CUM S; ANTRENAMENT PE BAZA DE BANDĂ

Laudat de unii, evitat categoric de alții, antrenamentul cu saltea poate fi o alternativă bună atunci când condițiile meteorologice sunt îngrozitoare. Dar utilizarea sa este posibilă și în alte tipuri de situații ...

asigurați-vă rămâneți concentrat

1. SPECIFICAȚIILE

Este greu de negat că antrenamentul mat, fără a fi panaceul, este un mod inteligent de a refuza anumite antrenamente. În special în timpul iernii, când temperaturile devin negative și/sau vremea rea ​​face solul instabil. O sesiune de întărire a mușchilor efectuată în interior (dacă aveți un membru la un centru de fitness) poate fi, de asemenea, ocazia unei încălziri pe un saltea.

Câteva sfaturi:

- Alergătorii sensibili la Ahile ar trebui să favorizeze o înclinație de 1% pentru a-și menține tendoanele. Menținerea unei pante minime este, de asemenea, o idee bună pentru a șterge avantajul antrenamentului pe saltea.

- Unul dintre avantajele antrenamentului mat este că permite realimentarea foarte ușoară a fluidelor. Așadar, asigurați-vă că vă hidratați în mod regulat - mai ales când sesiunea depășește 45 de minute și se desfășoară într-un spațiu restrâns (tip sală de sport). În acest fel, prindeți obiceiul, mult mai mult decât în ​​aer liber, de a bea fără a vă înceta efortul.

- Ai grijă să nu devii „dependent” de covor. Alergarea trebuie să rămână un sport care să fie practicat în aer liber, pe cursuri modificate constant pentru a evita orice monotonie.

2. TIPUL DE FORMARE CARE TREBUIE EFECTUAT

Dincolo de simpla recuperare de jogging - adesea în timp ce ascultați muzică - la un tempo foarte relaxat, salteaua vă permite să vizați anumite eforturi mult mai ambițioase. Cateva exemple:

- Fracționarul. La fel ca munca efectuată pe o pistă de atletism, intervalul mat alternează între eforturi intense și perioade de recuperare. Concentrați-vă asupra timpului de efort peste distanță (pentru o precizie mai bună) și asigurați-vă că rămâneți concentrat atunci când schimbați viteza benzii de rulare. Avantajul covorului: menține o viteză uniformă. Prin urmare, întreaga sesiune rămâne echilibrată.