Ce alimente promovează creșterea copilului MLctu

Când ești părinte, îți pasă mereu bunăstarea și sănătatea copilului nostru. Vrem ce este mai bun, să crească într-un mediu sigur și sănătos și, bineînțeles, să ne ocupăm de dieta sa.
Prin definiție, un copil crește și pentru ajuta-l in cresterea lui fara lipsa, sunt preferate anumite alimente. În termeni absoluți, important este că are o dietă variată și echilibrată.

Care sunt alimentele care te ajută să crești mai înalt? Iată lista de alimente bune pentru copiii în creștere.

Alimente bogate în calciu și vitamina D

Calciul se leagă de oase și dinți, dar este esențială și pentru funcționarea celulelor noastre și, în acest caz, a copiilor.

Cea mai bună sursă de calciu este produsele lactate, în special brânza.

Dar nu numai, găsim și calciu la unii pești precum sardine, migdale, spanac, fasole neagră sau albă, ape bogate în calciu și fructe proaspete.

Puteți găsi o cantitate bună din cimbru uscat sau alte ierburi aromate, dar este dificil să consumați cantitatea potrivită pentru a obține beneficiile.

Vitamina D are particularitatea de a fi liposolubilă, adică se dizolvă în lipide. Găsit în multe alimente, este sintetizat în corpul nostru prin acțiunea razelor UVB de la soare.

De aici și importanța scoaterii copilului în mod regulat, astfel încât acesta să se poată juca afară pentru a absorbi vitaminele necesare dezvoltării sale.

Indispensabilă pentru absorbția calciului și fixarea acestuia în oase, vitamina D se găsește în special în anumite alimente. Peștele și, de asemenea, uleiul din ficat de cod conțin multă vitamină D. (macrou, sardine, ton etc ...). Prezent și în ciocolata neagră și lapte, gălbenușul de ou conține, de asemenea, o concentrație interesantă.

Fier să fie mai puternic !

Lipsa fierului în organism provoacă anemie, rezultând oboseală, dureri de cap și amețeli cu riscurile de întârziere a creșterii, dizabilități de învățare și rezistență redusă la infecții.

S-ar putea să credeți că carnea roșie este mâncarea preferată pentru fierul nutrițional, când de fapt unele legume sunt la fel de bogate, dacă nu chiar mai multe.

Există, de asemenea, o prezență interesantă a fierului în unele condimente, totuși volumul de ingestie ar fi prea mare pentru a obține o cantitate suficientă de fier (chimen, cimbru de exemplu). De asemenea, este mai bine să favorizați măruntaiele (nu întotdeauna ușor să vă hrăniți copilul), carne roșie, pește și, de asemenea, alge marine, leguminoase, legume verde închis, cereale sau chiar cacao.

Zincul, un aliat al sistemului imunitar

Un oligoelement esențial pentru combaterea infecțiilor, zincul este prezent în special în următoarele alimente:

• fructe de mare, în special stridii;
• carne (în special ficatul de vițel);
• cereale integrale;
• lactate;
• nuci si seminte;
• Cacao.

Favorizați o dietă echilibrată pentru copilul dumneavoastră

Importanța diversificării dietetice este importantă pentru echilibrul copilului dumneavoastră.

Creșterea sa necesită o mulțime de vitamine, oligoelemente și substanțe nutritive esențiale pentru dezvoltarea sa.

---