Ce dietă în timpul sarcinii Prezentat - Destinație Santé
Nutriția în timpul sarcinii este esențială pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Deci, ce alimente să favorizeze? Pe care să le lase deoparte? iată răspunsurile.
În timpul sarcinii, anumite alimente sunt preferate pentru a vă oferi tot ceea ce aveți nevoie de dumneavoastră și de copilul dumneavoastră. Începând cu folatul (altfel numit vitamina B9). O deficiență poate fi responsabilă de o anomalie în dezvoltarea fătului (spina bifida ...). Aporturile necesare de folat, dacă pot fi furnizate în dieta zilnică (spanac, năsturel, salată de miel, pepene galben, nuci, naut, castane, păpădie, drojdie), sunt adesea insuficiente. „Dacă aveți posibilitatea, este recomandabil să vi se administreze suplimente timp de opt săptămâni înainte de sarcină și șase săptămâni după concepție”, notează Medicare.
La rândul său, calciul este esențial pentru construirea scheletului bebelușului, mai ales în al treilea trimestru. Dacă nu furnizați suficient, fătul nu va ezita să extragă din propriile rezerve. Produsele lactate sunt cea mai bună sursă de calciu. Consumați trei produse lactate pe zi ... Și dacă nu vă place, luați în considerare apele minerale bogate în calciu.
Vitamina D facilitează absorbția calciului. Această vitamină este produsă în principal de organism prin acțiunea luminii solare asupra pielii. De asemenea, îl veți găsi în pește gras sau produse lactate fortificate.
Fierul este esențial, în special la sfârșitul sarcinii, pentru a evita orice risc de deficit responsabil de anemie. O veți găsi în leguminoase, pește, carne. În cele din urmă, carbohidrații sunt o sursă de energie și constituie cea mai mare parte a alimentelor pentru făt. Alegeți zaharuri lente (amidon, cereale, pâine, leguminoase) și obișnuiți să le includeți în toate mesele.