Ce ar trebui să mănânc înainte de arhiva de diagnosticare a performanței - cel mai activ forum de triatlon din Europa
Am o intrebare,
Voi avea diagnosticul meu de performanță pe bandă de alergat și bicicletă vinerea viitoare, am o informație acolo unde scrie că nu ar trebui să mănânc nimic cu 3 ore înainte de start, dar nici nu ar trebui să ajung acolo sobru.
Ce pot mânca cu cele 3 ore anterioare, ce nu este prea greu în stomac și ce este și umplut?
Mă gândeam la fulgi de ovăz cu câteva mere și banane, sau cineva mi-ar sfătui?
Am primit asta!
- Ar trebui să vii la test bine hrănit, dar niciodată sobru. Cu toate acestea, în ultimele 3 ore înainte de test, ar trebui
nimic mai mult de mâncat sau băut. Doar apa normală este permisă în acest timp. Energia sub formă de grăsime sau zahăr ar fi
Falsificați rezultatul testului. Cafeaua sau ceaiul din ultimele 3 ore înainte de începerea testului ar trebui, de asemenea, evitate din cauza ritmului cardiac posibil crescut.
Ar mânca la fel ca înainte de o competiție. cu mine dulceața de pâine ar fi, fără lapte, fără sucuri (nu sunt de acord cu încărcături mari)
Edit: cineva a fost mai rapid.
Hmmm, referința la micul dejun obișnuit de competiție nu va ajuta prea mult aici - TE este încă pe drum.: Brânză:
Aș recomanda să luați un mic dejun decent pentru zi, de preferință ceva cu care sunteți obișnuiți și unde puteți presupune că după cele trei ore nu va mai bate în stomac, dar pe de altă parte nu vă va mai fi foame.
Nu cred că fulgii de ovăz cu niște fructe sunt greșite, nu prea mult și poate altceva care să se potrivească. Încercați doar dacă puteți accelera cu adevărat trei ore după un astfel de mic dejun!
Ceva de genul acesta este întotdeauna foarte individual!
Nu cred că fulgii de ovăz cu niște fructe sunt greșite,
Cred că este extrem de greșit.
Fructele în special nu au nicio legătură cu concurența.
Pâine prăjită sau miere.
1/2h înainte de test, 1-2 geluri și o înghițitură de apă.
Ok, mă întorc puțin înapoi, aș prefera să las merele afară dacă nu sunteți sigur că nu veți simți aceste trei ore mai târziu (foarte individual).
Întotdeauna găsesc gem bun (miere sau, pentru mine, Nutella) pâine prăjită bună - chiar și cu mai puțin de trei ore înainte de mișcare. Dar dacă rămâne așa, stomacul meu ar mârâi din nou la timp pentru test. Pentru că, de fapt, nu ar trebui să fie cu geluri sau similar în cele trei ore. realimentează.
Se pune întrebarea dacă aceasta are de fapt o influență remarcabilă asupra testului?
Întotdeauna găsesc gem bun (miere sau, pentru mine, Nutella) pâine prăjită bună - chiar și cu mai puțin de trei ore înainte de mișcare. Dar dacă rămâne așa, stomacul meu ar mârâi din nou la timp pentru test. Pentru că, de fapt, nu ar trebui să folosească geluri sau altele asemenea în cele trei ore. realimentează.
Întrebarea care se pune aici este dacă aceasta are de fapt un impact semnificativ asupra testului?
Presupun că este vorba despre cotațiunea respiratorie (https://de.wikipedia.org/wiki/Respiratorischer_Quotient). Poate și altceva?
Îl văd la fel ca voi doi [Tetze & Sabine]. Ar folosi o combinație a ambelor: omite fulgi de ovăz, deoarece acestea sunt destul de greu de digerat.
Cred că pâinea albă prăjită este prea ușoară timp de 3 ore în prealabil, în funcție de foamea din momentul desigur. Aș prefera să aleg pâine cenușie/amestecată și să mă umplu cu umplutura mea de chestii cu digestie medie. Diverse fructe pot dura apoi mult timp, pot afecta testul sau pot provoca probleme din cauza acidului.
Nu aș mânca prea ușor ca înainte de competiție, pentru că mulți nu mănâncă nimic cu 3 ore înainte de asta. Dar, desigur, este și individual.
