Ce cantitate; bea apă pe zi

Corpul nostru trebuie să reînnoiască o anumită cantitate de apă pentru a rămâne bine hidratat. Nutriționistul Laurence Plumey explică ce să beți în fiecare zi.

cantitate

  • Rolul apei
  • Cantitatea de apă pe zi
  • Pierderi de apă pe zi
  • Hidratare
  • Senzație de sete
  • Deshidratare
  • Putem bea prea mult ?

În fiecare zi pierdem o bună parte din apa conținută în corpul nostru (65%). Pentru ca corpul nostru să funcționeze în continuare bine, acesta trebuie reînnoit. „Majoritatea oamenilor beau doar 500 ml de apă pe zi și apoi compensează cu băuturi răcoritoare”, exact ceea ce nu ar trebui făcut, potrivit nutriționistului Laurence Plumey. Autorul Zahar, grăsime și sare: ceea ce conține cu adevărat mâncarea noastră, publicat de Editions Eyrolles explică câtă apă să bei în fiecare zi.

Pentru ce este apa corpului nostru ?

Apa din corpul nostru gestionează volumul de sânge și limfă. Ne hrănește toate zonele umede: saliva, ochii, articulațiile, absorbția nutrienților în timpul digestiei, hidratarea pielii. Acesta elimină deșeurile de digestie și ajută la menținerea temperaturii corpului. Dar pentru a face toate acestea, trebuie să fie ingerate în cantitate suficientă.

Câtă apă să bei pe zi ?

Corpul este format din 65% apă, dacă cântărim 60 kg, ceea ce reprezintă 40 de litri. În fiecare zi, pierdem în medie 3 litri de apă care trebuie reînnoite. Dar cantitatea se schimbă în funcție de mai mulți factori: greutatea, dimensiunea, activitatea fizică, precum și temperatura exterioară ... Cu cât ești mai în vârstă, cu atât trebuie să bei mai multă apă. Cu cât facem mai mult sport, cu atât mai mult corpul își petrece apa și trebuie reînnoit.

Cum își pierde corpul zilnic litrii de apă ?

Cei 2,5 până la 3 litri de apă pierduți zilnic sunt evacuați în principal prin urină: 1,5 litri. Dar și scaunul, aerul expirat (jumătate de litru), respirația: fie vaporii de apă care ies din piele din cauza schimbărilor de temperatură și, bineînțeles, a transpirației. Pierdem transpirând cel puțin o jumătate de litru de apă în fiecare zi, care variază în funcție de căldură și de exercițiul fizic pe care îl practicăm.

Ce este o hidratare bună ?

A rămâne hidratat compensează 100% pierderea naturală de apă a corpului. Aceasta nu înseamnă că ar trebui să bei 3 litri de apă pe zi. Recuperăm o mare parte din el prin mâncare. Fructele și legumele sunt în medie 95% apă. Dacă îl mâncăm la fiecare masă, primim deja 1 litru până la 1,5 litri de apă. Restul trebuie băut, adică 1,5 până la 2 litri de apă în fiecare zi.