Ce dieta ajută la fibromialgie
Și aceasta este o întrebare care mi se pune din nou și din nou. Cu toate acestea, nu am scris încă o postare pe blog pe tema „nutriție și fibromialgie”. Nu pentru că zona „nutriției” nu mi se pare interesantă sau importantă. Dar pentru că cu greu pot răspunde la această întrebare - cel puțin nu într-o formă general aplicabilă.
Astăzi mi-am făcut timp să analizez studiile științifice din ultimii ani pe tema „Fibromialgie și nutriție”. Din păcate, rezultatul este încă destul de slab, cu greu există studii semnificative asupra acestuia. Ca și până acum, ar trebui, prin urmare, să mă limitez la afirmația „Nu pot da recomandări pentru o anumită dietă/dietă”.
Cu toate acestea, în schimbul meu cu persoanele care suferă de fibromialgie, aflu în fiecare zi că schimbările de dietă au avut cu siguranță efecte pozitive pentru mulți oameni cu fibromialgie. Cu toate acestea, schimbările care au fost implementate de aceste persoane sunt foarte diferite:
Unii au început să adopte o dietă vegetariană sau vegană.
Alții nu au alimente/dulciuri cu un conținut ridicat de zahăr sau mănâncă cu un conținut scăzut de carbohidrați.
Unii au avut experiențe bune cu o dietă fără gluten.
Unii raportează experiențe pozitive cu anumite forme de post.
Mulți alții au identificat alimente foarte specifice pentru ei înșiși, adesea datorită sindromului intestinului iritabil, pe care este mai bine să îl evite pe termen lung.
Și, desigur, există și persoane la care au fost dovedite obiectiv anumite alergii sau intoleranțe.
Dar ce recomandări specifice pot fi derivate din aceste rapoarte de experiență?
Faptul că o mulțime de zahăr și un consum excesiv de carne sunt nefavorabile sănătății dvs. a fost între timp atât de bine dovedit că o schimbare poate avea de fapt doar un efect pozitiv. Deci, acestea ar putea fi puncte de plecare bune pentru o primă schimbare.
În afară de asta, aș dori să sugerez (ca în multe alte domenii) să vă faceți propriile experiențe - și să procedați într-un mod structurat. S-ar putea să vă fie de ajutor să scrieți un jurnal nutrițional timp de câteva săptămâni pentru a vedea ce alimente sunt bune pentru dvs. și care sunt rele pentru durerea sau bunăstarea generală. Ce îi ajută pe cineva să nu-i fie de mare folos altora - dar nu este întotdeauna cazul fibromialgiei? La urma urmei, nu toată lumea beneficiază de mers sau relaxare musculară progresivă (dar poate de la aqua aerobic sau yoga)!
Două lucruri sunt încă importante pentru mine:
- Nu te schimba prea mult deodată!
În primul rând, veți găsi mai ușor să faceți schimbarea dacă vă concentrați mai întâi pe o schimbare (de exemplu, reducerea consumului de carne sau omiterea dulciurilor) - experiența a arătat că chiar și asta este suficient de dificil!
De asemenea, puteți determina mai bine cum răspundeți la modificările individuale.
- Lasă-ne să te sfătuim și să te sprijinim!
Dacă intenționați să vă schimbați dieta, este logic să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist.
- De exemplu, cu o dietă vegană, este important să știm cum poate fi garantată o cantitate adecvată de fier și vitamina B12.
- Cei care doresc să mănânce carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați („cu conținut scăzut de carbohidrați”) vor reprezenta în mod logic o parte mai mare din aportul lor de nutrienți din proteine și grăsimi. Ar trebui să fiți bine informat despre acest lucru în prealabil, deoarece există diferențe foarte mari în ceea ce privește efectele asupra sănătății, în special în ceea ce privește grăsimile.
- Desigur, același lucru se aplică și altor forme de nutriție - aflați mai multe înainte de a începe!
Poate ați dori să-mi spuneți și cu ce dietă ați avut experiențe bune? Aștept cu nerăbdare e-mailul dvs. la [email protected]
Învață să te ajute cu FibroCoach!
Participați la instruirea online - convenabil de acasă