Ce dietă să alegeți pentru drumeții - marindavid76

I. Câte calorii vom arde pe zi?

Numărul de calorii/zi: în timpul unei călătorii (cu un rucsac greu) vom cheltui aproximativ, între 2500 și 5000Kcal/zi în funcție de teren, de morfologie, de temperatură ... Pentru a vă face o idee despre numărul de calorii pe care urmează să le ardeți pe zi, trebuie să faceți o înmulțire: (0,6 calorii) x (greutatea pungii + greutatea dvs.) x (numărul de km) x (ore de mers pe jos).

Exemplu: ai 70 kg, geanta ta are 12 kg și intenționați să faceți 13 km în 5 ore prima zi. Prin urmare, se efectuează următorul calcul: 0,6 x (70 + 12) x 13 x 5 = 3198Kcal cheltuiți în prima zi (rezultatul va crește cu cât există o creștere pozitivă). Rațiile vor fi apoi adaptate în funcție de caloriile consumate în diferitele zile ale călătoriei.

II. Ce să mănânci la micul dejun în timpul unei drumeții?

Pentru micul dejun, desert și gustări: bare, fructe uscate și museli: au avantajul că oferă multă energie și nu necesită timp de pregătire! Bare tipice de energie Aptonia procură 356Kcal/100g, museli 450Kcal/100g și fructele uscate 360Kcal/100g.

  • Mic dejun tipic:
    • Museli: 100g/450Kcal
    • Închis: 40g/143Kcal
    • Fructe uscate: 50g/180Kcal
    • Total: 190g/773Kcal
  • Iată câteva mărci de baruri:
    • Baruri: Mulebar/Baouw/Nutrisens/Cooknrun /Aptonia

Pentru cei mai curajoși este posibil să se facă baruri de casă.

pentru