Ce dietă să urmeze în caz de osteoporoză

dietă

• Dietele de urmat

Lactate: sunt chiar prima sursă de calciu. Se recomandă să beți cel puțin 4 pahare de lapte pe zi, sau o cantitate echivalentă de brânză sau iaurt. Un pahar de lapte se ridică la 180 mg de calciu la 100 g.

Legumele: ele asigură, de asemenea, partea lor de calciu. Luați în considerare verdele, varza chineză, spanacul și portul, ridichea neagră și amsoi (o încrucișare între paksoi și tulpina de nap). Toate conțin aproximativ 130 mg de calciu la 100 g, ceea ce înseamnă mult mai mult decât alte legume care ating vârfurile de 30 mg de calciu.