Ce dietă pentru o sarcină gemelară Blogul
Cunoașteți bine mantra: când sunteți gravidă, nu este nevoie să mâncați pentru doi! Da, dar când aștepți doi copii? Dacă nevoile dvs. de energie sunt puțin mai mari decât cele ale altor femei însărcinate, în general, regulile nu variază. Explicații și sfaturi nutriționale să mănânce bine în timpul unei sarcini gemene.
Sarcina gemelară: de câte calorii am nevoie ?
Sarcinile cu gemeni sunt mai riscante decât non-gemenii. Prin urmare, va trebui probabil să faceți un test de sânge pentru a verifica posibilul diabet gestațional. Pentru a reduce riscul de a dezvolta această patologie, este important să vă limitați creșterea în greutate.
În timp ce vă așteptați la doi copii, probabil că veți câștiga mai multe kilograme decât o mamă care poartă doar unul. Creșterea în greutate recomandată în cazul dumneavoastră: între 15 și 20 de kilograme (față de 11 până la 16 kilograme pentru o sarcină simplă).
Dar ferește-te: nu luați 15 kilograme de grăsime! Principalul motiv pentru care cântăriți mai mult este că aveți doi bebeluși și de două ori mai mult lichid amniotic ...
În realitate, vi se permit doar 500 kcal suplimentare. Ce să adăugați o gustare bună, desigur, dar nu suficient pentru a dubla cantitățile din toate mesele.
Ce mâncare când aștepți gemeni ?
Pentru a avea o sarcină gemelară de succes, trebuie să vă satisfaceți nevoile nutriționale pentru a evita deficiențele. Iată câteva sfaturi utile:
- Umpleți legume și vitamine;
- Prevenirea constipației și acumula minerale și fibre din cereale integrale;
- Nu uita carnea: femeile însărcinate au mare nevoie de fier;
- Evitați consumul de zahăr și prăjituri: dacă nu vă este interzis un cookie ocazional, fructe și nucile sunt gustări mult mai bune pentru tine.
- In cele din urma, nu uitați să vă împărțiți mesele: este mai bine pentru zahărul din sânge și, de asemenea, ajută la evitarea celebrelor pofte de sarcină !
Sarcina gemelară și siguranța alimentară
Ca și viitoarele mame, trebuie să mănânci bine sigur, pentru a reduce anumite riscuri pentru viitorii bebeluși:
- Pentru a evita toxoplasmoza și listerioza, spălați-vă legumele mult timp, coajați-le sau gătiți-le. De asemenea, gătiți-vă cu atenție carnea sau alegeți-l înghețat.
- Nu consuma produse lactate și brânzeturi crude.
- Pentru a nu absorbi prea mult mercur, nu mâncați prea multe fructe de mare și nu oricare: peștii mici sunt în general mai puțin poluați decât mari.
Atunci când așteptăm doi copii, aplicăm instrucțiunile dietetice uzuale. Singura diferență: putem mânca (puțin!) mai mult. Sarcina fericită !
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).