Ce dietă pentru revista PMS Health
Tensiunea sânilor, balonarea, retenția de apă, schimbările de dispoziție ... Pentru a reduce diferitele simptome ale sindromului premenstrual, aveți grijă de conținutul farfuriei! Obiceiurile alimentare bune vă vor ajuta să mergeți mai departe cu liniște sufletească.
Pentru a combate simptomul premenstrual, mențineți-vă sau recăpătați greutatea sănătoasă. O dietă echilibrată în timp oferă toți nutrienții utili organismului pentru a reduce cât mai mult posibil ciclul menstrual.
A fi supraponderal agravează simptomele
A fi supraponderal tinde să crească intensitatea și frecvența simptomelor premenstruale.
„În cele zece zile anterioare menstruației, unii dintre pacienții mei supraponderali cresc trei sau patru kilograme datorită retenției de apă”, notează dietista Véronique Liégeois. Dimpotrivă, atunci când slăbesc, sindroamele lor premenstruale își pierd puterea. Cu toate acestea, feriți-vă de dietele excesiv de restrictive, acestea pot perturba și ciclul.
Împiedicați-vă pofta de zahăr
Este posibil să fi experimentat-o: cu o săptămână înainte de menstruație, multe femei au o pasiune bruscă pentru alimentele dulci. Cu toate acestea, consumul excesiv de zaharuri rapide vă poate perturba metabolismul și vă poate agrava simptomele premenstruale.
În caz de pofte, încercați să vă orientați spre zaharuri „bune” (fructe, iaurt, pâine); eventual puțină ciocolată neagră, o sursă de magneziu. La fel, este mai bine să mâncați mese în mod regulat, pentru a menține un nivel stabil de zahăr din sânge.
Modificări ale dispoziției ? Concentrați-vă pe nutrienții potriviți
Moralul este, de asemenea, jucat în platou. Verificați dacă ați pariat pe ingredientele potrivite.
Vitamina B6
Oboseală, mică depresie înainte de menstruație? Este posibil să vă lipsească vitamina B6. De asemenea, asigurați-vă că consumați banane, nuci, somon, orez brun și saithe. Ca un plus, puteți utiliza un supliment alimentar, cum ar fi drojdia de bere.