CE DIFERENȚĂ ÎNTRE GRASA ȘI MUSCULĂ MASA Kalenji
Să începem cu un mic joc: pregătește-te pentru cântărire.
Este bine ? Sunteți amândoi picioarele pe cântar ?
Ok, acum ce citești? Greutatea ta în kilograme, până acum nimic surprinzător. Și totuși, cineva care cântărește exact aceeași greutate nu ar avea aceeași compoziție corporală ca tine.
De aici și importanța disocierii masei musculare de grăsime și masă osoasă în monitorizarea curbei de greutate: atâta timp cât veți afla despre evoluția greutății dvs., ați putea la fel de bine să o faceți în detaliu. !
Tanguy Davin, inginer de cercetare și dezvoltare la Decathlon Sportslab, ne oferă avantajul expertizei sale în acest domeniu.
1. DOUĂ DEFINIȚII PENTRU DOUĂ MAI ÎNȚELEGERE
Reprezintă toate celulele care alcătuiesc mușchii.
Masa musculară joacă un rol semnificativ în cheltuielile energetice zilnice și generează un cost metabolic mai mare decât masa grasă. Mai simplu spus, asta înseamnă că mușchii tăi necesită și consumă mai multă energie decât grăsimea ta.
Când pierdeți în greutate, este important să vă asigurați că masa musculară rămâne stabilă deoarece o scădere a masei musculare determină o scădere a metabolismului în repaus. Adică, pierderea mușchilor te face să arzi mai puțină energie, chiar și atunci când corpul tău nu este activ.
Grăsimea este toate celulele care alcătuiesc grăsimea din corpul dumneavoastră.
Aceste celule, totuși atât de temute, sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului. Prin urmare, este esențial să aveți un procent suficient.
De exemplu, la femei, o grăsime corporală mai mică de 22% poate duce la tulburări hormonale. Pe de altă parte, supraponderalitatea poate duce la tulburări metabolice.
Această rezervă de energie, considerată inepuizabilă, este utilizată mai mult în eforturile de intensitate mică până la moderată și, de asemenea, în timpul fazei de recuperare post-efort.
2. Care este rețeta pentru pierderea de greutate ?
Echilibrul greutății se realizează atunci când cantitatea de energie furnizată de alimente este egală cu cantitatea de energie cheltuită în timpul zilei.