Ce ar trebui să știți cu siguranță despre smoothie-uri; Blogul FIT

De îndată ce temperaturile din exterior scad din nou, riscul de a răci crește în același timp. Un mijloc simplu de a consolida apărarea organismului, de a consuma vitamine și minerale și de a preveni simptomele răcelii este consumul de smoothie-uri în mod regulat.

știți

Dar atenție, există Câteva lucruri de luat în considerare. Acest raport explică ce greșeli ar trebui să evitați. Există, de asemenea, 6 idei noi pentru rețete și combinații neobișnuite de smoothie.

Smoothies sunt reale Bombe nutritive și energetice, În funcție de ingrediente, acestea conțin un număr mare de vitamine și minerale. Dar ar trebui să aveți grijă la cantitatea de fructe deosebit de dulci, cum ar fi bananele sau ananasul. Datorită conținutului ridicat de fructoză (indice glicemic ridicat), smoothie-urile din fructe, în special, au valori ridicate de carbohidrați și astfel cresc calorii. De aceea, vă recomandăm să beți un smoothie pe zi.

Smoale verzi conțin adesea mai puțină fructoză și, prin urmare, sunt mai mici în calorii. De asemenea, conțin clorofilă, un pigment de culoare care conferă plantelor tonul lor verde. La om, susține producerea și acumularea de noi celule sanguine și susține detoxifierea ficatului. Un alt avantaj sunt substanțele amare, care stimulează sistemul digestiv și ne oferă o senzație mai lungă de sațietate.

Smoothies pot fi folosite ca Serviți o gustare între mese, beți-vă înainte de antrenament sau înlocuiți o masă completă. Pentru a îmbunătăți absorbția nutrienților și pentru a promova activitatea digestivă, este important să salivați și să mestecați smoothie-ul din gură. Acest lucru intensifică și experiența gustativă.

Nu este indicat să consumați smoothie-ul imediat după o masă grea. Acest lucru poate duce la o senzație de plenitudine, gaze și indigestie, deoarece prelucrarea fructelor și fructozei este împiedicată de proteinele și grăsimile din masa precedentă.

Pentru începătorii de smoothie, este recomandabil să creșteți încet consumul pentru a testa toleranța.

Acum este doar asta vitamine liposolubile înregistrat în consecință. Dar are sens să punem smoothie-ul într-unul ulei de înaltă calitate cum ar fi ulei de in sau ulei de cânepă pentru a completa.

Atâta timp cât urmați aceste sfaturi, nu puteți greși. Încercați și experimentați cu diferite fructe și legume. Inventează-ți propria, nouă și sănătoasă creație de smoothie. Pentru început, vă oferim 6 rețete delicioase pe care le-am testat deja și pe care le savurăm în mod regulat.

Deci, noroc, bucură-te!

Băieții tăi de smoothie Lasse și Simon

Totul la zero

  • 2 frunze de salată verde
  • 2 spanac frunze HV
  • 1 grapefruit (suc)
  • 1 măr mic
  • 1 banană
  • Ghimbir de 3 cm
  • Apă după cum este necesar, 1 linguriță de ulei de in

Siloz de patrunjel

  • 1 spanac HV
  • 1 măr
  • 1 buchet de patrunjel
  • 1/2 castravete
  • 1 banana mica
  • 1 linguriță saramură (amestec de apă sărată - un vârf de apă sărată de mare, după cum este necesar)
  • 1 linguriță de ulei de in

Spiriduș verde

  • 1 HV mic de mentă proaspătă
  • 2 spanac HV
  • 1/2 tei
  • 3 curmale (fără sâmburi)
  • 1/2 castravete
  • 5 g cimbru proaspăt, 1 linguriță ulei de măsline

  • 1 mango
  • 2-3 frunze de mentă proaspătă
  • 1 spanac HV
  • 1 grapefruit (suc)
  • 1 portocala (suc)

Celery Power

  • 1 tulpina de telina
  • 1/2 ananas (numai pulpa)
  • 2 portocale (suc)

  • 2 sfeclă roșie
  • 4 morcovi
  • 2 mere
  • 1 lingură ulei de in