Picolinat de crom Body-Xtreme
A trecut mult timp
Astăzi ne uităm la un alt supliment care a fost uitat din ce în ce mai mult. Vorbim despre crom. Pe o bază specifică produsului, ar trebui să vorbim mai bine despre picolinat de crom. De ce este important picolinatul va fi clarificat mai jos.
La începutul anilor '90, când eram în copilărie cu culturismul, cromul era un supliment foarte popular. În acel moment, totuși, pe baza numeroaselor studii pe fond, cromul avea un efect foarte anabolic și, prin urmare, ar promova dezvoltarea masei musculare slabe. Am explicat deja de multe ori ce cred despre astfel de studii. Nu aveți nicio informație despre subiectele unor astfel de studii.
Cromul este un oligoelement esențial. Similar cu zincul, este o substanță anorganică. Poate fi absorbit de corp doar cu dificultate, deoarece membranele celulare nu sunt suficient de permeabile pentru aceasta. Pentru a duce cromul la destinație, aveți nevoie de substanțe purtătoare adecvate. S-a dovedit științific că picolinatul crește absorbția cromului cu un factor de 5.
Cromul joacă un rol important în reglarea metabolismului zahărului din sânge. Partea biologic activă a cromului se numește GTF (Glucose Tolerance Factor). Se compune din crom, acid nicotinic și diverși aminoacizi. Tocmai acest GTF influențează capacitatea organismului de a răspunde la insulină. Cromul nu numai că crește comportamentul de legare al insulinei și al receptorilor, ci și crește numărul receptorilor de insulină. În consecință, cromul nu crește nivelul de insulină din organism, ci doar ajută la o mai bună utilizare a insulinei existente.
Cromul asigură reglarea funcției insulinei. Insulina scade nivelul zahărului din sânge prin stocarea glucozei ca glicogen în ficat și mușchi. Glicogenul este o cerință de bază pentru formarea ATP (vezi articolul Creatina). Un aport ridicat de glicogen asigură mai multă energie și rezistență la antrenament. În plus, depozitele umplute de glicogen protejează împotriva descompunerii proteinelor din celulele musculare. Insulina transportă aminoacizii în celulele musculare mai eficient. Mai mult, insulina reglează în mare măsură metabolismul grăsimilor. Pe scurt, și pentru culturist, este important să se atingă un nivel de zahăr din sânge cât mai constant posibil. Acest lucru depinde de hormonul insulină și efectul său poate fi optimizat prin administrarea de picolinat de crom.
Culturistii au nevoie de aproximativ 250mcg zilnic. Chiar și cu o dietă potrivită pentru culturism, va fi dificil să obțineți această cantitate printr-o dietă normală. Deci, nu este surprinzător când dezvoltarea multor sportivi stagnează și unul este predispus la răniri și infecții. Nivelul instabil de zahăr din sânge pur și simplu nu permite niciun progres. Mai mult, dieta normală în afara sezonului, cu dulciuri și zaharuri simple, duce la o creștere a excreției de crom în urină, ceea ce intensifică acest proces. Pe baza propriei experiențe, este logic să suplimentăm picolinatul de crom 400mcg grame zilnic, care este disponibil la ghișeu în fiecare farmacie, de preferință în două doze, dimineața și după-amiaza. Preparatele uzuale sunt de obicei dozate cu 200 mcg pe capsulă. Drojdia de bere, pe care am descris-o într-un alt articol, are cel mai mare conținut natural de crom.
În plus față de funcțiile descrise de crom, există câteva alte proprietăți care fac acest supliment interesant. Pe de o parte, ne putem aștepta la o creștere de 1 kg a musculaturii de calitate cu utilizare pe termen lung, deoarece s-a dovedit că cromul are un efect anabolic foarte pronunțat. Mai mult, cromul are efecte foarte pozitive asupra nivelului de colesterol, precum și o creștere a valorilor bune ale HDL. De asemenea, oferă o oarecare protecție împotriva leziunilor cardiovasculare.
Până în prezent, nu sunt conștient de efecte secundare dacă rămâneți în intervalul de dozare recomandat.