplu nu-l notezi;)), zmeura, afinele și peștele sunt importante din cauza omega 3. Dar poți lua și omega 3 sub formă de capsulă. În caz contrar, totul arată bine, dar asigurați-vă că mâncați suficiente grăsimi sub formă de grăsimi bune, de ex. Nuci, nuci de Brazilia etc.

întrebări similare

Aceste alimente bogate în carbohidrați le puteți aprecia pe masă pentru puncte Al 4-lea mâncați până vă veți sătura:

& ACUM ÎNTREBAREA MEA; DE CE 4 PUNCTE? M-am gândit că au fost 7 ?

Paste, orice tip preferabil paste de grâu integral

Orez, orice soi, de preferință orez brun

Fulgi de ovăz, fulgi de cereale, de preferință fulgi de cereale integrale

Muesli (musli de bază/fructe), fără adaos de zahăr


Puteți mânca aceste alimente bogate în proteine ​​pentru 3 puncte pe masă până când sunteți plin:
Cremă de brânză, până la 5% grăsime absolută

Pește și fructe de mare (pește: cu conținut scăzut de grăsimi și nefumat)

Ton, în suc propriu (conservat)

Carne de pasăre, slabă (file de piept de pui, șnițel de curcan)

Carne de vită, slabă (vițel, tartar, file de vită)

Carne de porc, slabă (file de porc, șnițel de porc)

Leguminoase (de exemplu, fasole, mazăre, fasole, linte)

Trebuie să pun puțină masă, dar vreau și să construiesc mușchi (adică faza de masă)

Crezi că planul meu de nutriție este corect? 19-20 de ani, 179cm, 70 de kilograme

(Mai aveam altul, cred că planul este mai bun)

fulgi de ovăz cu + felii de lapte (cu conținut scăzut de grăsimi) (șuncă, curcan)

eventual un șnițel de curcan între o chiflă integrală

  • paste integrale de grâu, cartofi sau orez brun
  • curcan sau pui sau 5 albus de ou 2 galbenusuri de ou

  • Pâine integrală/multigrain cu curcan sau ton + lapte
  • quark cu conținut scăzut de grăsimi

  • apă (amestecați cu 45g dextroză, dacă aveți chef)

  • ton, pui

Hei, așa că în prezent nu slăbesc cu o anumită dietă, ci am doar un deficit caloric. Am vrut să întreb dacă ceea ce mănânc este suficient și dacă totul este atât de sănătos. Am voie să mănânc 1272 de calorii și mai ales mănânc 800-900. Este rău dacă mănânc mai puțin de 1272 de calorii, deși cred că cantitatea este complet în regulă? Dar acum nu mai pot mânca mai mult decât de fapt nu vreau. Dimineața mănânc de obicei iaurt cu afine sau mere, terci sau pâine integrală cu brânză de vaci și șuncă fiartă cu puține legume. La școală fie iau cu mine doar fructe și legume, dar uneori o felie de pâine integrală cu smântână de brânză sau ceva de genul. La prânz, când aveam școală, de obicei mâncăm doar seara, ca să zic așa. Așa că, când părăsesc școala, mănânc, de exemplu, o pâine integrală cu toppinguri și legume sau iaurt. De exemplu, mănânc seara sau masa caldă. Cartofi cu pui și spanac sau ceva de genul. De obicei gustez doar cu fructe. Crezi că este suficient chiar dacă consum mult mai puține calorii decât ar trebui?

Cine plătește de fapt mâncarea gătită pentru cina perfectă?

Am vrut doar să aflu ce altceva pot/ar trebui să schimb în dieta mea.

De ceva vreme mănânc terci cu fructe pentru carbohidrați în fiecare dimineață la micul dejun (nu mâncam nimic la micul dejun), cea mai întunecată pâine integrală de la școală: P sau pâine proteică cu cremă de brânză și curcan (feliată ca salamul), pentru că da este foarte scăzut în grăsimi și bogat în proteine. La prânz există fie terci cu fructe, fie nimic. Seara (dacă timpul se potrivește) de la 18 la 20 pm mănânc alte 3 ouă sub formă de ex. Ouă prăjite.

Îmi puteți spune despre îmbunătățiri?

Btw am 14, puțin sub 1,80 cred și modelat de greșelile anterioare în nutriție: P.

Multumesc anticipat!

Mă duc la sală de 1 săptămână acum. Mi-am schimbat complet dieta, dimineața: quark cu conținut scăzut de grăsimi cu fulgi de fructe și ovăz etc. Prânz: orez brun/tăiței din cereale integrale/cartofi cu pui/curcan, salată etc. seara: pâine integrală cu file de curcan, ton etc.

Scanez tot ce mănânc într-o aplicație, astfel încât să am o imagine de ansamblu.

Măsurătorile mele: 1,78 cm 78 kg și 25,4% KFA

Seara am încă 500-800 de calorii deschise și nu știu ce să mai mănânc, astfel încât să am un exces de calorii pentru construirea mușchilor.

Ați putea recomanda alte alimente „bune” cu care pot obține un surplus caloric?

Am o întrebare și sunt conștient că, dacă iei pastila, nu ai voie să consumi graipfruit.

Există alte alimente pe care nu ai voie să le consumi?

În prezent mănânc o mulțime de pâine proteică, cremă de brânză, pui de toate formele (ca bucată de carne, ca mezeluri), mănânc multe legume și fructe, dar puțini carbohidrați.

voiam doar să știu dacă trebuie să mă uit la mâncare.

Conform zeci de studii, cel puțin 90% din alimentele oferite în supermarketuri sunt nesănătoase (sau mai bine zis, nu sunt sănătoase). Unde puteți cumpăra alimente sănătoase fără a fi nevoie să acordați o atenție extremă (!) Ca în supermarket? Există alternative sănătoase (alimente, site-uri de internet etc.)

Ce alimente care conțin proteine ​​preferați să mâncați sau să beți?

O altă întrebare despre alimente: Acordați atenție și uleiului de palmier în conținutul alimentelor?

Când zburați, sunteți expus la radiații cosmice. Dacă zboară și am apă și fructe în bagajul de mână, de exemplu, aceste alimente au un nivel crescut de radiații după zbor?

ce alimente consumi? Deci la Cina Domnului creștin

Macronutrienții sunt carbohidrați, grăsimi și proteine. Acestea sunt pe partea din spate a ambalajului pentru aproape fiecare aliment care poate fi cumpărat.