Alternativ: întrebați oamenii unde efectuați diagnosticul de performanță. Probabil vei plăti suficienți bani pentru ca informațiile să fie posibile.
Deci, mănâncă ceea ce mănânci mereu. Oricum este docj doar hocus-pocus.
Aș face-o ca înainte de o săptămână. Cu 3 ore înainte de consumul de energie. în formă qelcher, de asemenea, întotdeauna. Dacă a existat 1 bar înainte și 1 gel cu 15 minute înainte de 1 gel. Dar în ochii mei este pentru NEN
test de performanță mult prea exagerat. Principalul lucru este că nu aveți pierderi necontrolate de substanță corporală, atunci când faceți orice experimente alimentare.
lg laba
Samma, nici nu vrei să obții o tastatură decentă?
Deci, mănâncă ceea ce mănânci mereu. Oricum este docj doar hocus-pocus.
Aș face-o ca înainte de o săptămână. Cu 3 ore înainte de consumul de energie. întotdeauna sub formă de qelcher. Dacă 1 bar înainte și 1 gel 15 minute înainte de 1 gel. Dar în ochii mei este pentru NEN
test de performanță mult prea exagerat. Principalul lucru este că nu aveți pierderi necontrolate de substanță corporală, atunci când faceți orice experimente alimentare.
lg laba
Când fac ceea ce fac întotdeauna, nu mănânc nimic, de fapt nu sunt genul de persoană căreia îi place micul dejun. Nu mănânc la serviciu decât în jurul orei 10 a.m. Și asta este fulgi de ovăz cu iaurt și câteva stafide și banane.
Rand pe rand ?
Nu am mai fost de ceva timp pentru diagnosticarea performanței. Dar aș fi surprins dacă acest lucru ar trebui să fie standard acum ?
Ar trebui să fiu acolo în jurul orei 10 dimineața, apoi o discuție introductivă + bandă de alergat care durează aproximativ 90 de minute.
Apoi am o pauză până la ora 16 și ar trebui să mă odihnesc și să mănânc ceva, apoi mă duc cu bicicleta.
---------------------------------------------------------------------------------------------
Odată i-am scris un e-mail bunei doamne. Și am întrebat ce poți mânca.
Sfaturile sunt utile în orice caz și voi arunca totul împreună.
* Gelurile devin problematice pentru mine, am probleme totale cu stomacul până la apariția vărsăturilor. Am testat până acum Powerbar și Dextro.
Voi raporta ce mi-a răspuns cel bun.
Ideea este că nivelul zahărului din sânge este la un nivel normal. Acest lucru nu este sobru înseamnă că nu ar trebui să începeți cu depozite suplimentare de glicogen în mușchi și ficat. De asemenea, trebuie evitat exercițiul complet cu o zi înainte.
Diagnosticul de performanță NU este o competiție. Puteți măsura în mod semnificativ metabolismul grăsimilor doar dacă cele de mai sus Lucrurile sunt luate în considerare. Deci, micul dejun ușor normal în jurul orei 7:00 și apoi funcționează. Mai bine mai puțin decât prea mult. Când ar trebui să mergi la limită, stomacul plin nu va fi foarte plăcut. Așa cum este.
Dacă ar trebui să fie un test de pași cu pași de 3 minute, oricum veți fi în zona anaerobă doar pentru o perioadă scurtă de timp. Glicogenul muscular ar trebui să fie suficient.
Voi presupune că bicicleta și banda de alergare au loc în zile separate. Cel puțin două teste de stres la rând nu au sens.
Cred că este extrem de greșit.
Fructele în special nu au nicio legătură cu concurența.
Pâine prăjită sau miere
1/2h înainte de test, 1-2 geluri și o înghițitură de apă.
Gelurile sunt, de asemenea, o formă de mâncare, la fel ca sucurile de cola sau fructe, pe care nu ar trebui să le consumați cu 3 ore înainte conform instrucțiunilor date aici („În ultimele 3 ore înainte de test, totuși, nu ar trebui să mâncați sau să beți nimic. Doar apa normală este permisă în acest timp ").
Cârnați de ficat pâine și gogoși.
: Râsă: râsă: râsă: râsă: râsă: