Ce ar trebui să mănânci pentru a fi fericit - OneDayMoreDE
O rețetă de mare umor? Dacă există, este diferit pentru toată lumea. Lista „ingredientelor” necesare pentru a fi fericiți se poate schimba în timp. La fel cum ne schimbăm în timp. Cu toate acestea, există o cheie pentru a avea o dispoziție bună de care toată lumea poate beneficia fără excepție!
O dietă corect compusă poate contribui la atitudinea noastră pozitivă. Ce ar trebui să conțină o astfel de dietă? Ce ingrediente care favorizează eliberarea endorfinelor ar trebui incluse în meniu pentru a asigura o stare mai bună pentru întreaga zi? Pentru a face primele zile de primăvară și mai plăcute, am creat o listă completă de produse energetice bune. Aruncați o privire mai atentă la acești vinovați valoroși în bună dispoziție și asigurați-vă că le includeți în dieta dumneavoastră!
Porridge pentru o dimineață bună
Iubitorii de mic dejun dulci sunt o necesitate terci Nu vă răzgândiți, dar cu siguranță toată lumea ar trebui să învețe ceva despre proprietățile sale pozitive! Se pare că bolul discret de fulgi de ovăz și ingrediente suplimentare ne poate oferi un sprint de endorfină pe distanțe mari! Cum se întâmplă asta?
Terciul este o doză decentă din ceea ce se numește carbohidrați complecși care sunt ca combustibil pentru organism. Pe de o parte, vă oferă puterea și dorința de a fi activ fizic (și, după cum știți, activitatea fizică ne poate îmbunătăți rapid starea de spirit), pe de altă parte, ele influențează puternic peristaltismul intestinal și reglează metabolismul.
Consumând carbohidrați complecși, obținem rezerve de energie, datorită cărora lucrăm mai ușor, mai mult și la capacitate maximă. Asta este Avantajul zaharurilor duble și multiple față de zaharurile simple - acestea din urmă ne pot stimula și noi, dar doar pentru o perioadă scurtă de timp. Cu terciul, puteți trece ziua fără energie sau schimbări de dispoziție!
Din fericire există banane!
Cu toții ne place să le mâncăm, dar nu știm cu toții că buna noastră dispoziție poate proveni din gustul acestor fructe delicioase. Când începutul zilei de fulgi de ovăz este în spatele tău, este timpul pentru un al doilea mic dejun cu banane! Cum afectează starea de spirit?
Banana conține nutrienți valoroși, care sprijină buna funcționare a corpului nostru (de exemplu, magneziu, potasiu, fosfor), Fibră, care au un efect pozitiv asupra funcționării intestinelor și Vitamine B, care reglează activitatea sistemului nervos.
Și dacă alegeți adesea mese multifuncționale care vă vor oferi valoarea nutrițională maximă, contactați-vă Terci cu banane fără zahăr! Făina de ovăz întâlnește bananele liofilizate - 450 g de noroc pur cu care poți începe ziua cu stil!
Semințe de dovleac și semințe de floarea-soarelui
În aceste nuclee găsim Triptofan - un precursor al serotoninei, dar semințele de dovleac și semințele de floarea-soarelui conțin încă un ingredient valoros de reținut atunci când stabiliți o dietă care îmbunătățește starea de spirit - acizi grași nesaturați omega-3 și omega-6.
Ele nu sunt produse de corpul nostru, dar sunt necesare pentru ca acesta să funcționeze. Din acest motiv, este important să planificați o dietă, astfel încât să includă produse bogate în acești acizi grași. Cum ne afectează starea de spirit?
Datorită lor creierul funcționează corect. O deficiență a acizilor grași nesaturați poate duce la disfuncția neurotransmițătorului, i. H. Serotonina și dopamina. Acizii grași omega-3 reduc riscul stresului oxidativ, care este una dintre cauzele stării de spirit și a depresiei scăzute.
Semințele de dovleac și semințele de floarea-soarelui sunt completări excelente pentru salate și paste, dar o dimineață cu acești mici eroi este și o idee minunată. Ajunge la asta Muesli pentru fiecare zi de la OneDayMore și invitați-l la micul dejun.
Fără stres, există migdale!
Când simți că nimic nu-ți place atât de mult starea ta de spirit Stresul cotidian te deranjează, gândește-te să incluzi migdale în dieta ta. Adăugați-le la un smoothie, salată sau tort ușor. Puneți-le gata atunci când vă simțiți ca o gustare: ciugulați sănătos și pregătiți-vă pentru o bună dispoziție!
Datorită conținutului ridicat de magneziu Migdalele sunt unul dintre cei mai buni aliați în lupta împotriva stresului. Acestea au un efect pozitiv asupra activității sistemului nervos, ajută la reducerea oboselii și epuizării, îmbunătățesc memoria și promovează procesele de gândire.
Consumul regulat de migdale vă va oferi energie și vă va ajuta să evitați efectele negative ale stresului cotidian.
Ce gustare, ce dispoziție!
Cu toții ne place să savurăm câteodată o gustare rapidă între mese. Merită să știi asta alegerea unei gustări ne poate afecta starea de spirit. Cu siguranță, nimeni nu izbucnește de energie bună după ce a mâncat un pachet de chipsuri - așa-numita mâncare de confort - poate oferi o ușurare temporară de stres și de emoții proaste, dar atunci când devine un obicei va fi o povară pentru corp. Deci, ce poți ciuguli pentru a avea o dispoziție bună?
Vă recomandăm nuci (în special din Brazilia - nuci Brazilia, bogate în seleniu) și ciocolată neagră! Este o alternativă mai sănătoasă la gustările grele, sărate și o sursă de nutrienți valoroși. O găsim în boabe de cacao Feniletilamina (una dintre endorfinele responsabile de o bună dispoziție) și magneziu, care îmbunătățește performanța mentală și ne ajută să luptăm împotriva stresului. Seleniul deja menționat este un element la fel de important. Lipsa acestuia poate induce sentimente de anxietate, precum și crește iritabilitatea și tristețea.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că ciocolata și nucile sunt produse cu calorii destul de ridicate. Dacă sunt doar gustări și nu vă domină dieta, ciugulitul vă va face bine.
De asemenea, puteți urmări Granola de ciocolata cu zmeura apuca - este o compoziție care câștigă gust și funcționalitate datorită ciocolatei negre!
Un praf de noroc
Acest punct al întregii postări vă poate surprinde! Dacă nu ați fost un mare fan al mâncărurilor picante înainte, ceea ce se întâmplă cu corpul dvs. vă poate convinge când Capsaicina intră în acțiune. Capsaicina este un compus organic care se găsește în ardei iute și este cunoscut nu numai pentru încălzire și stimulare, ci și de asemenea, eliberarea endorfinelor promovează.
Se spune că această reacție la condimentele aromate minimizează durerea după ce a consumat-o, dar nivelurile ridicate de endorfine din sânge au și alte efecte. Datorită lor, ne simțim mai bine, mai relaxați și mai pozitivi în privința lumii. Într-un cuvânt - mai fericit, deși biochimia corpului nostru este responsabilă într-o oarecare măsură de fericire!