Ce cină după un antrenament seara Lepape-Info
De Dominique Poulain la 12 martie 2018
Antrenamente după cum ne plac, dar se termină la 21:30! Întoarcerea târziu acasă, oboseală, nevrând să petreceți o oră în bucătărie, chiar aveți nevoie să luați cina după antrenament seara? ?
Nu te culca flămând
Indiferent de programul de antrenament, nu uitați că ceea ce mâncați după antrenament condiționează calitatea recuperării: vindecarea fibrelor musculare tensionate, reconstrucția rezervelor de glicogen deteriorate de efort,…. Fără a uita rehidratarea restabilind o bună circulație a sângelui.
Într-o oră de tonifiere și exerciții fizice intense, mușchii sunt cei mai bine dispuși să asimileze proteinele pentru a reconstrui masa musculară sau chiar să se agațe de carbohidrații necesari pentru restabilirea stocurilor de zahăr.
Ca să nu mai vorbim că, în timp ce dormi, corpul tău consumă calorii pentru a-ți susține funcțiile vitale și a-ți menține activitatea creierului.
În concluzie, A mânca bine vă va ajuta corpul să se regenereze și să se pregătească pentru antrenament a doua sau a doua zi.
În fața cererii de energie, a merge fără alimente va avea alte efecte negative. Pe lângă faptul că nu vă satisface nevoile energetice ale corpului, riscați să dormiți prost cu stomacul în tocuri. A fi flămând nu favorizează un somn bun și odihnitor !
Nu uitați că zicala „cine doarme cină” nu merită un fel de linte! Acest citat datează din Evul Mediu, când pentru a dormi în hanuri trebuia să luați masa. Demipensiune sau fără pat !