Ce ar trebui să pregătiți astăzi pentru dieta punctelor? Iată câteva rețete

Ți-am prezentat deja dieta cu puncte într-un alt articol și ți-am oferit un tabel cu alimentele și punctele lor respective, precum și un eșantion de meniu cu mic dejun, prânz și cină timp de 5 zile. Dar, din moment ce știm că acest lucru nu este în niciun caz suficient, mai avem câteva idei de rețete pentru dvs. astăzi, cu care vă puteți face dieta mai colorată și mai variată. Iată câteva idei pentru toate cele trei mese principale ale zilei, precum și idei delicioase pentru gustări între ele. Rețetele sunt potrivite atât pentru dieta de 30 de puncte, cât și pentru dieta de 60 sau 13 puncte sau orice număr de puncte pe care aveți voie să le utilizați. Cu ajutorul lor, vă va fi mult mai ușor să respectați această dietă populară. Nu știi ce să pregătești azi? Apoi citiți rețetele noastre dietetice. Sigur vei găsi ceva care să se potrivească gustului tău.

Puncte dieta cu idei pentru micul dejun

Fiecare zi ar trebui să înceapă cu un mic dejun bun. Nici acest lucru nu este diferit cu dieta punctelor. Abia atunci corpul și circulația dvs. vor începe cu adevărat dimineața, astfel încât să puteți începe noua zi bine și plin de energie. Iată câteva idei pentru un mic dejun delicios.

Ou italian din cuptor

450 g sos marinara
4 ouă mari
100 g parmezan ras
1/4 linguriță fulgi de ardei roșu (mai puțin sau mai mult dacă se dorește)
câteva frunze de busuioc, tocate mărunt

Preîncălziți cuptorul la 175 de grade. Puneți sosul într-un vas mai mare pentru cuptor și presărați busuiocul. Faceți patru goluri în sos și puneți câte un ou în fiecare. Apoi presărați parmezan și fulgi de boia de ardei peste ouă. Coaceți timp de 18 până la 20 de minute. Dacă doriți ouă moi, le puteți scoate din cuptor mai devreme. Principalul lucru este că albușul de ou este gata. Această rețetă vă aduce doar câteva puncte pentru dieta punctelor, astfel încât să o puteți combina cu ușurință cu feluri de mâncare principale.

Clatite de mere si scortisoara cu faina integrala de grau

85 g făină integrală de grâu
85 ml lapte sau apă
1 albus de ou
50 g sos de mere neindulcit
1/2 lingură praf de copt
2 linguri de îndulcitor sau înlocuitor de zahăr
1/2 lingură scorțișoară

Pentru acest punct de rețetă dietetică, amestecați ingredientele uscate împreună și într-un castron suplimentar cu lapte, albuș de ou și sos de mere. Apoi adăugați amestecul de făină la celelalte ingrediente și amestecați până când totul este bine combinat. Ar trebui să rezulte un aluat gros. Dacă este prea gros pentru tine, îl poți dilua treptat cu o lingură de apă până când se atinge consistența dorită. Încălziți o tigaie și adăugați puțină grăsime. Acum coaceți clătitele la culoarea maro dorită.

Briose pentru micul dejun cu ouă și taco

225 g carne de vită măcinată
115 g amestec de brânză mexicană cu conținut scăzut de grăsimi
6 ouă
4 albușuri
1/2 lingură amestec de condimente taco
100 g sos de salsa
2 lingurite de ulei de masline
sare si piper

Preîncălziți cuptorul la 190 de grade și ungeți cu generozitate o formă de brioșă. Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie și prăjiți carnea de vită în ea. Adăugați condimentele taco și amestecați totul împreună bine. Scoateți tigaia de pe plită, amestecați sosul de salsa și lăsați-o deoparte. Într-un castron, zdrobiți ouăle și albușurile și condimentați cu sare și piper. Acum distribuiți acest amestec uniform în formele de briose. Distribuiți apoi carnea de vită măcinată (aprox. 2 linguri pe tablă de briose). În cele din urmă, adăugați o lingură de brânză ușor îngrămădită și coaceți briosele de ouă timp de 20 până la 30 de minute până se rumenesc. Lăsați brioșele să se răcească timp de 10 minute înainte de a le scoate din matriță. Ulterior, brioșele de ouă pentru dieta specială ar trebui să se răcească complet înainte de consum.

Pregătiți salate

Dacă doriți să mâncați ceva ușor în loc de un fel principal greu, puteți folosi și o salată. Salatele sunt, de asemenea, grozave ca garnitură pentru carne în dieta obișnuită. Așadar, folosiți-le într-o varietate de moduri și alimentați-vă corpul cu multe vitamine și minerale importante.

