Ce alimente generează cel mai mult gaz intestinal Îmbunătățește-ți sănătatea
Uneori este dificil de tratat gazele intestinale, dar este adesea posibil să se atenueze aceste inconveniente prin adoptarea unor obiceiuri alimentare mai bune.
Pentru a minimiza această problemă, este bine să știm ce alimente generează cel mai mult gaz intestinal. Cu aceste cunoștințe, vă puteți adapta dieta pentru a minimiza formarea acestor gaze.
Gazul intestinal: ce este și cum să-l detectăm ?
Gazele intestinale sunt cauzate de acumularea de aer oriunde în tractul digestiv. Acest fenomen este cunoscut sub numele de meteorism. Această acumulare de aer este de obicei legată de înghițirea aerului la mestecat. Poate fi, de asemenea, o consecință a activității fermentative a bacteriilor intestinale.
Formarea gazelor intestinale este un fenomen normal. Eliminăm aceste gaze prin eructații și flatulență. Cu toate acestea, la unii oameni, gazele intestinale sunt excesive și pot provoca dureri severe și senzația de rău.
Anumiți factori pot favoriza această situație:
- Luarea anumitor medicamente
- Probleme cu motilitatea intestinului
- Anumite boli precum disbioza intestinală, sindromul intestinului iritabil sau chiar boala celiacă
- probleme cu absorbția slabă a carbohidraților
Uneori, acumularea de gaz este inevitabilă, dar cunoașterea alimentelor care cauzează inconvenientul vă poate ajuta să o țineți sub control. Să vedem împreună în restul acestui articol care sunt alimentele care favorizează formarea gazelor intestinale.
Gazul intestinal: ce alimente favorizează apariția acestor inconveniente ?
1. Băuturi răcoritoare
Probabil că nu v-ați gândit la sifon când vă întrebați ce alimente generează cel mai mult gaz intestinal. Cu toate acestea, mulți oameni consumă acest tip de băutură și, uneori, chiar și în cantități mari.
În însăși compoziția acestor băuturi există un gaz, dioxid de carbon. Așadar, a bea aceste băuturi este ca și cum ai ingera mult gaz și, dacă nu poți scăpa bine de acest gaz, se blochează în sistemul digestiv.
2. Leguminoase
În general, leguminoasele sunt alimente bogate în substanțe nutritive bune. Dar conțin și alfa-galactozide, un tip de carbohidrați care aparține grupului Fodmap. .
Problema cu aceste carbohidrați este că nu le putem digera. Aceasta înseamnă că, odată ajuns în colon, acești nutrienți sunt fermentați de bacterii din flora intestinală, iar rezultatul acestei fermentații este formarea gazelor intestinale. În plus, datorită conținutului ridicat de fibre, leguminoasele promovează apariția gazelor intestinale la persoanele care nu sunt obișnuite să le consume.