Ce dietă să adopți după un antrenament
5 octombrie 2018 ∙ 7 minute timp de citire
Sănătatea prin alimente este provocarea pentru anii următori - Joël Robuchon
Știm cu toții, mâncarea este ceea ce ne face să ne ridicăm. Este un lucru obișnuit, dar nu a fost niciodată mai adevărat, mai ales când vine vorba de activitate sportivă sau de câștig de masă musculară. Între gantere, pudră de proteine, aport de calorii sau chiar substanțe nutritive, un program alimentar este adesea instrumentul potrivit pentru progres, mai ales imediat după o sesiune de antrenament cu greutăți.
Potrivit Attitude Prévention, prin practicarea unei activități sportive medii, necesarul de energie al unui sportiv este de 1800 2200 kcal pe zi. În funcție de intensitatea efortului, nevoile suplimentare ar fi apoi de 300 kcal pe oră pentru activitatea ușoară și mai mult de 600 kcal dacă vorbim despre activitate fizică intensă.
Pentru că da, construirea mușchilor implică și mai presus de toate ce decidem să ingerăm, astfel încât să dăruim corpului nostru energie post sesiune culturism și asimilare optim nutrienți și aportul de proteine. Da, ce ar fi un program eficient de culturism fără o nutriție sportivă adecvată și aminoacizi esențiali? A fi în formă ? Iată toate sfaturile noastre pentru a mânca bine după exerciții !
Importanța dietei atunci când faci antrenamente cu greutăți
Proteinele, aminoacizii, lipidele, carbohidrații, creșterea musculară depind și de ceea ce mâncăm. Pentru că să nu uităm: suntem ceea ce mâncăm !
Fie ca carnea ta să fie singurul tău medicament! - Hipocrate
Prin urmare, este un fapt, fie că este vorba de a câștiga masă, de a câștiga mușchi, de a pierde în greutate sau de a controla dezvoltarea musculară., o dietă adecvată este esențială. Între piept de pui, pâine integrală, fulgi de ovăz sau brânză de vaci, auzim tot felul de lucruri despre contribuțiile nutriționale care trebuie aduse corpului nostru.
După sport, ideea pentru un atlet este, prin urmare, să știe cum să-i oferi corpului tău nutrienții necesari asimilarea corectă a sesiunii, astfel încât să fie cea mai eficientă. A câștiga mușchi nu înseamnă doar să mănânci bine și să iei o gustare la fiecare două ore, ci să știi cum să vă hrăniți în detalii, fără să cadă în legume verzi la fiecare masă și frustrare intensă.
Cine a spus că a câștiga mușchi este prost și rău? Da, păcatele au nevoie și eleo aprovizionare ideală cu energie. Acesta din urmă va da sportul nostru tot sensul ei, pentru că vom vedea progresul ca urmare a eforturilor noastre. Este, de asemenea mâncarea noastră care va juca în acest punct, în special prin aprovizionarea cu proteine, o bază bună pentru a dezvolta volumul muscular.
Musculare slabă sau nu, abdominale în beton sau subtil trase, creștere în greutate rapidă sau nu, fibrele noastre musculare sunt vii, iar un plan de dieta este adesea necesar pentru a putea stăpânește-i cât mai bine. Un aport de calorii post-antrenament trebuie făcut într-un mod rezonabil, fără a cădea într-un indice glicemic prea mare, sau proteine vegetale sau izolate prea mari. Suficient pentru a ne schimba obiceiurile alimentare !
Adoptați o dietă inteligentă după antrenamentul de forță
Între proteine, carbohidrați și macronutrienți, dieta post-culturism este ceea ce se dovedește a fi decisiv în câștigul muscular sau în câștigul de masă al unui sportiv, oricare ar fi acesta.
Prin urmare, dieta noastră ne determină în mare măsură progresul în ceea ce privește culturismul. Unii vorbesc chiar de 70%, în ceea ce privește eficacitatea proteinelor vegetale și a altor amidonuri pentru creșterea masei. Prin reducerea acizilor grași saturați, ținând cont de faptul căun mușchi trebuie menținut în fiecare zi, și spunându-ne că legumele și carnea albă sunt cei mai buni aliați ai noștri, putem realiza ceva eficient.