Ce alimente să favorizeze pentru a lupta împotriva stresului
Nutrienți esențiali împotriva stresului
Care sunt manifestările fiziologice ale stresului? Înainte să ne uităm la alimente anti-stres pentru a adăuga plăcilor noastre pentru a limita acest fenomen, niște memento-uri fiziologice.
Ce este stresul ?
Stresul este un mecanismul de apărare al corpului. Permite corpului să răspundă la agresiunile externe și să se pregătească să se apere, să fugă sau să răspundă la o situație extraordinară. În prezent, stresul se datorează solicitărilor intensive și repetate: viața de zi cu zi, viața profesională, relațiile sociale ...
Mecanismele stresului intră în joc interacțiunile hormonale. Confruntat cu o situație stresantă, sistemul nervos simpatic provoacă difuziaadrenalină în sânge. Acest hormon, sintetizat de glandele suprarenale, va provoca eliberarea de noradrenalină (de sistemul nervos central).
Acești doi hormoni sunt responsabili pentru starea de vigilență crescută observată sub stres. ritmul cardiac crește, mușchii devin mai tonifiați, respirația se grăbește… Manifestările stresului variază de la persoană la persoană.
Eliberarea acestor doi hormoni are mai multe consecințe: scurgere de magneziu celule - magneziul este un element esențial anti stres, si eliberarea de cortizol, hormonul stresului.
Când situația considerată amenințătoare dispare, corpul revine la starea sa normală.
Dacă stările de stres sunt prelungite, se intră în cadrul stresului cronic. Vorbim de faza de alarmă, urmată de o fază de rezistență (simptomele stresului persistă), urmată de faza de epuizare (unde debutul complicațiilor de stres). S-ar putea la fel de bine să evitați acest tip de afecțiune, promovând dieta anti-stres.
Concentrați-vă pe magneziu pentru lupta impotriva stresului
Când apare stresul, magneziu se elimină masiv, pe calea urinară. Prin urmare, acest element este esențial în contextul reglementării acestui stat. Într-adevăr, este cunoscut pentru efecte anti-oboseală. De asemenea, îmbunătățește transmisia impulsurilor nervoase și scade nivelurile de cortizol sânge.
Triptofan, un aliat anti stres
triptofan este un aminoacid, furnizat prin alimente. Într-adevăr, corpul nu îl păstrează. Acest element este precursorul serotoninei, hormonul bunăstării. Conținut în proteine din lapte, este recunoscut și pentru beneficiile sale asupra somnului.
Acizi grași omega-3 pentru anxietate
Hotărât, Omega 3 au multe beneficii. Bine pentru creier, eficiente în găsirea somnului, de asemenea lupta impotriva stresului, zilnic. Acestea exercită un efect inhibitor asupra secreției de cortizol și stimulează secreția de serotonină. Limitează efectele stresului și promovează bunăstarea.
Puterea vitaminelor împotriva stresului
Vitaminele din grupa B, în special vitaminele B6, B9 și B12 exercită un efect anti-stres și ajută la combaterea depresiei. Vitamina C are un efect stimulator, limitează oboseala și scade tensiunea arterială. Efecte pozitive împotriva stresului.
Contează zilnic pe oligoelemente
Anumite oligoelemente sunt bune pentru creier și limitează stările de stres. Fierul, zincul și cuprul favorizează buna funcționare a creierului.
Virtutile calmante ale plantelor
Unele plante conțin elemente cu proprietăți liniștitoare, relaxante și anxiolitice. Consumul de ceaiuri din plante care conține ingredientele active ale acestor plante reduce, prin urmare, efectele stresului.
15 alimente anti-stres de adăugat în meniu
Prin urmare, eliminarea stresului este posibilă prin adăugarea anumitor alimente în meniu! Veți vedea singur beneficiile acestui lucru dieta anti-stres, după câteva zile sau săptămâni.
Ciocolata neagra
Ciocolata este denumită în mod regulat „alimentul antistres suprem”. Bogat in magneziu, consumul său determină secreția de serotonină și endorfine, ceea ce favorizează bunăstarea individului.
Este mai bine să consumați ciocolată neagră (75% cacao), sau chiar mai bine, cacao crudă! Unul sau două pătrate pe zi este suficient.
Banana
Acest fruct este foarte bogat în magneziu, dar și în triptofan, precursorul serotoninei, de asemenea favorabil somnului. Efectele sale împotriva stresului sunt deci incontestabile.