Salată asiatică pentru dressing

1 lingură sos hoisin
1 lingură suc de lămâie
1 lingură miere
1/4 linguriță ulei de susan asiatic
1/4 linguriță ghimbir măcinat

2 PUNCTE pe lingură de pansament

Tăiați orice legume (de exemplu, frunze de salată, ridichi, roșii cherry, castraveți și pătrunjel) în bucăți mici pentru o salată. Pregătiți pansamentul din produsele enumerate mai sus. Serviți o porție și adăugați cât mai mult pansament după gust.

Salată de paste cu avocado și roșii

100 g paste
4 linguri maioneză fără grăsimi
1 1/2 lingurițe de var proaspăt stors sau suc de lămâie
300 g roșii cherry, înjumătățite
1 avocado copt
1/4 ceapă roșie
1 piept de pui gătit fără piele
1 mână de coriandru proaspăt (după gust)
1 vârf de sare

Pentru această rețetă dietetică, gătiți mai întâi pastele. Între timp, amestecați maioneza cu sucul de lămâie într-un castron și tocați roșiile, ceapa, puiul și avocado pe care le adăugați și voi. Scurgeți tăiței gătite, clătiți-le cu apă rece pentru a le răci, apoi scurgeți-le din nou. Puneți pastele în castron cu maioneza. Tocăm coriandrul, amestecăm-o în salată și condimentăm cu sare.

Salată de dovlecei cu pesto de casă

3 ouă
4 dovlecei mari, tăiați în fâșii subțiri
1/2 ceapă roșie mică, tăiată în inele
1/4 cană de busuioc, tocat mărunt
sare

1 avocado mare (aprox. 130 g)
2 lingurite de usturoi, tocate marunt
1/2 linguriță sare
1 vârf de piper
busuioc
2 linguri de ulei de măsline

4 PUNCTE la 1/8 din salată

Puneți ouăle în apă într-o cratiță și aduceți apa la fierbere. Apoi opriți aragazul și lăsați ouăle în apă încă 11-12 minute. Apoi aruncați apa fierbinte și umpleți-o cu apă rece în loc să opriți ouăle de gătit. Așezați o strecurătoare pe un castron mare și adăugați tăiței de dovlecei, apoi presărați sare. În timp ce faceți acest lucru, amestecați uniform. Lăsați dovleceii să se absoarbă, amestecând din nou la intervale de timp. Dovleceii eliberează lichid.

Acum pregătiți pesto-ul pentru salata dietetică prin adăugarea de avocado, usturoi, sare și piper într-un blender și prelucrarea într-o pastă. Apoi adăugați busuiocul și piureul încă o dată, adăugând uleiul de măsline. Acum stoarceți cât mai mult lichid din tăiței de dovlecei și puneți-i într-un bol mare pentru salate. Se amestecă cu ceapa, busuiocul și pesto-ul, se amestecă totul bine și apoi se adaugă ouăle curățate și tocate. Crutoanele de casă au, de asemenea, un gust bun.

Mâncăruri sănătoase pentru prânz sau cină

Prânzul nu este mai puțin important decât micul dejun. În timp ce cina nu ar trebui să fie atât de dificilă, poți mânca puțin mai mult la prânz, deoarece corpul tău are suficient timp pentru a digera totul până te culci. Pentru a respecta dieta de puncte, ar trebui, bineînțeles, să acordați atenție ingredientelor. În caz contrar, sunt permise mesele gătite, precum și sandvișurile rapide sau altele asemenea. Urmează câteva rețete delicioase:

Sandviș de salată cu naut

1 cutie de naut, scurs
4 linguri iaurt fără lapte
6 linguri de mure din conserve, scurse
2 linguri de oțet balsamic
1 1/2 lingură busuioc proaspăt, tocat mărunt
1 vârf de sare
6 felii de pâine

3 PUNCTE pe porție, care reprezintă o treime din această salată (fără pâine)

Puneți nautul, iaurtul, oțetul și sarea într-un castron mare și amestecați-le cu un tocător de cartofi. Câteva nauturi întregi pot fi rămase. Aceasta nu este o problemă. Se adauga murele si se paseaza si ele putin. În cele din urmă amestecați busuiocul. Salata este potrivită pentru consum. De asemenea, îl puteți pune la frigider timp de o oră. În acest timp, aromele se pot desfășura, iar salata va fi și mai gustoasă. Folosiți Salata Dieta Point pentru a acoperi o felie de pâine și pentru a face un sandviș cu alta.

Terci de conopidă cu usturoi

1 usturoi întreg (mai puțin dacă vă place)
900 g conopidă
55 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi
2 linguri de lapte (lapte de migdale normal sau neindulcit)
1 linguriță ulei de măsline
1/2 linguriță sare
1 vârf de piper

Preîncălziți cuptorul la 200 de grade. Tăiați aproximativ un sfert din „cap” de usturoi. Asigurați-vă că usturoiul rămâne întreg. Îndepărtați excesul de coajă, așezați usturoiul pe o bucată de folie de aluminiu (partea strălucitoare în sus) și stropiți cu ulei de măsline. Acum înfășurați usturoiul complet cu folia și coaceți-l aproximativ 40 de minute, până când interiorul este complet moale.

