Rularea benzii de alergat Aceste 8 greșeli pe care ar trebui să le eviți alergarea lui Ahile
> Antrenament> Rularea benzii de alergat: Aceste 8 greșeli ar trebui evitate
Deci, acolo stai, pe banda de alergat acasă sau la sală, sperând că va fi în curând noul tău cel mai bun prieten. Pentru a putea construi o relație sportivă intimă, iată câteva sfaturi minuscule despre greșelile pe care nu ar trebui să le faceți pe banda de alergat. Crede-mă, vorbesc din experiență.
Aceste opt greșeli pe care ar trebui să le evitați atunci când rulați banda de alergare:
1. Pas pe banda de alergat nepregătit
Întreruperea antrenamentului de alergare este rău pentru ritmul tău. Așadar, începeți cursa pe mașină bine pregătită, deoarece veți petrece (în cel mai bun caz) o oră sau mai mult pe bandă de alergat. Pur și simplu stocați sticla de băut, prosopul sau muzica în/pe spațiul de depozitare furnizat. Acest lucru vă scutește să fiți nevoit să coborâți când devine cald și înfundat în interior și transpirați - și nu mai aveți o scuză pentru a termina alergarea prematură.
2. Luați întotdeauna același program de rulare
În legendarul film „Groundhog Day”, Bill Murray trăiește aceeași zi din nou și din nou. Arată similar pentru unii alergători. Fie pe banda de alergat, fie în sălbăticie. Fiecare alergare se desfășoară pe același traseu, la aceeași viteză și în același pantof. Uneori chiar și în aceleași șosete.
În calitate de alergător pasionat, știu cât de calmante pot fi antrenamentele de rutină, dar cât de importantă este și varietatea. Mai ales pe banda de alergat, unde merge doar într-o singură direcție și nu există curbe care tensionează alte părți ale mușchilor care aleargă.
Prin urmare: Nu rulați întotdeauna același program de rulare pe banda de alergat, ci și variați viteza și înclinația. La urma urmei, pentru asta sunt destinate butoanele de pe dispozitiv. îndrăznești.
3. Aleargă la întâmplare
Observ în continuare că alergătorii urcă pe centură, își aleg viteza de confort și apoi își fac „ture”. Acest lucru poate merge bine timp de câteva săptămâni, dar scăderea motivației este inevitabilă, astfel încât cineva este reticent să urce pe bandă de alergat.
De aceea decid înainte de fiecare alergare, fie în afară, fie în interior, ce vreau să antrenez astăzi. Aceasta poate fi o perioadă îndelungată, dar și un antrenament dur pe intervale. Această „alergare cu un plan” este deosebit de importantă pentru mine iarna, pentru că atunci, în funcție de vreme, alerg mai des pe banda de alergat pentru a rămâne plăcută pentru cei din jur.
4. Aleargă prea repede
Am început să alerg pe banda de alergat acum doi ani. Pentru a nu-mi pune în pericol progresul antrenamentului, am ales inițial aceeași viteză de alergare cu care eram obișnuit de la alergarea în aer liber.
Este doar o prostie că m-am simțit atât de nesigur pe dispozitiv, încât mi-am înrăutățit stilul de alergare neobservat: am alergat cu o postură înclinată, mișcarea brațului era nefiresc de corp. Și, de asemenea, am crescut semnificativ lungimea pasului.
Ce sa fac? Tocmai am ales o viteză mai mică pe banda de alergat. M-a făcut să mă simt atât de în siguranță pe banda de alergat, încât nu a trebuit să mă uit în continuare la picioarele mele. După mai multe unități, am abordat încet programul meu normal de antrenament.
5. Antrenează-te fără înclinare
Iarna trecută am început să mă antrenez pentru semimaratonul Runatolia din Turcia și am vrut să alerg o oră și jumătate. Cu excepția weekendurilor, am spălat aproape toate sesiunile de antrenament pe bandă de alergat. Ce nu am luat în calcul a fost că banda rulantă în mișcare m-a făcut să am nevoie de mai puțină forță pentru a alerga.
Cu alte cuvinte: Pentru a rula un timp de 6 min/km pe banda de alergat, am nevoie de mai puțină putere decât este cazul alergării în aer liber. Sfârșitul poveștii a fost că a trebuit să plătesc pentru greșeala din competiție și am fost cu 5 minute mai lent decât speram.
Deci, învățați din greșeala mea: setați o înclinație de 1-1,5% pe banda de alergat pentru a putea simula mai bine alergarea în aer liber din punct de vedere al fitnessului.
6. Nu te antrena suficient
Doar pentru că alergi pe bandă și nu afară nu înseamnă că nu trebuie să faci mișcare corectă. Pentru unii alergători, banda de alergat este un fel de cui de urgență pe care îl folosiți numai atunci când vremea de afară nu este atât de rea. Dar, în loc să derulați programul de antrenament, alegeți o viteză confortabilă.
Nu vă faceți griji, banda de alergat poate rezista la unități dure. Antrenamentul pe banda de alergat este la fel de dur ca atunci când alergi afară.
7. Mergeți cu muzică tare
„Boom, Boom, Boom, te vreau în camera mea” cântau Vengaboys în anii 90 la târgurile republicii. Dar nimeni nu vrea să audă asta (chiar) în timp ce aleargă pe bandă. Dar tot văd cum unii sportivi sunt atât de puternici pe banda de alergat încât se apropie suspect de boom-ul Vengaboys.
Și că mă întreb cum pot rezista gleznele mele. Din fericire, există benzi de alergat cu o „Tehnologie de absorbție a șocului Flex Cushion (CFSA)”. Sună „nebunesc”, dar această tehnologie înăbușe zgomotul și, în același timp, asigură un antrenament ușor pe articulații.
8. Întoarceți capul
Indiferent dacă este vorba de Netflix acasă sau de Eurosport la sală, o schimbare la televizor este uneori foarte bună atunci când rulează banda de alergat. Dar asigurați-vă că nu vă răsuciți gâtul în așa fel încât să aveți dureri de gât după aceea.