Ce dietă pentru fiecare fază a ciclului menstrual Marion Nutrition

Ciclul feminin durează mai mult sau mai puțin 28 de zile și este împărțit în 4 faze:

perioada: regulile
faza foliculară: din ultima zi a menstruației dumneavoastră până în ziua anterioară ovulației
ovulație: în jurul ciclului mediu (ziua 14 într-un ciclu de 28 de zile)
faza luteală: perioada de după ovulație până cu o zi înainte de următoarea perioadă.

Fiecare dintre aceste faze se caracterizează prin acțiunea anumitor hormoni (FSH *, LH *, estrogen, progesteron, testosteron etc.) care au acțiuni diferite. Prin urmare, corpul dumneavoastră are nevoi foarte specifice, care variază de la o fază la alta, iar alimentele le pot satisface.

1 - În timpul perioadei

Hormonii dvs. sunt plati: în ciclul anterior, nu ați rămas însărcinată (oul nu a fost fertilizat). Ca urmare, estrogenul și progesteronul scad și vă declanșează menstruația pentru a elimina endometrul (sângele care vă acoperă uterul pentru a crea un cuib pentru ou în cazul în care este fertilizat). În această perioadă, sunteți adesea obosit și trebuie să încetiniți.

Acum este momentul să mănânci:

alimente bogate în micronutrienți, Adică vitamine, minerale și alți fitonutrienți (acest sfat este valabil în orice moment, dar mai ales în acest moment al ciclului!): Subliniați fructele și legumele, în mod ideal 6 până la 8 legume și 3 fructe pe zi pentru a da combustibil corpului tău care trece printr-un proces intens (eliminare endometrială). Pentru a ajunge la 6 până la 8 legume, nu ezitați să le consumați la micul dejun (gândiți-vă la pâine prăjită de avocado, omletă de legume sau smoothie verde).
alimente bogate în fier, vitaminele B9 și B12: carne (dacă mănânci puțin, acum este momentul!) și în special carnea de organe, cum ar fi ficatul, care concentrează o mulțime de acești nutrienți, legumele de culoare verde închis (varza, broccoli, spanac ...) însoțite de lămâie, de exemplu vitamina păduchilor C (stimulează absorbția fierului conținut în plante).
alimente bogate în antiinflamator omega 3 pentru a modula inflamația caracteristică menstruației și a evita durerea: pești mici uleioși, cum ar fi sardinele și macroul, inul, chia și semințele de dovleac.

În general, dar mai ales în timpul perioadei, evitați zahărul rafinat (indiferent dacă este „evident”, cum ar fi zahărul de masă sau cofetăria sau „ascuns” în produsele procesate, mesele gata, deserturile, sucurile de fructe etc.), cofeina (cafea, ceai), cacao, băuturi răcoritoare etc.) și alcool, care sunt dimpotrivă pro-inflamatorii.

2 - În timpul fazei foliculare

Corpul dumneavoastră va începe să secrete estrogen pentru a stimula maturarea unui nou ou pentru ovulație, proliferarea endometrului (sângele care acoperă uterul și care se pierde în timpul menstruației dacă oul nu a fost fertilizat) și în special țesutul mamar. De obicei, acesta este un moment în care femeile simt un impuls de energie.