Ce ar trebui să mănânce mamele care alăptează - PDF Descărcare gratuită

Cuprins Introducere 9 «Nu mâncați nimic din gust. »Prejudecăți privind alăptarea 11 Totul nou, totul normal, dar ocupat. Modificări după naștere 13 Ce are de digerat tânăra mamă 13 Modificări ale corpului 18 Exercițiul fizic este mai bun decât dieta 18 Suturi perineale și digestie 19 Alăptarea 21 Ce influență are nutriția asupra laptelui matern? 22 Mama trebuie să aibă grijă de sine 23 Substanțe nocive din laptele matern 24 Înțărcarea 25 Înțărcarea legată de dietă 25 Noua viață de zi cu zi 27 Nu ai timp pentru micul dejun? 27 Ce poate face tatăl? 29 Organizare/asistență 31

Ce ar trebui, ce poate și ce are voie să mănânce o mamă care alăptează? 37 Prezentare generală a necesităților de energie, vitamine și minerale 38 La ce sunt de acord toți. 40 Câteva propoziții despre subiectul obositor al cărnii 40 Băutul este, de asemenea, important 41 Dietele? Cofeină? Alcool? Fum? 42 Nu vă confundați! 45 Flatulență și dureri de stomac 49 Ce trebuie să digere un bebeluș 49 Ce altceva poate reacționa la 54 Observarea și încercarea lucrurilor este importantă! 55 Organizarea și proiectarea meselor 57 Condiții preliminare pentru alăptare pentru a funcționa corect 58 Cum să obțineți mese obișnuite 59

O scurtă introducere în nutriție 61 Nutrienți 61 Carbohidrați 61 Grăsimi 62 Proteine 63 Vitamine 63 Minerale 67 Calitate 69 Rețete 71 Primăvara 73 Vara 89 Toamna 107 Iarna 125 Pe tot parcursul anului 145 Deserturi 159 Băuturi 167 Anexa 175 Adrese 177 Sfaturi de lectură 181 Registrul Rețete 183

Orice trebuie să digere tânăra mamă, își permite să mănânce numai gri în loc de o masă „adevărată”. Unele femei se simt ușurate de o astfel de dietă „ușoară” și pot dezvolta mai multă energie pentru a digera evenimentele și impresiile de nedescris pe care le aduce cu sine maternitatea. Desigur, dacă aveți pofta de mâncare decentă, nu ar trebui să vă lipsiți de ea.