Ce dietă postpartum să adopte
După naștere, femeile sunt extrem de obosite (o naștere naturală este echivalentul a 2 maratoane). Hormonii sunt și ei răsturnați. Atunci au de ales: să alăpteze sau nu ?
Pentru o lungă perioadă de timp, mamele care nu alăptau au fost obligate să se simtă vinovate de asociațiile pro-alăptare. Un lucru important: decizia DUMNEAVOASTRĂ va fi cea corectă. Mai ales că unele femei nu au luxul de a alege între aceste 2 opțiuni. Unele medicamente trec în laptele matern, astfel încât mamele bolnave nu pot alăpta.
Vreau să alăpt
Laptele matern oferă toate elementele nutriționale necesare bebelușului. Îl protejează în multe domenii:
- O mai bună apărare imună.
- Riscul redus de alergie.
- Începutul educației nutriționale pentru copii.
Aromele alimentelor consumate de mamă în timpul sarcinii și alăptării vor influența gusturile copiilor și alegerile lor viitoare.
Femeia care alăptează trebuie, mai presus de toate, să asigure o compoziție adecvată a propriului lapte, fără a uita de capacitatea sa fizică și mentală într-un moment în care bucuria și oboseala sunt prezente.
Acoperirea acid gras esențial este esențială pentru dezvoltarea armonioasă a creierului sugarului. Se face luând acizi grași omega 3 (consum de pește precum somon, macrou, sardine) și acizi grași omega 6 (consum de uleiuri vegetale).
Contributia folati (vitamina B9) este produsă din legume cu frunze verzi, leguminoase și cereale integrale.
Are nevoie de calciu sunt crescute, de aceea este necesar să se consume produse lactate, fructe/legume (alge) și ape minerale de calciu.
Are nevoie de fier vor fi asigurate prin luarea cărnii, peștelui și a leguminoaselor.
Nu este nevoie să consumați excesiv aceste produse, deoarece diferiții nutrienți sunt mai bine absorbiți în timpul alăptării, așa cum au fost în timpul sarcinii. Modurile de a mânca în cele 2 perioade sunt similare.
Unul dintre obiectivele pentru femeie este de a-și recâștiga greutatea și silueta de odinioară. Cea mai bună modalitate de a asigura reducerea masei grase acumulate este să alăptați cât mai mult timp posibil.
Ritmul de hrănire al femeii care alăptează este modificat pentru a se adapta nevoilor de alăptare. Prin urmare, este necesar să mese împărțite astfel încât să ofere energie regulată alăptărilor.
Recomand 5 prize de alimente cu 3 mese principale și 2 gustări pentru a fi plasate în funcție de organizarea hranei.
Nu vreau să alăpt
Nu vă faceți griji, formulele pentru sugari sunt foarte bine echilibrate astăzi și vă vor oferi tot ce are nevoie copilul dumneavoastră.
În plus, consumul lor poate fi prelungit suficient timp, deoarece laptele de vacă, pe lângă riscul de alergie pe care îl poate provoca, are un conținut scăzut de fier și, prin urmare, riscă să provoace anemie dacă nu se iau măsuri de precauție.