Fitness în viața de zi cu zi Urcarea scărilor în fiecare zi înlocuiește sportul Kölnische Rundschau
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentele (inclusiv KR PLUS)
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Ca abonat PLUS aveți acces la peste 100 de articole KR-PLUS pe săptămână
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Gestionați abonamentele (inclusiv KR PLUS)
Fitness în viața de zi cu zi: Urcarea scărilor în fiecare zi înlocuiește exercițiul
Scările intensive de urcare pot înlocui chiar și o sesiune de jogging.
Urcarea scărilor este un exercițiu de fitness simplu și eficient în viața de zi cu zi. Îmbunătățește rezistența și vă poate ajuta să pierdeți în greutate pe termen lung, dacă faceți acest lucru în mod constant, spune Sabine Kind de la Universitatea Germană pentru Prevenire și Managementul Sănătății din Saarbrücken. „Acoperirea a aproximativ 400 de pași pe zi corespunde cu aproximativ o unitate de jogging de 15 minute.”
Urcarea scărilor vă antrenează respirația, sistemul cardiovascular, precum și mușchii feselor, coapselor și gambelor. De asemenea, îmbunătățește metabolismul, spune lectorul de promovare a sănătății. Alte efecte posibile sunt creșterea performanței de rezistență, reducerea circumferinței abdominale și scăderea tensiunii arteriale, precum și o valoare mai mică a colesterolului LDL.
Sunt potrivite și scările mici
„Urcarea scărilor nu costă nimic, poți„ antrena ”aproape oriunde: în drum spre serviciu, la birou, în timp ce faci cumpărături și așa mai departe”, spune Kind. Ca sfaturi de antrenament, ea menționează: „Începeți încet, întindeți puternic picioarele la fiecare pas. La un etaj încet, urcați rapid la etajul următor și, eventual, creșteți ritmul. Faceți doi pași simultan. Uneori cu tot piciorul și alteori doar mergând pe bilele picioarelor. "
Scările mici cu 10 până la 20 de trepte sunt, de asemenea, ideale pentru antrenament. Copilul sfătuiește să schimbe ritmul de mers sau alergare și să sporească în mod conștient utilizarea brațelor. Pentru a evita pericolele de declanșare, trebuie să vă deplasați și în mod conștient.
Câte calorii se consumă în care sportul și alte activități casnice pot fi citite în galeria foto.
În ce sport caloriile cad
Fiecare al doilea german este un bufon absolut, acesta este rezultatul unui sondaj realizat de „Apotheken Umschau”. Cu toate acestea, dacă doriți să trăiți sănătos și fără durere pe măsură ce îmbătrâniți, nu puteți evita exercițiile fizice regulate. Citiți aici câte calorii se consumă în medie în diverse activități sportive și de zi cu zi. De exemplu.
aerobic
Antrenamentul de fitness din anii 80 are totul. Într-o oră de sărituri și mișcare la muzică pierzi în jur de 420 de calorii. Mai presus de toate, rezistența și rezistența sunt antrenate.