Ce alimente sunt sărace în calorii

Totul despre Toate

Ce alimente sunt sărace în calorii

Conținutul caloric al produselor este cantitatea de energie eliberată în timpul divizării lor. Cele mai scăzute calorii sunt fructele și legumele, dar nu sunt capabile să satisfacă pe deplin nevoile nutritive ale organismului. Pentru a face o dietă săracă în calorii, dar completă, ar trebui să includeți și pește, carne, produse lactate și cereale.

Instrucțiuni

Legumele cu cele mai puține calorii sunt castraveții - 10-14 kcal la 100 g, varza - 16 kcal, ridiche - 20 kcal, roșii - 14-20 kcal, ardei - 25-27 kcal, dovlecei - 27 kcal, varză și varză -flori - 27-30 kcal spanac - 21 kcal, salată verde - 14 kcal. Cele mai multe legume bogate în calorii: cartofi - 83-90 kcal, sfeclă - 48-50 kcal, mazăre verde - 70-72 kcal. Trebuie luată în considerare și metoda de preparare la gătit. Legumele fierte au același conținut caloric ca și crudele, prăjite - de două ori.

Fructele sunt puțin mai calorice decât legumele, deoarece conțin mai mulți carbohidrați și mai puține fibre. minim de calorii conține prune - 27-30 kcal. Valoare calorică puțin mai mare în caise, ananas, pepene verde, gutui, portocale, grapefruit, rodii, pere, pepeni, kiwi, smochine, lămâie, mandarină, mango, piersică, măr și un persimmon - de la 30 la 60 kcal la 100 g, în funcție de pe maturitate și varietate. Cele mai multe fructe bogate în calorii - banane, smochine, struguri. Avocado este un alt lider în conținutul de calorii dintre fructe. Cu toate acestea, conține grăsimi monoinsaturate și aproape toate vitaminele necesare. Folosiți avocado ca sos de salată și nu tastați supraponderal.

Conținutul caloric al fructelor de pădure depinde de carbohidrații mai dulci decât o fructe de pădure, deci este mai caloric. Afinele, căpșunile, mure, afine, mure, cătină, coacăze, zmeură, afine, afine conțin 25 până la 40 kcal. Puțin mai multe calorii în agrișe, cireșe, cornalină, frasin.