Post intermitent, care mâncare pentru a omite ExtraSize
Ghid gratuit: Sporiți efectele postului intermitent
Ați încercat deja mai multe metode pentru a slăbi, dar acestea nu au funcționat ?
Mai rău, ai recuperat kilogramele pe care le-ai pierdut. Ce se întâmplă dacă încercați postul intermitent pentru pierderea în greutate de durată ?
În prezent, mulți oameni urmează acest tip de dietă pentru a slăbi câteva kilograme. Principiul său este să nu mănânci nimic timp de 16 ore, într-o perioadă de 24 de ore.
Dar, rețineți că, pentru sănătatea dvs., trebuie să alternați această dietă cu perioadele de alimentație normală.
Deoarece postul intermitent necesită să nu mâncați nimic ore în șir, săriți sau cel puțin schimbați orele de masă.
Deci pentru postul intermitent ce masă să omite ?
Aflați aici ce trebuie să știți pentru a avea un program de slăbire adecvat.
Cum să începeți postul intermitent ?
În această dietă, cu cât perioada de post este mai lungă, adică între 16 și 20 de ore, cu atât este mai eficientă.
Acest lucru se datorează faptului că atunci când nu mănânci timp de 12 ore, nivelul de insulină din sânge scade, eliberând astfel masa de grăsime sau lipidele din corpul tău.
Pe de altă parte, lipsa alimentelor declanșează și stresul, deoarece supără echilibrul hormonal, crescând producția de dopamină, cortizol și serotonină. Deci, trebuie să vă echilibrați bine dieta în timpul postului intermitent.
Pentru a începe o dietă intermitentă de post, există 3 metode din care puteți alege:
- 8/16: Aceasta constă în postirea de 16 ore pe zi și consumul de macronutrienți pentru restul de 8 ore. Este vorba de mutarea primei mese la prânz și de a nu mânca după 8 a.m. După aceea, nu ar trebui să mănânci până a doua zi la prânz.
- Metoda „Mănâncă, încetează să mai mănânci”: constă în postul de 24 de ore, una sau două zile pe săptămână. În celelalte zile puteți mânca normal.
- „Dieta războinicului”: această metodă implică o perioadă de post de 20 de ore și o perioadă de hrănire de 4 ore. Această dietă nu este cu adevărat pentru începători, dar dacă vă simțiți la îndemână, puteți încerca.
Rețineți că puteți combina aceste trei metode. Ceea ce este adesea recomandat este să le încercați pe toate și apoi să vă concentrați asupra a ceea ce funcționează pentru dvs. și a ceea ce se potrivește stilului dvs. de viață.
De asemenea, este recomandat să săriți peste un post de weekend, astfel încât să puteți petrece timpul cu familia și prietenii.
Și anume, lipsa alimentelor nu include băuturile. Prin urmare, puteți bea apă, ceai (ceai verde, ceai negru etc.) sau cafea (fără zahăr) oricând în timpul perioadei intermitente de post. Mai presus de toate, evitați băuturile răcoritoare și alte sucuri de fructe cu zahăr.