Ce antrenament se potrivește corpurilor mele de fitness pentru femei
Pentru ca antrenamentul să aibă succes, unitățile de nutriție și exerciții ar trebui să fie adaptate propriului dvs. somatotip.
În anii 1950, William Sheldon, medic și psiholog american, a descris structura anatomică individuală a unei persoane. În tipologia constituției sale, el a atribuit formele corpului proprietăților fizice și psihologice și a împărțit oamenii în trei categorii pe baza fizicului lor:
ectomorf (subțire, înalt, vulnerabil)
mezomorf (muscular, atletic, puternic)
endomorf (obez, moale, rotund)
Aceste tipuri de corp, care apar adesea în forme mixte, sunt numite somatotipuri de către Sheldon. Derivat din grecescul „soma”, „somatic” înseamnă: „ceea ce se referă la corp; fizic". Tipurile de corp ale lui Sheldon s-au dovedit a fi de puțin folos în prezicerea comportamentului unei persoane, dar sunt folosite și astăzi în crearea de programe de exerciții. În special în scena de fitness și medicina sportivă, clasificarea este utilizată pentru a crea planuri speciale de nutriție și antrenament. Sfaturile enumerate mai jos pentru obiectivele de antrenament pentru tipurile de corp slab, muscular și îndesat ar trebui, de asemenea, să fie înțelese în acest sens. Citește acum cum arată sfaturile nutriționale și de antrenament derivate din constituția ta fizică.
Tipul corpului ectomorf
Indiferent ce tipuri de corpuri ectomorfe mănâncă, pur și simplu nu se vor îngrașa. Ceea ce poate părea o problemă de lux pentru mulți este o provocare majoră pentru cei afectați de a construi mușchi. Tipurile de corp ectomorf sunt de obicei foarte subțiri, mai mari decât media și au brațe și picioare lungi.
Instruire
Pentru tipurile de corp ectomorf, există un singur lucru în planul de antrenament: exerciții de forță. Din păcate, la început există adesea o lipsă de putere pentru a putea scoate unități de forță intensă. Prin urmare, antrenamentul ar trebui să crească încet, altfel există riscul de antrenament excesiv și leziuni rapide. Pauzele lungi între seturi asigură faptul că mușchii, ligamentele și tendoanele se obișnuiesc cu tulpina și se pot regenera.
Tipul corpului mezomorf
Tipurile de corp mezomorf corespund tipului ideal al scenei de fitness: o talie îngustă și un stomac plat. Aveți cele mai bune condiții pentru o construire musculară rapidă și ușoară. Alte caracteristici ale corpului sunt pieptul puternic, pomeții proeminenți și maxilarele pronunțate, precum și puținile depozite de grăsime. Dar există, de asemenea, sfaturi nutriționale și de formare pentru persoanele cu un fizic mezomorf pentru a obține cea mai bună versiune a lor.
Instruire
Datorită rezistenței de bază ridicate, capacității regenerative bune și pierderii rapide de grăsime și formării musculare, tipurile de corp mezomorf pot atinge obiectivele visate ale tuturor sportivilor. Un plan de instruire sensibil structurat este crucial. Datorită acumulării rapide a mușchilor, corpul tinde să se dezvolte foarte neregulat. Prin urmare, la antrenament, toate grupele musculare trebuie antrenate cu aceeași intensitate pentru a evita neregulile.
Tipul de corp endomorf
În timp ce alții se bucură de burgeri, pizza și altele asemenea, fără a câștiga un gram, tipurile de corp endomorfe trebuie să renunțe strict la mâncarea nedorită pentru a nu acumula depozite de grăsime suplimentare. Ei tind să se îngrașe mai repede și mușchii lor par adesea puternici, dar nedefiniți datorită stocării ridicate a grăsimilor. Alte caracteristici ale corpului sunt mușchii moi, pielea netedă și moale și șoldurile largi.
Instruire
Tipurile de corp endomorf sunt caracterizate printr-o capacitate regenerativă foarte bună și foarte rapidă și o toleranță ridicată la sarcină. Accentul de antrenament este pe pierderea de grăsime. Pentru că astfel încât mușchii existenți să poată fi văzuți și definiți, grăsimea suprapusă trebuie descompusă. Un lucru este deosebit de relevant pentru acest lucru: dieta. Atunci când planificați antrenamentul, accentul trebuie pus pe grupele musculare mari și antrenamentul de rezistență trebuie finalizat. Adică destul de încet și mai multe repetări decât scurte și intense.