Ce dietă să adoptați atunci când dansați serviciile francofone NTA
Ce dietă să adopți când dansezi
de Efi Smaragdakis, director de țară NTA pentru Italia
Dansul și toate activitățile sale sunt destul de solicitante din punct de vedere fizic, în timpul pregătirii și antrenamentului, uneori foarte lungi, care, pentru mulți, este legat într-un ritm susținut ca parte a unei „cariere” ca dansator, ese, o audiție sau o reprezentație, indiferent dacă este vorba de o singură performanță sau de un turneu.
Unul dintre cele mai importante aspecte ale pregătirii unui dansator, indiferent de stilul practicat, este nutriția: fără îndoială, o carieră de succes începe în momentul în care vă selectați alimentele și băuturile și începeți să o faceți. Determinați cantitățile. Nevoile necesare pentru un dansator sunt foarte asemănătoare cu cele ale oricărui sportiv și nutriția va trebui ajustată exact în funcție de fiecare, tipul de dans efectuat, durata și intensitatea antrenamentului, abilitățile și țintele care trebuie atinse.
Nici prea mult, nici insuficient: măsura exactă!
Cea mai obișnuită greșeală este să mănânci în exces, dar în lumea dansului, unii fac și greșeala opusă de a mânca prea puțin, încercând astfel în zadar și artificial să obțină un corp slab. Un corp tonifiat și muscular este ideal pentru realizarea performanțelor pe care doriți să le obțineți, iar acest lucru este valabil și pentru un dansator.
O dietă deficitară în vitamine și minerale și insuficientă în calorii, va face mult mai dificilă practicarea oricărei activități - și aceasta include și dansul - chiar și la copii și adolescenți, mergând până la a interfera cu procesul natural al dansului. creșterea și în detrimentul sănătății în general.
În schimb, greutatea excesivă rezultată dintr-o dietă prea bogată în calorii sau dezechilibrată de un aport excesiv de grăsimi sau carbohidrați în comparație cu proteinele, de exemplu, va provoca o lipsă de energie, leziuni la genunchi sau glezne și va împiedica practica adecvată. a oricărei activități, dans inclus.
Ca regulă generală, mâncați puțin, dar des și niciodată săriți peste un mic dejun substanțial, care este cea mai frecventă greșeală. Dieta zilei trebuie împărțită în trei mese principale: micul dejun, prânzul și cina, la care se pot adăuga două gustări ușoare la mijlocul dimineții și după-amiaza. Aceste gustări ar trebui să includă lapte sau sucuri de fructe, deoarece conțin apă pentru hidratarea corpului și minerale și vitamine pentru oase și o mai bună funcționare a organelor.
Micul dejun ideal: fructe, suc de fructe și cereale
Mâncarea echilibrată nu este foarte dificil de realizat. Cu toate acestea, este necesar să se arate regularitate. Tine minte asta:
• mâncați în cantitate mai mică, dar la aceeași frecvență atunci când nu vă antrenați.
• Reduceți consumul de calorii în zilele care urmează unei mese prea mari la o seară sau cină excepțională sau, mai bine, creșteți-vă activitatea fizică.
• Dacă știți că veți avea o creștere a activității, cum ar fi o audiție sau un spectacol, luați puțin zahăr: o batonă de ciocolată însoțită de suc de fructe va merge perfect. !
• Micul dejun este masa esențială a zilei pentru a vă reîncărca bateriile: un pahar de suc, o felie de pâine și șuncă și o bucată bună de fructe. !
Cât de mult să mănânci ?
Nevoile calorice ale unei persoane sunt determinate în funcție de vârsta, greutatea și înălțimea, sexul, dar și în funcție de tipul dansului, intensitatea și frecvența practicii sale.
În general, femeile au nevoie de mai puține calorii, în timp ce copiii și adolescenții trebuie să „își construiască corpul”.
Pentru a menține o greutate ideală și o sănătate bună, nevoile noastre zilnice obișnuite sunt următoarele:
• pentru o femeie: aproximativ 50 de calorii pe kg de greutate
• pentru un bărbat: 50 până la 70 de calorii pe kg de greutate
Dacă vă implicați într-o activitate fizică intensă, cum ar fi cea cerută de multe stiluri de dans, trebuie să creșteți puțin numărul de calorii. Nu există o rețetă perfectă, așa că este întotdeauna mai bine să respectați regulile unei nutriții bune care să garanteze un rezultat bun. Dacă sunteți supraponderal sau subponderal, ar fi bine să consultați un nutriționist.
„REGULILE DE AUR”
• BEȚI întotdeauna multă apă, chiar și atunci când nu vă este sete.
• MÂNCAȚI variate și echilibrate pentru a acoperi toate nevoile de nutrienți.
• ALEGEți fructe și legume proaspete, de sezon, bogate în minerale și vitamine, pentru a consuma de 2-3 ori pe zi.
• LIMITAȚI consumul de mese preparate, acestea conțin aditivi, conservanți și cantități excesive de grăsimi și zahăr.
• MÂNCĂ la orele regulate în fiecare zi.
• Mănâncă încet, mestecă bine.
• EVITAȚI mesele excesive și junk food pe perioade lungi, cum ar fi sărbătorile.
• NU SALTAȚI MESAJE, altfel forțează corpul să compenseze prin depozitarea mai multor grăsimi.
• Selectați sucurile de fructe fără adaos de zahăr.
• NICIODATĂ NU SALTAȚI DEJUNEA: este cea mai importantă masă a zilei, care urmează câteva ore de post.