Ce dietă este cea mai bună pentru un câmp nutrițional al omului
Ce dietă este cea mai bună pentru un bărbat?
de hofinger »21 Apr 2018 10:57
Aș dori să fac o schimbare mai lungă sau permanentă în dieta mea și, prin urmare, caut o formă adecvată de dietă.
Există de fapt „cea mai bună” formă de dietă pentru un bărbat? Ar fi important pentru mine ca echilibrul meu hormonal, digestia, puterea creierului, sănătatea și ciclul metabolic (în principiu totul oricum ^^) să funcționeze la viteză maximă și cel puțin să nu fie încetinite de dieta mea. Scopul meu ar fi un KFA
Re: Ce dietă este cea mai bună pentru un bărbat?
de K4S4 »21 apr 2018 2018 11:31
1g grăsime pe kg din greutatea corporală țintă, 2-2,5g proteine pe kg în dietă, în acumulare 1,5-2g și restul de calorii din carbohidrați. 3-4 mese pe zi, postul este opțional, dar dacă nu pentru prea mult timp, maximum 16 ore. Ar trebui să alegi mâncăruri bune, dar să te delectezi cu ceva din când în când. Ar trebui să obțineți mâncare bună și, de asemenea, să vă oferiți micronutrienți, de exemplu, consumul de cereale integrale tot timpul nu este de nici un folos dacă nu puteți digera fără a obține gaze, dar urșii gumi ca singura sursă de carbohidrați sunt cealaltă extremă, care este digerată bine, dar nu oferă niciun nutrient . Varietatea este doar importantă.
3-4x pe săptămână antrenament de forță, 1-2x cardio lent și constant timp de 60-90 de minute. Nu poți obține cu adevărat mai mult din asta, tot ceea ce faci mai mult este atunci doar pentru distracție și nu ar trebui să te streseze în niciun caz.
8-10 ore de somn pe zi sunt, de asemenea, o necesitate pentru un echilibru hormonal optim, eventual luând puțină melatonină înainte de culcare, dacă sunteți seara la computer sau la televizor. Se recomandă zilnic 5g glutamină și creatină, 3g EPA/DHA din ulei de pește ca suplimente suplimentare. Puteți lua, de asemenea, puțin magneziu și zinc, iarna vitamina D&K, dar cel mai bine este să faceți un număr de sânge și să verificați toate mineralele și vitaminele.
Construirea se desfășoară încet, fără multă grăsime, dar trebuie totuși să fiți în exces și atunci există întotdeauna puțină grăsime.
Re: Ce dietă este cea mai bună pentru un bărbat?
de VEGAN PENTRU EVER »21 Apr 2018 16:54
Re: Ce dietă este cea mai bună pentru un bărbat?
de hofinger »21 Apr 2018 17:31
@ K4S4
Mulțumesc pentru rezumatul minunat, a ieșit foarte bine.
Deci, nici o dietă nu a prins cu adevărat și nu sunt recomandate carbohidrați săraci, cu conținut scăzut de grăsimi, carbohidrați etc.?
Re: Ce dietă este cea mai bună pentru un bărbat?
de Michael62 »21 apr 2018 18:10
Trebuie să încerci ce ți se potrivește cel mai bine.
Re: Ce dietă este cea mai bună pentru un bărbat?
de vorbire pompatoare »21 apr 2018 20:16
Cea mai bună dietă este: deficit de culoare.
Urmați primul comentariu și încercați-l așa. Asta va merge bine.
Re: Ce dietă este cea mai bună pentru un bărbat?
de K4S4 »21 apr 2018 22:12
Michael62 a scris pe 21 aprilie 2018 18:10: Desigur.
Trebuie să încercați ceea ce vi se potrivește cel mai bine.
Re: Ce dietă este cea mai bună pentru un bărbat?
de Michael62 »22 Apr 2018 07:29
Michael62 a scris pe 21 aprilie 2018 18:10: Desigur.
Trebuie să încerci ce ți se potrivește cel mai bine.
El a întrebat care este cea mai bună dietă „pentru un bărbat”.
Nu trebuie să fie keto, trebuie să-i convină, trebuie să încerce.
Prima dvs. recomandare (recomandarea standard) este cu siguranță o opțiune viabilă.
Dar și alte forme (post intermitent, PSMF, diete accidentale etc.) care există ar putea intra în discuție.
Dacă dorește să obțină performanțe fizice și mentale maxime, așa cum este scris, are sens să se adapteze corpul din zona mitocondrială la ambele extreme (grăsime/carbohidrați), dar asta duce prea departe aici.
Re: Ce dietă este cea mai bună pentru un bărbat?
de CJoe1978 »22 apr 2018 2018 08:11
Nu există cea mai bună dietă, deoarece toate dietele suge. Indiferent dacă keto, PSMF etc. Deoarece dietele sunt doar temporare și după ce dieta este înainte de dietă - greutatea veche revine rapid și este imposibil să o păstrați mult timp.
Mai întâi trebuie să înțelegeți cum funcționează organismul uman și, ca rezultat, să creați o strategie nutrițională pentru dvs., cu ajutorul căreia nu numai că vă veți atinge obiectivul cel mai confortabil, dar veți putea să-l mențineți și pentru restul vieții voastre.
Corpul uman este optimizat pentru supraviețuire și nu are niciun interes să arate ca un sportiv sportiv. Preferă să fie și să rămână ușor dolofan. De asemenea, nu îl interesează mai mulți mușchi. Deci, dacă te antrenezi să fii în formă și să slăbești, această stare fizică și greutatea pe care ai pierdut-o nu sunt niciodată permanente, ci doar atât timp cât te ții de ea.
O formă bună nu este doar antrenată, ci trebuie susținută și pe tot parcursul vieții prin exerciții fizice și o dietă echilibrată, adaptată propriilor nevoi. Deci, în loc de pizza și cartofi prăjiți, poate pizza cu conținut scăzut de carbohidrați și cartofi coapte. În loc de dulciuri, quarkul degresat cu picături de fructe sau aromă este mai bun. În loc de cola cu zahăr, cola ușoară. În loc de multe paste, este mai bine să folosiți mai puține paste și mai multe legume.
În loc de muesli de ciocolată, fulgi de ovăz cu praf de proteine de ciocolată etc.
În general, este complet subestimat cât de multă muncă există într-un corp sportiv, deoarece este o slujbă de 24 de ore care se practică ca hobby, ca să spunem așa. Indiferent de cât de multă muncă există într-un corp foarte muscular sau optimizat pentru performanțe superioare, deoarece acesta este din nou semnificativ mai mare decât corpul de fitness.
Funcționează pe termen lung doar dacă căutați încet, dar constant, obiceiuri care să vă aducă un pas mai aproape de obiectivul dorit. Și cu cât obiceiurile bune sunt integrate și obiceiurile rele sunt abandonate, cu atât rezultatul va fi mai bun și va rămâne atâta timp cât rămâneți la ele.