Ce dietă să usuce corpul

Bună ziua tuturor, cred că totul este în titlu! Și anume, încerc să pierd volum, în timp ce mușchii construiesc întregul corp.
Fac 3 până la 6 ore de cardio/săptămână de aproximativ 4 luni.
Am observat o fermitate, dar nu mai puțin cms.
Așa că îmi spun că inevitabil va trece prin mâncare.

Cred că este nevoie de multe proteine, dar cu siguranță nu vreau să mă balonez.
Avem nevoie de grăsime? Câte g de amidon (paste întregi și orez brun)? Poate, combinați proteine și amidon?
Zahăr? Fructe?

Pentru informații, în prezent cântăresc între 55 și 54 kg.

Vă mulțumim pentru răspunsuri.

Pentru a vedea, de asemenea

Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.

Sus sus sus
Oamenii nu știu ce să mănânce pentru a avea un corp slab și musculos.
Dacă zahărul se transformă în grăsime în organism și mănânc multe fructe mă va face să mă îngraș?
Știu că este o întrebare puțin stupidă, dar chiar îmi pun!

Dacă mănânc puțină grăsime, grăsimea va fi arsă și, prin urmare, anulată sau mă va împiedica să mă usuc.

Nu îți găsesc răspunsul ?

multumesc pentru raspuns
este obligatoriu sa treci prin muscu la uscat ? Cardio și jogging-ul singur nu sunt suficiente pentru a pierde grăsime în timp ce mențineți mușchii?