Între timp, aduceți la fierbere apa într-o cratiță și gătiți floricelele de conopidă în el timp de 8 până la 10 minute până când se înmoaie. Scurgeți-le, apoi întindeți-le pe un prosop curat pentru a le lăsa să se răcească. 10 minute ar trebui să fie suficiente. Înfășurați floretele cu prosopul de ceai și stoarceți cât de mult lichid puteți. Apoi puneți conopida împreună cu celelalte ingrediente într-un blender și purecați-le. De asemenea, apăsați căței de usturoi din coajă din usturoiul copt și adăugați-i în piure. Se amestecă încă câteva minute până când toate ingredientele sunt complet zdrobite. În special, brânza durează puțin mai mult. Această rețetă dietetică este excelentă dacă căutați o garnitură.

Fasole verde cu proscuitto

450 g fasole verde
2 șalote mici, tocate mărunt
55 g proscuitto, tocat mărunt
3 linguri de unt sărat
sare si piper

Topiți o lingură de unt într-o tigaie încălzită. Adăugați proscuitto și șalotă. Se prăjește aproximativ 3 minute până când proscuitto se prăjește și se lasă deoparte aceste ingrediente. Topiți restul de unt în aceeași tigaie. Se prăjește fasolea în ea timp de 4 până la 5 minute. Ar trebui să devină puțin maronii. Puneți proscuitto și șalotele înapoi în tigaie, condimentați cu sare și piper și amestecați totul împreună bine. Vasul pentru dieta cu puncte este gata!

Gustări și deserturi pentru dieta cu puncte

Cu o dietă specială, ar trebui să mănânci ceva la fiecare două sau trei ore. Aceasta înseamnă că ar trebui să planificați mai multe gustări între cele trei mese principale, fără a vă depăși punctele. Brioșele, fursecurile, iaurtul și altele asemenea funcționează bine în acest scop. Iată câteva idei:

Briose cu mere și fulgi de ovăz

2 mere mici, curățate și rase
180 g de făină
75 g fulgi de ovăz cu fierbere rapidă
1/2 cana de lapte
75 g zahăr brun
1 1/2 linguriță praf de copt
1/2 linguriță bicarbonat de sodiu
1/2 linguriță sare
1/2 linguriță scorțișoară
2 linguri de ulei vegetal

Preîncălziți cuptorul la 190 de grade și ungeți forma de brioșă. Se amestecă toate ingredientele într-un castron, începând cu cele uscate și apoi adăugând restul. Întindeți aluatul finit în tigaia pentru brioșe. Coaceți timp de 15 până la 18 minute.

Bilele de caise și caju

20 g nucă de cocos deshidratată (după gust)
140 g caju prăjit și sărat
300 g caise uscate
2 lingurițe de grăsime de nucă de cocos topită

Dacă doriți să utilizați nucă de cocos deshidratată pentru această rețetă dietetică, vă recomandăm să le coaceți în cuptor cu 3 până la 6 minute în avans. Pentru a face acest lucru, întindeți-le pe o foaie de copt căptușită cu hârtie de copt și coaceți până când râpele devin maronii aurii. Se amestecă mai des. Tocăm caju într-un blender și apoi adăugăm caisele, pe care le tocăm și noi. Acest lucru ar trebui să creeze o masă groasă. Apoi adăugați uleiul de cocos și continuați să amestecați. Cu ajutorul unei lingurițe sau pur și simplu cu mâinile, puteți forma bile mici pe care le lăsați pe hârtie de copt timp de o oră. După aceea, le puteți păstra într-o cutie în frigider.

Biscuiți granola cu banane

2 banane mari (aprox. 240 g)
120 g unt de arahide
55 g zahăr de cocos
75 g și 2 linguri de fulgi de ovăz
25 g arahide prăjite și sărate, tocate grosier

Preîncălziți cuptorul la 160 de grade și tapetați o foaie de copt cu hârtie pergament. Pune bananele într-un castron și amestecă-le cu untul de arahide și zahărul din nucă de cocos. Adăugați fulgi de ovăz, amestecați, apoi amestecați alunele. Aluatul finit trebuie să fie umed și gros. Folosiți acest aluat pentru a forma fursecuri mici de 1 cm grosime. Coaceți fursecurile timp de 25 până la 30 de minute până când marginile devin maronii aurii și lăsați să se răcească înainte de a le consuma. În timpul dietei cu puncte, puteți folosi biscuiții ca gustare între mese.