Ce alimente să mănânci pentru a face față Clubul Sportivilor Naturali
Pierderea în greutate poate părea o misiune imposibilă, mai ales în acest sezon de sărbători. Cu toate acestea, reflexele mici, foarte simple de urmat în viața de zi cu zi, vă vor permite să obțineți rezultate sănătoase și de durată. Totul fără a avea impresia de a te priva și de a continua să te mulțumesc pe farfurie 🍲.
Ce alimente să slăbești: mănâncă mai multe legume
Când ne uităm la conținutul farfuriei noastre, ne dăm seama rapid că aliații noștri pentru a pierde în greutate sunt legume. Deosebit de bogat în apă și cu o densitate calorică foarte mică, legumele îți permit să fii plin fără să-ți crești contorul de calorii.
Celălalt punct forte al legumelor pentru scăderea în greutate este că conținutul lor de fibre (solubile sau insolubile) ajută la reglarea senzației de foame. Este, de asemenea, un punct important pentru reducerea nivelului nostru glicemic (adică prezența zahărului în sânge) sau chiar pentru curățarea florei intestinale. Rezultat: mâncăm mai puțin (poftele de la revedere) și creștem volumul și frecvența scaunelor noastre. De asemenea, acest lucru încetinește depozitarea grăsimilor, elimină toxinele și reduce nivelul colesterolului rău.
Ideea nu este să abuzăm de ea, ci mai degrabă să introduceți-i treptat în dieta dumneavoastră pentru a nu vă grăbi sistemul digestiv. Dar, de asemenea, să le consumați crude și fierte pentru a profita la maximum de nutrienții lor (care tind să se deterioreze în timpul gătitului), evitând în același timp anumite fibre, care sunt destul de indigestibile.
Când vine vorba de alegerea alimentelor pentru slăbit, este vorba despre alegerea legumelor care vă plac. Și, prin urmare, veți putea consuma în mod regulat. Le preferați în sezon, vor fi mai gustoase și, prin urmare, mai plăcute de mâncat.
Opriți produsele procesate
Dacă mâncați mai multe legume este o idee bună pentru a slăbi, dușmanul dvs. pentru a recâștiga cifra este, fără îndoială, produsul procesat. Deși va avea tendința de a vă face să salivați, vă poate face ravagii asupra corpului și poate favoriza creșterea în greutate. Într-adevăr, produsele ultraprelucrate sunt încărcate cel mai adesea cu zaharuri, grăsimi și alte ingrediente potențial dependente. Și mai presus de toate foarte bogat în calorii. În schimb, există puțini sau deloc micro-nutrienți, care sunt benefici pentru sănătate.
Un studiu recent efectuat în Brazilia a arătat că riscul obezității a crescut semnificativ dacă dieta noastră conținea peste 13% produse ultraprelucrate! Acestea sunt, de asemenea, mai puțin sățioase (și, prin urmare, vă încurajează să mâncați mai mult) și influențează riscul de cancer.
Pentru a le identifica rapid, asigurați-vă că produsele dvs.: