Ce diete de culturism alegeți pentru a vă atinge obiectivul
Dietele de culturism: pe care să le alegeți pentru a vă atinge obiectivul ?
Pentru mulți dintre noi, luna ianuarie este sinonimă cu reluarea, revenirea la școală și punerea în aplicare a rezoluțiilor. Sunt mulți care vor urma o dietă pentru a pune capăt acelor câteva kilograme în plus care i-au deranjat de atâta timp. Această dorință de schimbare este onorabilă, totuși, pentru ca aceasta să fie durabilă, va trebui să luați anumite măsuri de precauție cu privire la dietele minune pe care vi le oferă presa și internetul.
Vă prezint principiile celor mai renumite diete dar și efectele lor negative asupra sănătății dumneavoastră !
Cele mai populare diete:
Dieta Atkins
El explică faptul că excesul de greutate nu se datorează faptului că mâncăm prea mult, ci se datorează unui dezechilibru în metabolismul nostru din cauza absorbției slabe a zaharurilor. Această dietă exclude tot aportul de carbohidrați, deci este fără: amidon, leguminoase, fructe, lapte, dulciuri și alcool. Permite legumele verzi și alimentele bogate în proteine și grăsimi sunt permise după bunul plac (carne, pește, ouă, lactate neîndulcite).
Avantaje
Inconvenientele
Dieta dietetică
Este o dietă echilibrată cu conținut scăzut de calorii, care îndeplinește cerințele zilnice de nutrienți și micro-nutrienți. Această dietă este personalizată și adaptată: ia în considerare gusturile individuale ale alimentelor, ritmul de viață, activitatea fizică, dar și orice criterii patologice existente (colesterol, diabet, hipertensiune etc.). Nu este sinonim cu restricții severe, frustrări și monotonie: mesele sunt foarte variate. Este însoțit de o multitudine de sfaturi generale despre alimente, despre gătit ... care vă permite să mâncați sănătos.
Avantaje
Inconvenientele
Dieta disociată
Combinația anumitor alimente te îngrașă: prin urmare, ar trebui să consumi o singură familie de alimente pe masă (sau pe zi, în funcție de metoda aleasă). Nicio altă restricție, chiar și mâncarea după bunul plac nu este posibilă.
Avantaje
Inconvenientele
Pierderea și slăbirea mușchilor
Ferește-te de efectul "bumerang" atunci când oprești dieta
Generează oboseală
Dieta Dukan
Metoda Dukan oferă o revenire la alimentele de bază, cu o gamă largă de 100 de alimente, inclusiv 72 de proteine și 28 de legume și consumabile după bunul plac.
Această dietă vine în 4 faze:
- o fază de atac de câteva zile. Durata sa scurtă variază în funcție de greutatea de pierdut și constă în consumul exclusiv de alimente bogate în proteine care pot fi obținute după bunul plac dintr-o listă de 72 de alimente.
- o fază de croazieră care ar trebui continuată până la obținerea „greutății țintă”. În această fază, dieta ar trebui să alterneze zile de proteine dietetice și zile de proteine însoțite de legume din listă.
- o fază de consolidare care să permită o revenire treptată la normal, al cărei scop este să mențină greutatea pierdută. Durata este de 10 zile la kilogramele pierdute și vă permite să vă distrați peste 2 mese.
- o fază de stabilizare definitivă pentru a adopta o dietă pentru a vă menține noua greutate.
Avantaje
Inconvenientele
Fără constrângeri de timp sau cantitate
Păstrează o viață socială
Riscul redus de recâștigare a greutății pierdute datorită unei „faze de stabilizare”
Dieta Weight Watcher
Este vorba despre urmarea unui program alimentar bazat pe o cotă de puncte alocată în funcție de sex, înălțime, greutate și activitate fizică. În plus, există întâlniri pentru a face schimb de idei și a avea sprijin moral. Tot ce se bea sau se mănâncă este măsurat în unități punctuale pe baza caloriilor și a cantității de grăsime și energie pe care corpul tău o folosește pentru a o digera. Acest lucru garantează o dietă echilibrată și o urmărire a programului fără a fi nevoie să vă cântăriți alimentele.
Avantaje
Inconvenientele
Monitorizarea implementată
Viabil pe termen lung
Reînvățați să mâncați și să dobândiți un stil de viață sănătos
Crononutriție
Bazat pe principiul cronobiologiei, crono-nutriția face posibilă consumarea tuturor alimentelor de obicei interzise de dietele convenționale, dar la momentul potrivit. Potrivit lui Alain Delabos (creatorul dietei) orice aliment este benefic dacă este consumat conform ceasului biologic al organismului. Principiile sale esențiale pot ajunge apoi la locul lor de acțiune celulară, în timp ce același aliment, luat în altă perioadă, merge pe o cale de depozitare.