Ce ar trebui luat în considerare dacă doriți să slăbiți în mod sănătos eBalance
Cheia succesului? „Slăbește, slăbește, ține o dietă” - un subiect despre care poți citi și auzi în fiecare zi pe multe canale. Curățările Blitz cu mesaje precum „5 kilograme în 2 săptămâni” sau „în 5 zile pentru a fi o figură de vară” împodobesc primele pagini ale revistelor, iar noile tendințe nutriționale sunt întotdeauna tentante. Dar care este cazul acum? La ce ar trebui să te ții dacă vrei să slăbești nu doar pentru vara următoare, ci și pe termen lung și durabil?
Renunțarea radicală este ca un sprint. Puteți menține ritmul pentru o perioadă scurtă de timp, dar pierderea în greutate este mai mult ca un maraton și necesită perseverență. Deși rezultatele vindecărilor radicale apar cel mai bine pe solzi, de obicei nu sunt permanente. Dacă vrei să slăbești sănătos, ai nevoie de timp, răbdare și un plan. Un plan de a-ți găsi drumul în jungla dietelor și a teoriilor nutriționale și de a nu fi neliniștit de ultimul hype.
Pierderea în greutate sănătoasă înseamnă furnizarea organismului cu toți nutrienții, vitaminele și mineralele necesare, exercitarea regulată și, nu în ultimul rând, bucurarea de ea. Oricine își poate imagina menținerea noului comportament pe o perioadă mai lungă de timp, luni sau ani, este pe drumul cel bun.
Bine planificat este jumătate din luptă atunci când vine vorba de slăbit
La început există ideea. A avea un scop în minte este esențial. Aceasta ar trebui să conțină nu numai un ce, ci și un ce pentru. Ce te motivează să slăbești? Există boli care pot fi îmbunătățite odată cu pierderea în greutate? Greutatea se limitează în viața de zi cu zi? Vrei să obții o greutate confortabilă, astfel încât să poți purta din nou hainele tale preferate? Cu cât îți poți formula mai clar obiectivul, cu atât este mai ușor să rămâi cu el și să te poți motiva din nou și din nou.
Greutatea inițială joacă, de asemenea, un rol. Rata cu care greutatea poate fi redusă depinde nu în ultimul rând de faptul dacă sunteți supraponderal sau cu o greutate normală. Merită să definiți obiectivele cu precizie. Dacă pierderea în greutate este asociată cu sacrificii majore, este adesea o chestiune de timp înainte de a cădea în vechile tipare. Același lucru este valabil și pentru deținerea noii greutăți.
Nu numai numărul de pe scale ar trebui să fie realist, ci și implementarea în viața de zi cu zi. La început, motivația este adesea mare și începi cu entuziasm. Dacă succesele pot fi observate rapid, aceasta este o motivație suplimentară. Cu toate acestea, este esențial să planificați dieta și exercițiile fizice în așa fel încât rezoluțiile să fie practice în viața de zi cu zi și să poată fi reconciliate cu familia și munca. Rezoluții precum „de astăzi voi merge la jogging o oră pe zi” sau „Nu voi mai mânca ciocolată” sunt în mare parte sortite eșecului.
Faimoasa amânare este un puternic adversar al intenției. Nu ar trebui să începeți în același timp cu mutarea casei, susținând examenele finale sau Crăciunul. Dar nu există un moment ideal. Astăzi este o zi bună pentru a o lua de la capăt.
Schimbările de comportament nu trebuie să fie uriașe, pot începe la scară mică. Coborâți din autobuz cu o stație mai devreme și mergeți tot restul drumului. Nu mai puneți tigaia pe masă, ci pregătiți o farfurie în bucătărie și savurați-o conștient. Seara, în loc să mănânci biscuiți în fața televizorului, bea o ceașcă fină de ceai. Faceți două sau trei exerciții înainte de a vă spăla dinții.
Efort mare necesar?
Este corect, multe sunt o chestiune de timp și merită să planifici bine. Folosind meniul săptămânal eBalance, o listă de cumpărături poate fi alcătuită pentru întreaga săptămână. Legumele congelate nu sunt în nici un fel inferioare legumelor proaspete, dar economisesc timp la gătit. Pansamentele pentru salate pot fi preparate în cantități mari și depozitate la frigider.
Multe feluri de mâncare sunt potrivite pentru utilizarea resturilor și astfel, pe lângă cină, prânzul poate fi pregătit și pentru ziua următoare. În fișierul cu rețete eBalance, puteți găsi rețete pentru salate făcute din paste, orez, cartofi sau linte, de exemplu.
Jurnalul de masă este un instrument bun pentru a identifica unde schimbările au sens. Cu cât devii mai conștient de obiceiurile tale, cu atât este mai ușor să găsești strategii. Lucrul începe la 7 dimineața? Atunci nu este realist să mergi la înot în fiecare zi înainte de muncă. Poate că plimbările rapide în timpul prânzului și o oră de yoga seara se potrivesc bine cu programul. Cei care iubesc brânza mai presus de toate tind să nu folosească variantele cu conținut redus de grăsimi, dar se delectează cu soiurile lor preferate cu Gschwellti în cantități mai mici și completate cu o salată mare.
Sunt pe drumul cel bun?
Uneori succesul nu este imediat evident pe cântar. Este util să utilizați și alte valori. Poate că succesul arată scăderea mărimii taliei sau potrivirea hainelor care până de curând erau prea strânse. Este posibil ca urcarea scărilor să devină brusc mai ușoară sau să aveți nevoie de puțin mai puțin timp pentru traseul de jogging.
Pierderea în greutate poate și ar trebui să fie și distractivă. Coerciția, renunțarea, interdicțiile și stresul sunt ajutoare rele pentru o schimbare durabilă a comportamentului. Sporturile care nu sunt distractive sau foame constante nu sunt condiții prealabile bune pentru succesul pe termen lung. Mesele trebuie să fie echilibrate și sățioase. Cei care își planifică în mod regulat mâncărurile preferate nu au senzația că trebuie să se descurce. Dacă o activitate este distractivă, sportul poate deveni un echilibru pentru viața de zi cu zi. Multe articole diferite despre subiecte interesante sunt stocate în biblioteca de informații eBalance. De exemplu, pentru diferiți nutrienți, sațietate, începerea unui program de fitness sau tratarea concediilor.
Perseverează și recompensează
Pe lângă mâncare și exerciții fizice, alți factori sunt importanți. Un somn suficient și odihnitor și un grad bun de tensiune și relaxare sunt, de asemenea, decisive pentru succes.
Mâncarea nu înseamnă doar ameliorarea foametei și îngăduinței, ci este folosită și pentru a face față stresului, frustrării, durerii sau plictiselii. Ca prim pas, este important să conștientizăm aceste tipare. Al doilea pas este de a găsi alternative la mâncare. Acestea sunt complet individuale și trebuie încercate. Citiți, desenați, coaseți, faceți o baie cu bule, dați un pumn într-un sac de box sau meditați. Nu există limite la idei.
Pierderea în greutate înseamnă muncă. Muncă pentru care te poți recompensa și tu. Nu cu mâncare, ci cu o seară de film, o pereche nouă de pantaloni sau o excursie.
Curiozitatea, bucuria și bucuria vă ajută să continuați. Încercarea de rețete noi, întâlnirea pentru sport cu prietenii, pregătirea unei legume pe care nu o cunoști, înscrierea la un curs de dans. Noile comportamente sunt menite să îmbogățească, nu să restricționeze.