Ce alimente să luați în drumeție

Mergi la o excursie mâine și nu știi ce să împachetezi pentru mâncare? Totul depinde, desigur, de tipul de drumeție și de efortul fizic implicat! Nevoile vor fi diferite, de exemplu, între o zi de „plimbare” în familie și o excursie sportivă la munte. Vă vom explica totul !

Efortul mersului necesită o dietă mai bogată decât în ​​repaus. Pentru a rezista în timp, excursioniștii trebuie să mănânce regulat cu alimente adaptate nevoilor lor. Acestea variază în funcție de lungimea și tipul de traseu de parcurs. Regula de aur? Alegerea alimentelor ușoară, mică și hrănitoare.

Mai bine mananca usor dar regulat în timp ce mergeți pentru a menține glicemia la un nivel constant pe tot parcursul efortului! De asemenea, nu uitați să mâncați într-un mod echilibrat pentru a variați nutrienții furnizați.

  • Ești mai mult un excursionist de agrement
  • Ești mai mult un excursionist sportiv

.
.

alimente

Ca parte a unei excursii de agrement, picnic este unul dintre cele mai bune momente! Asigurați-vă că planificați o masă prietenos și echilibrat, aducând:

1/Hidratare

Oferiți suficientă apă pentru întregul grup, plus câteva schimbări pentru o pauză pe terasă într-un sătuc frumos! Nu ezitați să furnizați suficientă apă pentru a vă dura întreaga călătorie, și anume 1,5L apă minim/persoană.


2/Masa/picnic

Ca parte a unei excursii de agrement, picnic este unul dintre cele mai bune momente! Asigurați-vă că planificați o masă prietenos și echilibrat, aducând:

  • Glucidele complexe pentru energie (găsite în sandvișurile de pâine sau amidonurile din salatele mixte, cum ar fi reteta de orez de ton și bucătăria Sojasun!)
  • Proteine: șuncă slabă, ou fiert tare, brânză, alimente din soia ...
  • Legume crude: roșii, castraveți, salată, ... legumele de vară sunt la fel de potrivite pentru a face sandvișuri generoase ca și ele salate gourmet. Totuși, nu uitați să limitați cantitatea de ingrediente grase (maioneză, carne grasă) care nu se păstrează bine la temperatura camerei.
  • Niște fructe care se pastreaza bine in timpul transportului.

3/Gustarea

  • În funcție de durata și intensitatea excursiei, planificați câteva gustări care va completa energie și de lăcomie:
  • Fructe uscatesau câtevabile de energie
  • Batoane de cereale (evitarea ciocolatei dacă soarele strălucește),
  • Câteva fursecuri cu conținut scăzut de zahăr, și buzunare: ca. Deserturi Sojasun zmeură - arome de coacăze negre.