Ce cantități de alimente pe zi sunt normale (exerciții fizice, nutriție, corp)
Bună ziua, îmi place foarte mult să mănânc și mereu foarte mult (pizza, dulciuri etc.) Vreau să mănânc sănătos și am început cu ea, dar apoi mi s-a spus că ceea ce mănânc nu este suficient (dimineața o salată de fructe, la prânz o farfurie cu cartofi, de exemplu, carne și legume și seara o mușcătură de fructe)
Din păcate, nu știu ce cantități sunt suficiente și normale, deoarece fie mănânc prea mult, fie prea puțin, sunt moale 1,65 și cântăresc 55 kg
Poate cineva să mă ajute sau să-mi dea un sfat, de exemplu, ce cantități să mănânc într-o zi? Deci, faceți un plan de masă pentru o zi, așa că am un exemplu?
Ar fi super frumos, vreau doar să mănânc sănătos. FĂRĂ DIETĂ!
6 răspunsuri
Există calculatoare de calorii pe internet, astfel încât să puteți calcula cifra de afaceri totală de care aveți nevoie, precum și consumul atunci când vă odihniți, deci rata metabolică bazală;) dar cred că este bine că preferați să vă schimbați dieta în loc de o dietă;)
bun venit în club: D am 1.70 și cântăresc 57 kg. Am avut același scop ca și dvs. și l-am implementat într-o oarecare măsură. Așa că vă voi spune lucruri care ar putea fi importante:
Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, mai mult dacă faci sport.
Mănâncă multe fructe și multe legume. Ar trebui să consumați 600g de legume și 600g de fructe pe zi.
3/4 porții de produse lactate (de preferință cu conținut scăzut de grăsimi)
67 de grăsimi pe zi (deci o lingură de ciocolată este suficientă pe zi cred că:))
Acestea sunt cantitățile de care aveți nevoie pe zi.
În ceea ce privește fibrele: aș recomanda prune, kiwi și suc de prune. Dar nu mânca/bea prea mult din el! Bău eu însumi suc de prune și chiar dacă nu este întotdeauna delicios, mă ajută foarte mult. Incearca!
Proteine: nu trebuie să acordați o atenție deosebită cantității de proteine pe care le consumați. Dar un pic de opt este de dorit. Ambalajul indică întotdeauna cantitatea de proteine din g. Vă puteți orienta către asta. Și la micul dejun poți avea și o sul cu un ou. Este destul de gustos ^^
Produse lactate: Ei bine, lactatele sunt destul de importante. Ai putea oricând să iei un pahar de lapte dimineața și seara. Mâncați pâine cu brânză pentru cină sau mic dejun (pâinea integrală este foarte sănătoasă!). Un alt sfat de la mine: Ia iaurt normal, dacă vrei, și ce ar fi mai bun, cu conținut scăzut de grăsimi, taie fructele mici și amestecă iaurtul și bucățile de fructe împreună! Nu numai că are un gust delicios, dar este și foarte sănătos ^^
Pentru micul dejun aș recomanda consumul de musli (cu sau fără fructe). De asemenea, este foarte sănătos și gustos. Apoi îți poți face puțină pâine dacă nu ai suficient musli.
Nu trebuie să mănânci atât de mult pentru cină. Cel mai mult mănânc chifle de grâu integral cu brânză și roșii sau cârnați. Sau uneori doar fructe. În general, nu ar trebui să mănânci atât de mult seara.
Nu pot spune multe despre prânz, deoarece este pe masă când ajung acasă de la școală. Dar, presupunând că aveți cartofi, legume și carne din care să alegeți, aș lua o mulțime de legume și cartofi și puțină carne. Nu că ai deveni vegetarian, dar legumele sunt doar sănătoase!
Aceste gustări, dacă ți-e foame între ele, îți recomand (dacă îți plac deloc):
Dacă ți-e foame de ciocolată, aș recomanda ciocolată cu lapte. De preferat cu mult lapte: D
Aș putea scrie mai mult, dar cred că ar fi prea mult: D Încă îmi poți scrie. Sper că acest lucru te-a ajutat. LG TDC