Ce ar trebui să mănânci pentru a dormi bine?
În ghidul nostru online veți găsi sfaturi și instrucțiuni pentru o noapte de somn netulburată. Pentru a vă simți din nou bine și productiv în timpul zilei.
Mâncarea și băutul au un impact major asupra calității somnului.
Bea ceea ce trebuie
Practic, ar trebui să mănânci ușor doar seara și să nu bei băuturi stimulante după ora 16:00. Ar trebui să evitați în special trezirea băuturilor cu cofeină sau guarana. Aceasta include cafea, cola și băuturi energizante. Evitați să urinați băuturi precum berea sau ceaiurile de urzică și vezică/rinichi.
După-amiaza târziu, beți apă, spritzere de fructe diluate sau ceai (dar nu ceai negru sau verde). Ceaiurile care promovează somnul cu valeriană, sunătoare, balsam de lămâie, mușețel sau lavandă sunt perfecte.
Mănâncă pentru a promova somnul
Modul în care mănânci afectează și somnul. Pentru un somn netulburat ar trebui să luați în considerare următoarea regulă: Cu cât seara este mai târziu, cu atât mai ușoară este masa. În caz contrar, corpul nu va avea suficient timp pentru a digera mâncarea înainte de a merge la culcare. Atunci stomacul tău este ocupat și te va ține treaz mult timp. Cel mai bun moment pentru cină este cel târziu cu 2-3 ore înainte de culcare. Cina ar trebui să vă umple, dar să nu fie prea fastuoasă. De exemplu, sunt potrivite carnea slabă, șunca, pieptul de curcan, mâncăruri picante și feluri de mâncare precum pâine, chifle albe, pâine crocantă, cartofi fierți, paste, mere, avocado, banane și legume aburite, cum ar fi broccoli sau morcovi. Alimentele grase sau prăjite care sunt, de asemenea, ardei, castraveți sau ceapă foarte condimentate, sunt mai puțin potrivite. Nu mâncați în exces, deoarece stomacul foarte plin vă va face să dormi prost.