Ce dietă pentru mamele care alăptează sunt mama
Într-adevăr, atunci când alăptați, trebuie să acordați mai multă atenție alimentației adecvate. Amintiți-vă doar că laptele din sânii dvs. trebuie să furnizeze toți nutrienții de care copilul dumneavoastră are nevoie pentru a se dezvolta sănătos.
Dieta pentru mamele care alăptează ar trebui să fie bogat, deoarece nevoia de nutrienți este semnificativ mai mare decât în timpul sarcinii.
Acum că alăptați, trebuie să mâncați bogat. Acest lucru nu înseamnă neapărat că trebuie să mănânci mult, dar trebuie să te asiguri că mănânci o dietă sănătoasă care să fie cât mai variată. Dieta dvs. ar trebui să includă toate tipurile de alimente, în special fructe uscate, ouă și grăsimi vegetale, cum ar fi uleiul de măsline.
Probabil va trebui să luați suplimente de vitamine. Acestea vă pot ajuta să vă mențineți rezervele de anumiți nutrienți. Mai ales cele greu de ingerat prin alimente. Acestea includ, de exemplu, acid folic, iod, fier sau vitamina A.
Cu toate acestea, trebuie să luați aceste suplimente numai pe bază de rețetă de la medicul dumneavoastră. Acest lucru vă asigură că luați doza potrivită pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.
O dietă gustoasă pentru mamele care alăptează
ovaz
Făină de ovăz a fost în mod istoric una dintre cele mai frecvente recomandări de dietă pentru mamele care alăptează. Ovăzul este cunoscut a fi unul dintre cele mai bune alimente pentru a include în dieta de alăptare și există multe motive întemeiate pentru care ovăzul și-a câștigat reputația.
Consumul unui castron de terci cald în fiecare dimineață este una dintre recomandările Kelly Bonyata, consultant în lactație certificat (de asemenea IBCLC: consultant internațional certificat pentru alăptare) al Asociației Internaționale a Consultanților în Lactație ®. Castronul cu fulgi de ovăz vă va menține plin toată dimineața și vă va oferi copilului și fierului, fibre și proteine.
Berry
Căpșunile, murele și afinele fac, de asemenea, parte dintr-o dietă sănătoasă atunci când alăptați. Boabele sunt bogate în antioxidanți și fibre. Sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamine și ușor de inclus în dieta dvs., deoarece le puteți mânca chiar și cu terci.
Ar trebui să includeți întotdeauna cât mai multe fructe în dieta alăptării. Fructele îți oferă vitaminele de care are nevoie corpul pentru a alăpta, inclusiv vitaminele A, D, E, B1, B2 și acid folic. O modalitate excelentă de a încorpora fructele în dieta ta este prin intermediul unei salate de fructe. Încercați să mâncați două porții de fructe pe zi, cu coaja, dacă este posibil. Coaja conține fibre.
Ouăle sunt o sursă bună de proteine și acizi grași și o sursă de vitamina D. Vitamina A este dificil de obținut din alte alimente. Puteți mânca ouă fierte ca gustare, într-o salată sau după bunul plac. Doar asigurați-vă că nu provoacă alergii la bebeluș. Altfel bucurați-vă!
carne si peste
În timp ce alăptați, ar trebui să mâncați în principal carne slabă. Încercați să evitați carnea grasă și procesată ori de câte ori este posibil.
De asemenea, încercați să mâncați pește de cel puțin patru ori pe săptămână. Ar trebui să fie de pește alb sau gras - ambele sunt bune pentru dvs. De exemplu, mâncați somon, polen sau somn și evitați peștele spadă, macrou și rechin. Acesta din urmă poate avea un conținut ridicat de mercur.
Lactate
De asemenea, ar trebui să beți cel puțin trei pahare de lapte pe zi în timp ce alăptați. De asemenea, puteți folosi brânză sau iaurt pentru a vă sprijini consumul de lactate.
Ce ar trebui să știți despre dieta pentru mamele care alăptează
Deși este întotdeauna important să mâncați sănătos, este și mai important atunci când alăptați. Corpul dvs. este provocat mai mult decât de obicei. Mai jos vă explicăm de ce și vă oferim câteva sfaturi: