Ce dietă să preferi în timpul sarcinii

Este foarte important să mențineți o dietă sănătoasă în timpul sarcinii.

În acest timp, corpul dumneavoastră are nevoie de nutrienți suplimentari, vitamine și minerale. De fapt, este posibil să aveți nevoie de încă 350-500 de calorii în fiecare zi în al doilea și al treilea trimestru. O dietă săracă în substanțe nutritive esențiale poate interfera cu dezvoltarea copilului.

Obiceiurile alimentare slabe și creșterea excesivă în greutate pot crește, de asemenea, riscul de diabet gestațional și complicații în timpul sarcinii sau al nașterii.

Cu alte cuvinte, alegerea alimentelor sănătoase și hrănitoare vă va ajuta să vă asigurați sănătatea dumneavoastră și a copilului dumneavoastră. De asemenea, va fi mult mai ușor să pierdeți greutatea sarcinii după naștere.

Iată care sunt alimentele foarte hrănitoare de mâncat în timpul sarcinii.

Ceva apa

În timpul sarcinii, volumul de sânge crește până la 1,5 litri. Prin urmare, este important să rămâi bine hidratat. Fătul dvs. primește de obicei tot ce are nevoie, dar dacă nu vă supravegheați aportul de apă, vă puteți deshidrata.

Simptomele unei deshidratări ușoare includ dureri de cap, anxietate, oboseală, stare proastă și pierderea memoriei. În plus, creșterea aportului de apă poate ajuta la ameliorarea constipației și la scăderea riscului de ITU, care sunt frecvente în timpul sarcinii.

Recomandările generale recomandă să beți în jur de 1 până la 2 litri de apă pe zi, dar cantitatea de care aveți nevoie variază de la o persoană la alta. Este important să beți apă, deoarece volumul de sânge crește în timpul sarcinii. O hidratare adecvată poate ajuta, de asemenea, la prevenirea constipației și a infecțiilor urinare.

Lactate

În timpul sarcinii, trebuie să consumați proteine și calciu în plus pentru a satisface nevoile fătului în creștere.

Produsele lactate conțin două tipuri de proteine de înaltă calitate: cazeină și zer. Produsele lactate sunt cea mai bună sursă dietetică de calciu și oferă cantități mari de fosfor, diverse vitamine B, magneziu și zinc.

Iaurtul, în special iaurtul grecesc, este benefic în special femeilor însărcinate. Conține mai mult calciu decât majoritatea celorlalte produse lactate. Unele soiuri conțin, de asemenea, bacterii probiotice, care promovează sănătatea digestivă. Persoanele cu intoleranță la lactoză pot tolera și iaurtul, în special iaurtul probiotic.

Administrarea suplimentelor probiotice în timpul sarcinii poate reduce riscul de complicații, cum ar fi preeclampsia, diabetul gestațional, infecțiile vaginale și alergiile.

Produsele lactate, în special iaurtul, sunt o alegere excelentă pentru femeile însărcinate. Acestea contribuie la satisfacerea nevoilor crescute de proteine și calciu. Probioticele pot ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de complicații.

Leguminoase

Acest grup alimentar include linte, mazăre, fasole, naut, soia și arahide.

Leguminoasele sunt surse vegetale excelente de fibre, proteine, fier, acid folic (B9) și calciu, de care organismul dumneavoastră are cel mai mult nevoie în timpul sarcinii. Acidul folic este una dintre vitaminele B (B9). Este foarte important pentru sănătatea mamei și a fătului, în special în primul trimestru.

Cu toate acestea, majoritatea femeilor însărcinate nu primesc suficient acid folic. Acest lucru a fost legat de un risc crescut de defecte ale tubului neural și de greutatea redusă la naștere. Dacă nu consumați suficient folat, copilul dvs. poate de asemenea să devină mai vulnerabil la infecții și boli mai târziu în viață.

Leguminoasele conțin cantități mari de acid folic. O ceașcă de linte, naut sau fasole neagră poate furniza 65-90% din diurna recomandată. În plus, leguminoasele sunt în general foarte bogate în fibre. Unele soiuri sunt, de asemenea, bogate în fier, magneziu și potasiu.

Leguminoasele sunt surse excelente de folat, fibre și mulți alți nutrienți. Acidul folic este un nutrient foarte important în timpul sarcinii și poate reduce riscul unor anomalii congenitale și boli.

Cartofi dulci

Cartoful dulce este foarte bogat în betacaroten, un compus vegetal care este transformat în vitamina A în corpul dumneavoastră. Vitamina A este esențială pentru creșterea și diferențierea majorității celulelor și țesuturilor. Este foarte important pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului. Femeile însărcinate sunt, în general, sfătuiți să își mărească aportul de vitamina A cu 10 până la 40%.

Cu toate acestea, li se recomandă, de asemenea, să evite cantități foarte mari de surse animale de vitamina A, care pot fi toxice dacă sunt consumate excesiv. Prin urmare, beta-carotenul este o sursă foarte importantă de vitamina A pentru femeile gravide. Cartoful dulce este o sursă excelentă de beta-caroten. Aproximativ 100 până la 150 de grame de cartofi dulci fierți vor satisface consumul zilnic de referință.

În plus, cartofii dulci conțin fibre, care pot crește sațietatea, pot reduce vârfurile de zahăr din sânge și pot îmbunătăți sănătatea digestivă și mobilitatea. Cartoful dulce este o sursă excelentă de beta-caroten, pe care corpul tău o transformă în vitamina A. Vitamina A este importantă pentru creșterea și diferențierea celulelor din fătul tău în creștere.

Somonul

Somonul este foarte bogat în acizi grași omega-3 esențiali. Majoritatea oamenilor, inclusiv femeile însărcinate, nu primesc suficiente omega-3 în dieta lor.

Acizii grași omega-3 sunt esențiali în timpul sarcinii. Se găsesc în cantități mari în fructele de mare și ajută la construirea creierului și a ochilor fetali.