Ce alimente pot mânca în timpul dietei Paleo Ce este Paleo
În general, mesele dietetice Paleo conțin carne/pește, legume, ouă, fructe, nuci și semințe. Dacă se mișcă sau dacă este crud, este probabil „paleo-grad”. De asemenea, puteți arunca o privire la lista Paleo. Vă arată rapid și clar ce puteți mânca în timpul dietei.
Lista paleo
Iată o listă extinsă de alimente Paleo pe care le puteți mânca în timpul dietei Paleo. Această listă include carne, legume, fructe, nuci, semințe și uleiuri care sunt permise în timpul dietei Paleo. Veți găsi chiar și deserturi paleo (da, există și acelea). Această listă este un loc bun pentru a începe dieta Paleo și probabil îți va deschide pofta de mâncare.
Mâncare Paleo care este permisă:
Mâncare paleo care nu este permisă
Produse lactate │ Băuturi răcoritoare │ Sucuri│ Leguminoase│ Cereale│Alimente sărate│Legume cu amidon de porumb Băuturi energetice│Dulciuri
Carne dietetică paleo
Aproape fiecare tip de carne este paleo. Desigur, nu doriți să mâncați carne procesată sau carne foarte grasă (cum ar fi hot dog, conserve de carne etc.). Dar, dacă este vorba de gâlgâit, mormăit sau chicotind, este în principiu în regulă și „adecvat paleo”. Și da, tot puteți mânca slănină, dar cu măsură.
- păsări de curte
- Curcan
- Piept de pui
- muschiulet de porc
- Cotlet de porc
- friptură
- Vițel
- slănină
- carne de porc
- vită
- Pulpa de pui
- aripa de pui
- pulpa de miel
- crevetă
- cancer
- Crustacee
- somon
- miel
- Iepure
- capră
Legume dietetice paleo
Aproape fiecare tip de legume este permis la Paleo - dar trebuie să fii atent și să știi diferența dintre legume. Legumele cu o proporție mare de amidon - cum ar fi cartofii și dovleacul - au o valoare nutrițională scăzută în comparație cu proporția de amidon/carbohidrați/zahăr. Deși nu sunt nesănătoși, nici nu sunt cu adevărat sănătoși.
- sparanghel
- avocado
- anghinare
- Morcovi
- spanac
- țelină
- brocoli
- paprika
- dovlecel
- Soiuri de varză
- conopidă
- pătrunjel
- Vânătă
- Ceapă
- Dovleac *
- Cartofi dulci *
- Sfeclă roșie *
Uleiuri/grăsimi dietetice Paleo
Contrar a ceea ce am crezut întotdeauna, grăsimea NU ne îngrașă - dar carbohidrații o fac (și o dietă obișnuită este plină de ei!). Uleiurile și grăsimile naturale sunt inițial combustibilul din care corpul nostru dorește să elibereze energie, așa că are sens să oferim corpului nostru exact acest lucru! Uleiurile și grăsimile enumerate mai jos sunt cele mai bune tipuri pentru a le adăuga corpului atunci când are nevoie de energie suplimentară.
- Ulei de cocos
- Unt clarificat
- ulei de masline
- Ulei de macadamia
- Ulei de avocado
Nucile dietetice Paleo
Ne plac nucile! Nucile sunt cu siguranță paleo. Cu toate acestea, aveți grijă cu caju, deoarece acestea conțin multă grăsime și, de obicei, nu puteți rezista tentației de a mânca întregul pachet. Când încercați să slăbiți (de fapt grăsime), aveți grijă să nu mâncați prea multe nuci.
Alunele, pe de altă parte, sunt cu totul altceva. Alunele nu sunt chiar nuci, ci leguminoase. Arahidele au, de asemenea, un dezechilibru destul de ridicat de omega 3: 6 și alte proprietăți toxice. Cel mai bine ar fi să evitați alunele în întregime.
Ce nuci ai voie să mănânci?
- Migdale
- Caju
- Alune de padure
- Pecanii
- Nuci de pin
- Semințe de dovleac
- Seminte de floarea soarelui
- Nuci de macadamia
- Nuci
Fructe dietetice Paleo **
Fructele nu numai că au un gust foarte bun, dar sunt și sănătoase. Fructele (inclusiv cele care sunt „paleo-sigure”) conțin o cantitate mare de fructoză - mai bună decât unele dulciuri, dar totuși zahăr. Dacă încercați să faceți paleo pentru a pierde în greutate, ar trebui să vă moderați în fructe și să mâncați mai multe legume. Dar nu vă simțiți vinovați dacă mâncați 1-3 bucăți de fructe în fiecare zi și vă bucurați de el. Fructul are un gust bun! Uită-te la lista fructelor care sunt „Paleo Safe” și încearcă să nu ai poftă la sfârșitul listei.
- măr
- avocado
- afine
- papaya
- piersică
- Prune
- Mango
- Mure
- Strugurii
- Căpșune
- Pepene
- ananas
- Zmeură
- Portocale
- Banane *
* Alimentele marcate cu un asterisc sunt gustoase și bune ca sursă de energie pentru sportivii care au de fapt nevoie de mai multe produse care conțin amidon. Atâta timp cât vă exersați, consumul acestor produse nu este o problemă, mai ales după efort fizic. Cu toate acestea, dacă încercați să slăbiți pe dieta Paleo, ar trebui să evitați aceste alimente.
** Consumați fructe doar moderat. Fructele sunt cu siguranță sănătoase, dar le puteți mânca cu ușurință. Ține cont întotdeauna că strămoșii tăi preistorici nu aveau sere pline de căpșuni. Deci, nu mâncați un castron întreg de căpșuni în timpul următoarei dvs. mese paleo.
Lista de mai sus a alimentelor pe care vi se permite să le consumați în timpul dietei Paleo este foarte detaliată și vom încerca să adăugăm „alimente noi” la această listă.