3 divizare; planuri de exerciții de slăbire; Sisteme de instruire
3 împărțiți și pierdeți în greutate
de Dizzar »09 septembrie 2009 15:12
În primul rând pentru mine:
Nume: Sascha
Vârstă: 19 ani
GYM: Banana Center.
Dimensiune: 1,85
Greutate: 88 kg
Din păcate, nu cunosc KFA.
Experiență de formare: mai mult de 2 ani. Început cu GK, apoi împărțit în 3, între timp, pauze de o săptămână.
Așadar, ultima sau chiar acum, am făcut 5 diviziuni, exerciții și propoziții după cum urmează:
Luni: spate/stomac:
-> Lat derulant lat 4x10
-> Latul derulant lat îngust 4x10
-> KH rând 4x10
-> Crunchii
Marți: piept/antebrațe
-> Presă de bancă 4x10
-> Fluture 4x10
-> Flying oblique 4x10
-> Flexoare și extensoare ale brațelor
Miercuri: picioare
-> Prețuri ghemuit/picior: 4x10
-> Flexoare pentru genunchi 4x10
-> Extensie picior 4x10
-> Vițelul așezat crește 3x5 + 1x VM
Joi: umeri
-> Apăsați pe umăr 4x10
-> Ridicare frontală 4x10
-> Ridicarea gâtului 3x15
-> Rând în picioare 4x10
-> Fluture invers 4x10
Vineri: biceps/triceps:
-> SZ bucle 4x10
-> Bucle de concentrare 4x10
-> Bucle pe cablul 4x10
-> Craniu sau French Press 4x10
-> Apăsați 4x10 în jos
Din moment ce doresc în continuare să pierd câteva kg de grăsime corporală și să mă încălzesc și să mă răcoresc:
Rând pentru 10 minute înainte de antrenament.
După antrenament, 10 minute pas cu pas și apoi 30 min culcat pe bicicletă.
Acum observ treptat că acest lucru nu mai funcționează cu regenerare.
Am început cu cele 5 diviziuni când am terminat școala și am avut timp nesfârșit în fiecare zi, acum trebuie să lucrez.
Așa că m-am gândit să revin la o împărțire cu 3 căi.
1. Ce mi-ați recomanda pentru a construi mușchi și a pierde grăsime în același timp? 3 împărțit? 5 despărțire?
2. Dacă o împărțire în 3 direcții: aș merge luni, miercuri și vineri, marți, joi și sâmbătă, atunci fac cardio?
3. Încălzirea și cardio-ul după exerciții au sens?
4. M-am gândit la acest plan: Este potrivit pentru obiectivele mele?
Deci, în primul rând, există mai multe întrebări după răspunsuri
Mulțumesc foarte mult.
Salut
Sasha
Re: împarte 3 și pierde în greutate
de martin1986 »09 Sep 2009 17:07
Re: împarte 3 și pierde în greutate
de Samu67 »09 Sep 2009 18:09
Re: împarte 3 și pierde în greutate
de Samu67 »09 Sep 2009 18:11
Re: împarte 3 și pierde în greutate
de Dizzar »09 Sep 2009 22:31
Mulțumim deja pentru răspunsuri.
Ei bine, nu m-am antrenat niciodată după un plan McFit
Mai bine este asta.
1. Hm, ok, cu siguranță vreau să păstrez mușchii. Dar, înainte de a merge în masă, pierdeți câteva kg. Atunci cred că aș folosi GK. Cât de des ar trebui să mergi acolo? De 3 ori pe săptămână și restul cardio?
Dar „după antrenament cardio”?
2. Dar slăbesc în mod sensibil? Deci are mai mult sens mai întâi unul, apoi celălalt, nu? (Pierderea de grăsime, construirea mușchilor)
3. Este ușor de spus atunci când slăbești. De obicei am băut o bere de malț cu zahăr natural din struguri după antrenament, pe care o las acum să slăbească.
Știu o mulțime de oameni (care au și o masă bună) care se încălzesc pe aparat doar pentru primul exercițiu și nu fac cardio înainte de antrenamentul de forță.
4. Gândit la această diviziune:
Piept/spate
Picioare/viței
Umeri/brațe
Piept/spate
Presă de banc înclinată 5 x 5
Rânduri cu bile 5 x 5
Dumbbell Flying 4 x 10
Trageți 4 x 10
Presă pe bancă cu gantere 3 x 15
Mașină cu un singur braț canotaj 3 x 15
picioare
Ghemuituri frontale 5 x 5
Deadlift românesc 5 x 5
Extensie picior 4 x 10
Bucle de picioare întinse 4 x 10
Barbell lansează 3 x 15
Vițelul în picioare ridică 4 x 20
Umeri/brațe
Presă militară 5 x 5
Ridicare laterală îndoită 4 x 15
Bucle cu bile 3 x 8
Scufundări 3 x 8
Bucle cu gantere 3 x 15
Presa franceză 3 x 15
Cel puțin cred că aș prefera să scap mortul, să am un spate gol și chiar să primesc o înțepătură în spate după un timp scurt în timpul crunch-urilor.
Re: împarte 3 și pierde în greutate
de Thomas »09 Sep 2009 22:42
Dar ai ales un plan frumos.
Dar v-aș sfătui să folosiți un 2 sau GK, mai ales pentru a slăbi. Și fără scuze: învățați impasuri decente.
Un extras din programele mele despre TEAM-ANDRO:
Vrei să fii îngrijit mai individual și mai intens?
Coaching personal la cerere! Mai multe la: ironhealth.de