Ce dietă în caz de constipație Farmacistul Giphar

micul dejun

Constipația este definită ca având o mișcare intestinală de mai puțin de trei ori pe săptămână. Acest lucru se datorează adesea unei diete sărace în fibre. Reintroducerea treptată a acestuia din urmă (pentru a evita iritarea semnificativă a tractului digestiv) face posibilă redobândirea tranzitului normal.

N.B: Frecvența cancerului de colon și de sân este mai mare la persoanele constipate decât la persoanele cu tranzit normal (mai mult de 3 scaune pe săptămână).

Iată secțiunile noastre de sfaturi, constipație specială, care vă vor ajuta să găsiți un tranzit „normal”.

Constipație: sfaturi sănătoase și dietetice

A face 3 mese pe zi (mic dejun pranz si cina) + 1 gustare după-amiaza, care este opțional pentru a avea o sursă regulată și suficientă de energie în timpul zilei. Și da, rolul principal al mâncării este să ne ofereenergie si nu pentru a ne ingrasa.

Lactate

Utilizare 3 până la 4 porții de produse lactate pe zi pentru a avea o cantitate suficientă de calciu (reînnoirea oaselor) și în al doilea rând de proteine ​​de bună calitate (reînnoirea tuturor țesuturilor corpului).

Carne, pește și ouă

Utilizare 1 portie de carne sau peste sau oua (OPV) la prânz și cină pentru aportul lor de proteine ​​de bună calitate (reînnoirea tuturor țesuturilor corpului) și a anumitor minerale și vitamine (fier, vitamine etc. necesare pentru buna funcționare a corpului).

Amidon

Utilizare alimente cu amidon la fiecare masă de cele mai multe ori complet (integrale, cereale, tărâțe, linte, naut, cereale integrale, orez brun, cartofi, cereale cu tărâțe la micul dejun). Acestea vă oferă carbohidrați (combustibil pentru organism), vitamine din grupa B (utilizarea bună a diferiților combustibili) și mai ales fibre (îmbunătățirea tranzitului intestinal și prevenirea anumitor patologii).
Consumați cel puțin de două ori pe săptămână leguminoase. Evitați orezul (cu excepția orezului brun) care tinde constipa.

Fructe si legume

Utilizare 5 până la 6 porții de legume (legume și fructe) crude și gătite pe zi pentru contribuția lor în vitamine, minerale (buna funcționare a organismului) și mai ales în fibre (îmbunătățirea tranzitului intestinal și prevenirea anumitor patologii). Cât mai curând posibil, aceste plante vor fi consumate cu pielea lor și crude sau prea puțin gătite.

Gras

Limită consumul tau de grăsimi saturate („Rău” pentru sistemul cardiovascular) găsit în brânzeturi, carne, unt, maioneză, ciocolată, untură și seu.
Și favorizează grăsimile nesaturate („Bine” pentru sistemul cardiovascular) care se găsesc în peștii grași (somon, anghilă, macrou, sardine) și în uleiurile vegetale (măsline, rapiță, nuci, soia).
În practică, acest lucru este echivalent cu o micro-tabletă de unt (aproximativ 10 g) pentru micul dejun și 1 până la 2 linguri de ulei de persoană pe masă. Pentru peștele gras, se recomandă o frecvență de consum de 1 până la 2 ori pe săptămână.

Zahăr

Limită consumul tau de produse dulci (zahăr forfecat, zahăr pudră, bomboane, bomboane, produse de patiserie, produse de patiserie și ciocolată sau miere sau cereale umplute pentru micul dejun) deoarece acestea sunt adesea responsabile de creșterea în greutate.

Limită consumul tau de sare de sare și masă ascunsă (cea inteligentă. care se găsește în mezeluri, brânzeturi, mese gata consumate, apă minerală spumantă) deoarece este dăunătoare pentru buna funcționare a sistemului cardiovascular.

Alte

Bea cel puțin 2 litri de apă (am spus: APĂ) pe zi și în mod regulat deoarece corpul nostru este format din peste 70% apă, apa fiind singura băutură esențială.

A bea în mod regulat (3 până la 4 litri pe săptămână) apă minerală bogată în magneziu (tip Hepar, Contrex).

Faceți cel puțin o dată pe zi Minim 30 de minute de activitate fizică (mers plin de viață, mers cu câinii, scări, evitarea luării autobuzului ...) sau de 3 ori pe săptămână cel puțin 1 oră de sport (jogging, ciclism, fitness, sporturi de echipă, ...). Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați masa slabă (mușchii), să pierdeți niște grăsimi („brioche”) și, mai presus de toate, vă va permite să aveți o mișcare intestinală mai frecventă.

Îmbogățiți-vă pregătirile cu fulgi de tărâțe de grâu deoarece sunt foarte bogate în fibre. Vă va îmbunătăți tranzit

Consumați la începutul sau la sfârșitul mesei fructe uscate (smochine, prune uscate, curmale, caise, struguri) sau fructe oleaginoase (migdale, nuci, alune) în același scop ca mai sus.

Pe de altă parte, acordați atenție cantităților, deoarece aceste alimente sunt, de asemenea, foarte energice.

Ați prescris sau ați recomandat de către medicul dumneavoastră sau farmacist tratamentul potrivit cazului dumneavoastră.

Greșeli de evitat în caz de constipație

Preferați produsele rafinate (pâine albă, orez alb, orez rotund, produse dulci etc.) decât cele bogate în fibre (plante, cereale integrale, leguminoase etc.).

Introduceți prea repede și cantitativ fibre în dieta sa. Trebuie făcut treptat pentru a evita probleme digestive.

Abuzați de legumele crude deoarece, deși sunt foarte recomandate, pot duce la balonare și disconfort digestiv. Depinde de dvs. să vedeți câte legume crude puteți consuma pe zi, fără a avea vreun inconvenient.

Alimente bogate în fibre

Numărul dintre paranteze reprezintă conținutul de fibre la 100 g de alimente.

Legume: Anghinare gătită (9.4), Salsifie gătită (9), Chervil (5.4), Țelină (5), Ciupercă (5), Varză de Bruxelles (4.5), Fasole verde (4), Fenicul (3.5)