Nu mai fumati fara sa va ingrasati; Coaching și perspective
Teama de a se ingrasa este o preocupare majora pentru toti fumatorii si mai ales pentru femeile care vor sa renunte. Este, de asemenea, una dintre principalele cauze ale recăderii.
Dacă este făcut corect, este posibil să nu câștigați o kilogramă și chiar să pierdeți în greutate.
Învățați să vă gestionați caloriile după ce ați renunțat la fumat
Să începem de la observația că tutunul ne afectează cu adevărat metabolismul până la punctul în care va folosi 200 de calorii în fiecare zi pentru a se detoxifica. Drept urmare, de când am început să fumăm, am reușit să mâncăm 200 de calorii pe zi fără să schimbăm greutatea sau am slăbit puțin, sau chiar ne-am îngrășat mai puțin decât dacă nu am fi fumat.
Lipsa nicotinei funcționează în creierul nostru ca lipsa zahărului. Receptorii noștri de nicotină își solicită doza la fel ca și receptorii zahărului din sânge. Vrem să fumăm sau să mâncăm după caz.
Și dacă nu putem fuma sau mânca, ne enervăm, mergem în cercuri.
Faceți testul pesmetului. Dacă vă vedeți copiii certându-se la sfârșitul după-amiezii fără niciun motiv aparent, dați-le o bucată de pâine și pacea se va întoarce parcă printr-un miracol ... Au murit de zahăr.
Din păcate pentru fumător, lipsa țigărilor, pofta este unul dintre semnele retragerii și este a doua cauză de creștere în greutate atunci când renunțați la fumat.
Pentru a nu crește în greutate renunțând la fumat, trebuie, prin urmare, să ne organizăm pentru a gestiona cele 200 de calorii în plus și pentru a face față poftelor.
Cel mai ușor: eliminați caloriile lichide
Printr-un mecanism pe care încă nu îl înțelegem pe deplin, organismul nu ține evidența caloriilor pe care le bem pentru a declanșa fenomenul de sațietate și astfel a opri dorința de a mânca.
Cu alte cuvinte, când bem un pahar de suc de portocale de 60-70 de calorii sau un pahar de vin de 70-80 de calorii, corpul nu le ia în calcul. Și aceste calorii sunt adăugate rației noastre zilnice fără avertisment. Idem pentru cele 20 de calorii ale unei bucăți de zahăr din cafea sau ceai ...
Prin urmare, este posibil să câștigi cu ușurință între 100 și 200 de calorii pe zi, schimbându-ți obiceiurile, de exemplu, consumând 1 sau 2 pahare de vin mai puțin pe zi. Nu este atât de greu și poți chiar să te răsfeți cu o perioadă nealcoolică. Beneficiul din formularul dvs. vă va uimi !
- Eliminați toate băuturile calorice, băuturile răcoritoare, sucurile de fructe, siropurile etc.
- Înlocuiți sucul de fructe de dimineață cu fructe adevărate. Bea apă liniștită, apă spumantă, băuturi ușoare, ...
- Înlocuirea zahărului din cafea, ceai, iaurt sau brânză de vaci cu un îndulcitor natural.
- Să continuăm limitând alimentele prea bogate în calorii și ușor de evitat